jajka po treningu

[...] 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 50g ryżu brąz. + 50g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + pekińska 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 60g Carbo + 5g [...]

[...] 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g owsianych z około 40gramową mieszanką orzechów 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal 2.Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = [...]

[...] z kurczaka, 50g ryżu białego, kalafior, kawałek czekolady - 13.30 (po treningu) IV - pierś z kurczaka, 50g ryżu białego, kalafior, jabłko - 16.00 V - 3 bułeczki ciemne, 3 jajka, pół papryki czerwonej - 18.30 VI - 125g sera białego, 2 łyżeczki dżemu truskawkowego - 21.00 Zdrowe tłuszcze były, owoce i warzywa też, białko tak samo, chyba nie jest [...]

[...] w niedługim czasie (30 min) po treningu przyczynia się do zwiększenia "inwencji" organizmu w procesie syntezy białek - smiech. takie badanie mozna zrobic z uzyciem jajka, ryby, kotleta mielonego, knyszy z surowkami i sosem majonezowym, a nawet michałkow. Kazda z tych potraw bedzie miala dodatni wplyw na "inwencje" w porcesie [...]

Pora na dzień NR 3 Standardowo pobudka kolo godz 8 potem sniadanko jajka + owsianka. Potem musiałem skoczyć na miasto pozałatwiać kilka spraw i treing się deko przesunął. Po drodze zjadłem drożdzówkę z serem. Potem CRACK i zaczynamy trening. Bedą filmiki mały BONUS ! :D Mile widziane SOGI hehehe (żart) za minę. Trening wg rozpiski: Wyciaknie [...]

http://www13.zippyshare.com/scaled/94686720/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko, bialko, orzechy + oliwa 2.Piers, warzywa, oliwa 3.Piers, durum 65g, warzywa 4.Bialko 30g 5.Piers, durum 100g, warzywa 6.Jajka 4szt, oliwa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.Przysiad rampa 6: 28 / 48 / 58 [...]

[...] 221 LC DAY 3000 KCAL 1) 50g Whey 150g serek wiejski 100g płatki owsiane 200g jabłko 2) 250g pierś 20g oliwa z oliwek Warzywa zielone /brokuły/brukselka/szparagi 3) 250g pierś 20g oliwa z oliwek 4) 250g pierś 10g oliwa z oliwek 20g olej lniany 5) 350g jajka 20g olej lniany 6) 150g ser twarogowy półtł. 150g serek wiejski B / T / W 312 / 150 / 102

[...] więcej posiłków na raz na resztę dnia. Od jutra do suplementacji dochodzi odżywka przed treningowa - S.A.W. Dlaczego nie ma jajek w diecie? Jak bym chciał mieć rana jajka w diecie to bym musiał po przebudzeniu wziąć od razu BCAA i przy braniu takim 2 x dziennie to ciężko by było. A wcześniej też miałem 2 x dziennie białko w dzień [...]

[...] spadek ilości tłuszczu w kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 fota szamki potreningowej, która ostatnio ma u mnie taką postać 4 jajka, ~100g rybki (dziś łosoś grillowany), 40g chleba pełnożytniego, mnóstwo warzyw /SFD/Images/2015/12/31/c101d53ead28499bb7da1b765d4f2cf2.jpg suplementacja spalacz [...]

[...] wołowe Ser biały orzechy oliwa Białko oliwa ----------------------------------------------------------------- Podsumowanie dnia nietreningowego (14) 1. Dieta: Płatki owsiane jajka Płatki owsiane jajka Ziemniaki surówka kurczak Ziemniaki surówka kurczak Mielone mięso orzechy włoskie ----------------------------------------------------------------- [...]

Qaz ja tu jestem od paru miesiecy i jak widze ze ludzie w kolko zadaja te same pytania (czy jesc surowe jajka?, czy banany po treningu sa ok? jak zamienic tluszcz w miesnie?) to zastanawiam sie jak wy eksperci poraz milionowy mozecie na to patrzec, czytac i odpowiadac.... PODZIWIAM!!!!!

Przymierzam się do carb back loading, mam taką rozpiskę: DT - Do treningu B + T, tłuszcze wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci. DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g [...]

Przymierzam się do carb back loading, mam taką rozpiskę: DT - Do treningu B + T, tłuszcze wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci. DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g [...]

[...] tako, wyprost kontrolowany, powrót juz nie %-) https://youtu.be/_6OGLHdWpcA Druga nie wyszła... %-) https://youtu.be/SpG3tUz_dKQ Dieta - koktajl, kanapka z serem zółtym i jajka - obiadowy mix ;-) (kurczak, ryż, kasza jaglana, makaron z ciecierzycy, ser żółty), kanapka, orzechy i rodzynki, wafle ryżowe z czekoladą - koktajl, jabłko, tunczyk + [...]

[...] po treningu znowu boli i wszystko pospinane, kaptury to kamienie %-) W plecach mega zakwasy, dłonie pieką. Czyli normalka w życiu OCRowca :-D Dieta jak zwykle: - kanapka, jajka, musli z mlekiem, koktajl - po treningu bcaa, glutamina, flex, crea fight - baton musli, kanapka, koktajl - fasolka po bretońsku (sama fasolka, bez kiełbasy bo nie [...]

[...] wafle ryżowe, masło orzechowe, kawałek czegoś a'la kabanos 2. krewetki, basmati, olej kokosowy, groszek zielony 3. krewetki, basmati, olej kokosowy, groszek zielony 4. jajka, białko jajka, ziemniaki, bataty, oliwa z oliwek 5. whey, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, parmezan >>> pomidor 1x, natka pietruszki >>> woda, espresso 2x, kawa [...]

[...] z kurczaka w jednym posiłku. Dorzuciłem też batony BOOSTER Y - dokładniej 1 baton - w pracy raz na jakiś czas np 3 razy - 4 razy w tygodniu , aaa no i dorzucę niedługo już 3 jajka (duże) z rana całe . Dobra rada jak nie tolerujecie z początku jajek to zacznijcie od 1 jajka i powoli dodawajcie ich ilość. Ja tak będę robił no i robię, a dlaczego, a [...]

[...] Mniej więcej 10-12 tygodni masy, 12-14 tyg redukcji, redukcję wolę zrobić dłuższą, ale na spokojnie. Dieta teraz będzie wyglądać tak. 1. 100g płatków orkiszowych, 4 całe jajka, 30g białka, 10g kakao, cynamon 2. 75 g ryżu 200g piersi, 10g olej lniany 3. 125g ryżu 200g piersi 4. 100 g ryżu 200g piersi, 10g olej lniany 5. 75 g ryżu, 200g piersi, [...]

[...] 26x8 32x7 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x15 -uginanie z hantlami na ławce skośnej 5x12 -uginanie ze sztangą na modlitewniku nachwytem 3x8-6 aktualna micha 1.3 jajka,ok100g pieczywa,10g masła,70g płatków kukurydzianych,250ml mleka bez laktozy,50g pudingu sfd,owoc 2,3,4.100g produktu ww,5g kokosowego do smażenia,300g kuraka lub [...]

[...] ŚRODA DZIEŃ KONKURSOWY NR 9 1. (08:40) 50g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jablko + 2 marchewki 2. (11:40) 150g kuraka + 35g orzechów + marchewka + pomidor 3. (14:30) 3 jajka + 15g oliwy + + ogórek 4. (17:20) 150g kuraka + 25g oliwy + ogórek + marchewka 5. (20:10) 60g płatków owsianych + 25g WPC + jabłko + 2 marchewki 6. (23:30) 150g [...]