DT nwpassage

Wczorajszy trening.
Bez żadnego zaskoczenia. Pompki coś lekko drgnęły. W OHP poleciałam od razu 15kg po pierwszej serii z 10kg.



DIETA
Kalorie poszybowały sobie...

Dziś za to zaskoczenie jak wstałam :( cóś próbuje mnie zatrzymać w łóżku. Walczę z z armią: cebulą, czosnkiem, miodem, mieloną dziką różą, syropem z bzu, witaminą C, imbirem, malinami, cynamonem, goździkami. Miał być trening nóg jest ciepły koc i herbata. Żeby narzekania nie było mało to jeszcze straciłam zupełnie smak :( tego chyba w przeziębieniu najbardziej nie lubię. Bez odbioru.








Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-25 20:35:16

Zdrówka życzę! Jak najszybciej. Przeziębienie to paskudna sprawa.

Wygrzej się, objedz tymi wspomagaczami zdrowienia i przejdzie. Czasem lepiej chwilę odpocząć i nie dać się rozłożyć na dobre.

A ty jesteś na masie czy jaki masz cel? Ja dopiero teraz zauważyłam jak Ty masz dużo jedzonka! :)

Tak North masuje a fotki jedzenia mega apetyczne, ta rybke i mieso z sosem bym wciagnela

Dziękuję Wam. Posłusznie wczoraj prawie cały dzień w domu tylko z i do przedszkola. Dzisiaj podobnie, ale magiczne mikstury babcine na tyle pomogły, że dziś wyszłam już na spacer po południu. I ... myślę jutro o treningu - zobaczę jak będzie rano.

Kaka- coś tam zaczęłam z masą, bo po tej prawie rocznej redu jest nad czym pracować. Bez dobrej miski nie będzie rosnąć, chyba że tłuszcz :) oby tylko dobrą udało się utrzymać. Kalorii więcej, ale i tak bym jeszcze co pojadła
Jedno spostrzeżenie mam - na redu łatwiej było utrzymać siebie w ryzach i same makro. Natomiast tu brakuje mi wyczucia i chyba przesadziłam ostatnio z ilością białka, bo brzuch wzdęty bez przerwy jakbym w 4 mies ciąży była i jakiś niekontrolowany wysyp na buzi. Jutro postaram się już konkretnie przypilnować.

Notatki na dziś nie mam. Trening jeszcze off. Za to nutkę mam :) miłego wieczorku !

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Czas nadrobić nieco zaległości.
Ostatnio trochę mnie mniej na forum, przez choroby wiele spraw się osunęło w czasie i trzeba nadgonić - niestety tym razem kosztem przyjemności. Wygląda na to, że najbliższy tydzień również taki będzie - o ile nie dwa. Staram się nadrabiać po dwa-trzy tematy dziennie co by być z Wami na bieżąco :). Treningi się robią :), z cardio słabo i rozciąganiem.

Piątkowy - bez szaleństw, po pięciu dniach bez treningu nóg. Kusiło żeby pójść w czwartek, ale pożałowałabym - i tak po pierwszych dwóch seriach MC lekko słabo mi było - na szczęście przeszło..
Dodałam krążek w MC sumo, tylko na 6 powtórzeń poszło - w porównaniu do ostatniego to jest progres. I tak śmiech w porównaniu do wyniku jaki wczoraj zobaczyłam u Nene (chylę czoła ) Teraz postaram się oddawać powtórzeń. Chciałam nagrać, niestety mimo, że trening z rana sporo osób się kręciło.

Abduktor nadal zepsuty, zamiast wykopów suwnica - trochę bardziej mi się podoba.




DIETA

Przekroczone o 119kcal, nie pierwszy raz. Już lekko mnie jest więcej, szczególnie na brzuchu - jutro dokładnie się zaważę.
Całość 2475kcal
B 113g T 101g W 279g

Śniadanie przed treningiem
515kcal B 27 g T 21g W 53g
Mleko zagęszczone z płatkami owsianymi, serem ricotta i bananem

Po treningu
585kcal B 29g T 33g W 42g
Smażony ser twarogowy na oleju kokosowym z chlebem razowym z olejem lnianym,
do tego sałatka i orzechy włoskie

Lunch
529kcal B 11g T 13g W 91g
Ryż brązowy z tartym jabłkiem, bananem orzechami włoskimi i cynamonem oraz mieloną suchą dziką różą

Obiad
604kcal B 36g T 26g W 57g
Ziemniaki, kotlet schabowy z sosem czosnkowym na śmietanie i pomidorami suszonymi plus brokuł

Kolacja
240 kcal B 9g T 6,6g W 36g
Chleb razowy z masłem, szynką gotowaną i ketchupem





Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-30 16:19:29

Wczoraj chciałam coś dodać, ale znów po kilku dniach off-u to co było na krążkach wystarczyło. Zrezygnowałam ze ściągania trójkąta siedząc - cały czas zajęty, deadbug -a też odpuściłam - czas naglił.



Nagrałam otwieranie gazety w dwóch wersjach, nie wiem sama czy jest lepiej...

class="link" target="_blank">TR X

class="link" target="_blank">TRX 2

DIETA

Całość 2473kcal
B 112g T 99,5g W 282,3 g
(przekroczone o 117kcal węgle i trochę białko)

Śniadanie
583kcal B 22g T 28G W 60g
Ziemniaki gotowane w mundurkach z ziołami plus pasta z jajka i sera ricotta z papryką czerwoną i pomidorami suszonymi, ogórek świeży trochę sałaty




Lunch
693kcal B 29g T 28g W 81g
Podsmażane ziemniaki, tofu z curry i sosem sezamowym plus podsmażana marchew z kukurydzą konserwową.



Obiad przed treningiem
543kcal B 42g T 16,5g W 57g
Ziemniaki, smażony mintaj z ziołami, ogórek świeży i sałatka coleslaw home made



Kolacja po treningu
652kcal B 20g T 26g W 84g
Trochę żelek i jedna Kinder czekolada, mleko zagęszczone z płatkami owsianymi tartymi orzechami włoskimi, borówkami i malinami.



Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-30 16:30:13

Kiedy się nie do końca chce ten plakat dobrze motywuje :) <lubię to ujęcie>