Siłownia a praca? trening na rozpoczęcie roku

I ja też życzę powodzenia ! siły mocy masy :)

stówka w 2 serii po rozgrzewce 50 x 10 zacząłem 90 a potem 100 :D

Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2012-01-23 22:27:51

Laaadnie :) zycze progresu :)

Bede odwiedzal :)


Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2012-01-23 22:33:33

6x110 w kończącej serii na klatke






i rozpiętki 3x10x21




Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2012-01-23 23:38:16

Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2012-01-23 23:38:43

Dzisiejszy trening: Plecy nogi biceps:

Plecy:
- ściąganie drążka do klatki 3x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 ciężar na rozgrzewke 30 śmieszny bo praktycznie nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a chce poprawnie wykonać technikę, a skończyłem na 50
- podciąganie hantli w oparciu o ławke 3x10x 20,25,30kg
- wiosłowanie sztangą 3x10x50

nogi:
- przysiady ze sztangą na plecach, 3x10x 50,60,70 mam niską piwnicę i coś trza z tym zrobić, ewentualnie pozostaje suwnica
- wykroki 3x10x20 kg
- łydki na suwnicy 3x20x60, 65, 70

biceps:
- podciaganie sztangi stojąc: 3x10x30,35,40
- modlitewnik, sztanga kratownica chwyt młotkowy 3x10x27,32,37
- hantelki siedząc 3x10x11kg

dieta jak zwykle staram sie trzymać wieć na dziś było:
- 3 jajka 70 gram ryżu, szybciej po przebudzeniu 5 gram kretki
- 2 jajka 70 gram ryżu
- 200 gram cyca 70 gram ryżu
po treningu 5 gram kretki
- szejk z białka wpc i 500 ml mleka
- jeszcze nie wiem co ale albo kurak albo tuńczyk będzie



Pomiary:

Waga 92 kg
pas 92 cm 94 w pępku
udo 60
łydka 44
biceps 40
przedramie 34
klatka 114

ogólnie poszło w obwodach ale też naszedł fat albo dorzuce aeroby lub zredukuje troche węgli w diecie. choć raz w tygodniu godzinke basenu zaliczam ewentualnie dorzuce trening na brzuch by tam troche spalić fatu.








Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2012-01-26 10:21:08

Dzisiejszy dzień:

Trening Klata Barki Triceps:

Klata:
- wycisk skos ławka 10x78, 10x88, 10x100
- rozpiętki skos 10x18, 10x21, 10x23,5
- wyciskanie hantelek skos 10x25 10x30 8x32,5

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku suwnica 10x60 10x65 10x65
- wyciskanie hantelek na ławce 10x20 10x25 10x25
- wzniosy hantelek bokiem 10x8 10x8 8x10

Triceps:
- wyciskanie sztangi łamanej 10x26 10x31 10x36
- ściaganie nadchwytem drążka na wyciagu 10x25 10x30 10x35
- ściąganie podchwytem drążka 10x25 10x30
- ściaganie liny 10x20 10x20

dalej zastanawiam sie nad poprawieniem diety chyab muszę częściej do sklepu latać i uzupełniać lodówe


Film klata skos 6x100kg





Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2012-01-26 19:59:00

Jest Moc !!! Powodzenia

Film rozpiętki skos 10x21






wyciskanie hantli skos 10x31 film urwało bo bateria padła w aparacie ale widać jak wykonuje technicznie, jeśli macie jakieś spostrzeżenia czekam na wypowiedzi.





Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2012-01-26 20:45:05

Dzisiejszy trening : Plecy, Nogi, Bicepsy

Plecy:

- ściąganie drążka do klatki: 10x50 10x60 10x60
- wiosłowanie sztangą w opadzie 10x40 x50 x50
- ściąganie kierownicy wyciąg dolny 10x50, x60 x60
- Martwy ciąg 10x50 rozgrzewka 10x60 x70 x80

Nogi:

- Przysiady na suwnicy 10x60 x70 x80
- wykroki 10x11 x13
- łydki na suwnicy 20x70 x70

Biceps:

- podciągnia sztangi łamanej 10x30 x35 x40
- modlitewnik chwyt młotkowy 10x32 x37 x42
- podciąganie hantelki w oparciu i kolano 10x10 x10







ściaganie drążka do klatki na wyciągu 10x50






wiosłowanie sztangą w opadzie 10x40







Wykroki 10x15






dzisiejsze jedzonko:






Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2012-01-27 23:26:47

Witam po niedzielnym aquaparku jestem bardziej poobijany niz wypoczęty i porozciągany :D i myślałem że w poniedziałek zrobie lżejszy trening a tu ogień :D a wieć tak :

Klata:
- wycisk ławka 10x50 10x100 8x110 6x120
- rozpietki 3x10x21
- wyciskanie hantelek 10x25 10x30

Barki:
- wyciskanie przodem na suwnicy 10x40 10x50 10x60 10x60
- wyciskanie hantli arnoldki 10x11 10x15 10x17,5
- wzniosy hantli przodem 10x10 10x11 10x10

Biceps:
- uginanie sztangi stojąc 10x29 10x32 10x35
- modlitewnik 10x26 10x31 10x36 10x41
- uginanie ramion hantelkami siedząc 10x10 10x11 10x11

Dieta dalej staram sie trzymać czyli średnio 2500 i kalorii i staram sie zwiększać ilość białek i węgle przed treningiem.

w planie tym zmieniłem ćwiczenie tricepsów na bicepsy po przeczytaniu kilku artykułów a że kiedyś lepiej mi sie ćwiczyło robiąc po klacie biceps to wróciłem do tej formy ćwiczeń.