Poniedziałek-25.07 Poniedziałek narodowy dzień klatki więc sobie ją dzisiaj pykłem. Lekko,do tego dodałem biceps ciężko. Z rana siłka pusta (zresztą ta siłownia prawie zawsze jest pusta :-P ) więc robiłem na co miałem ochotę :-P Co do diety i cardio-jednak po namowach pewnej osoby która prawdopodobnie w przyszłości będzie mi pomagać w [...]
Piątek-11.11-Masa tydzień 7 Święto więc wolne w pracy,troszkę pospałem i po odpoczywałem. Na trening umówiłem się z jednym z młodych z naszej siłki. Chłopaczek sylwetkowo okej ale dosyć sporę braki w technice i ogólnej wiedzy. Ale postaram się żeby byli z niego ludzie :-P Polecieliśmy pull hipertrofie, praktycznie wszędzie minimalnie dołożyłem. [...]
[...] 2473kcal B 112g T 99,5g W 282,3 g (przekroczone o 117kcal węgle i trochę białko) Śniadanie 583kcal B 22g T 28G W 60g Ziemniaki gotowane w mundurkach z ziołami plus pasta z jajka i sera ricotta z papryką czerwoną i pomidorami suszonymi, ogórek świeży trochę sałaty /SFD/2018/9/30/fc8e25bb49e9466495c19b7143789a9a.jpg Lunch 693kcal B 29g T 28g W [...]
[...] na początku nie ma co czarować, tylko przepracować nawyki. Jeżeli należysz do typu ludzi budzących się rano ze ściśniętym żołądkiem, to nie ma sensu wpychać w siebie kaszy- jajka z odrobiną pełnoziarnistego żytnego chleba, albo nawet sama jajecznica z pomidorami będzie ok. Jeżeli mój wywód jest mglisty- dorzuć coś do śniadania z węgli, odejmij [...]
[...] jeśli wyjdzie troche więcej tłuszczy "w praniu" to nie będzie źle .. jeżeli się myle to prosze o wyprowadzenie mine z błędu .. PONIEDZIAŁEK Śniadanie (7.30) 4 jajka (240g.) Boczek wędzony (50g.) Pomidor Masło wyborowe ekstra (15g.) Tran (5g.) Ogółem: 37B 62T 6WW 735Kcal Drugie śniadanie (10.00) Ser twarogowy półtłusty (80g.) Oliwa [...]
Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke <- dodaj źródło białka np. jajka i zdrowego tłuszczu np. orzechy 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich <- tutaj też tłuszczu nie ma 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka <- tutaj z kolei nie ma oprócz białka (i tłuszczy raczej nasyconych z jajek) węgli ani tłuszczy jedno i wielo [...]
cza zap*****lac bo do wakacji malo czasu tak wogole mam pytanko, mozna w ciagu dnia twarog jesc np. na obiad? bo piersi podrozaly na sniadanie, przed i po treningu ofc daje kurczak/jajka/tunczyk :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-04-26 12:43:43
[...] juz zjesc a dopiero co zjadłem 5 ty.. Micha z dziś Rano naczczo szejk glutamina kreatyna aminokwasy proste ocet jabłkowy siemię lniane colon c 1.platki jaglane ryżowe całe jajka wpc owoce Do śniadania enzymy oraz probiotyk. Po śniadaniu wit C, omega 3, nac, magnez Po 2h szejk ok 45g Ww 15g B plus owoc 2. Ryż kura lniany 3. Ryz kura rzepakowy [...]
[...] a po 20minutach gainer i po godzinie posiłek potrenigowy DNT -storm naczczo -storm pół h przed popołódniowym obiadem Jadł będę takie posiłki: I płatki owsiane+4 smażone jajka bez jednego żółtka. samażone na oliwie z oliwek + warzywa,owoc II mam zamiar zrobić bulka z białka i gainera III. chleb pełnoziarnisty,ser i dobra gatunkowo [...]
[...] trzymam cały czas :-)) (nie wklejam zrzutów z miski, bo moja dieta opiera się na tych samych produktach inaczej kombinowanych tj płatki owsiane, kasza gryczana, Wasa żytnia, jajka, masło, migdały, masło orzechowe, odżywka białkowa, ryby - duuużo ryb, schaby, czasem ser żółty, strączki, oliwa, warzywa, czasem wiórki kokosowe i kakao do odżywki gdy [...]
Posiłek 1 100 gram owsianych górskich + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka - wrzucam do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. Do tego 1 łyzka słodziku, ktorego nie wliczam w BTW i bilans. /z surowymi jajami ostrożnie, zrób większą przerwe do treningu ok 1.5-2h BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW za godzinę trening [...]
[...] czyli startuje od 4000kcal. Zobaczymy jak się sprawy potoczą – ale na 90% mogę powiedzieć że zwiększę do 4200-4400 w ostatnie 2 tygodnie. Śniadanie: 3 całe jajka 2x razowy do tego troche keczupu + reszta Posiłek przed treningowy: …miał być ryz + kurak – ale wyszedł ryz + tuńczyk w sosie własnym – [...]
Ech ludzie proszę was, korzystajcie najpierw z postów podwieszonych. Wpisz sobie w wyszukiwarce "jajka" to Ci wyjdzie milion pięćset postów na ten sam temat. BTW. To dobrze że niektórzy mają dobre chęci i chcą pomóc innym w ich problemie ale sugerowałbym zdobyć troszkę wiedzy najpierw zanim wyskoczysz z tekstem "jajka należy jeśc po [...]