jajka po treningu

Po treningu możesz zjeść posiłek, który będzie zawierał tłuszcze, także mogą być to całe jajka, posiłek skomponuj tak by wpisał Ci się w Twój bilans.

Boshe tragedia Białko]: pierś z kurczaka, chuda wołowina, chude ryby - mintaj, morszczuk, tłuste: śledź, łosoś, jajka, ser biały Węglowodany: płatki owsiane, makaron razowy, kasze Warzywa: wszystkie oprócz konserwowych, kukurydza też odpada, koniecznie wszystkie zielone Tłuszcze: oliwa, tran, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe (arachidowe out) [...]

[...] ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek Jesli jestes na towarze to nie bazuj na odzywkach tylko na diecie. 100g owsianych + 2cale jajka i 6 bialek. 15g oliwy z oliwek - mozesz sie zesrac i to mocno od takiej ilosci oliwy, poza tym lepszy jest olej lniany dlatego jak ludziom rozpisuje diete to zawsze [...]

w sniadaniu wywal twaróg. kazeina jest dobra na noc. daj jajka, warzywa II: ziemniakow raczej nie traktuj jako dobrego zrodła wegla (mięcho+ zdrowy tłuszcz+ warzywa/ przed treningiem zjedz białko+ węgle zlozone (ryz brazowy, kasza gryczana) po treningu daj węgle proste+ białko przed snem: twaróg+ oliwa

Posiłek 1 Mleko 1,5% 200ml. 3 jajka 80g płatków owsianych ok Posiłek 2 Chleb żytni razowy 100g. Twaróg chudy 120g. Na redukcji twaróg niewskazany. Jezeli to redukcja oprzyj dietę na lepszych jakościowo węglowodanach. Makaron razowy/ kasza/ ryż brązowy. Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/ oleju lnianego i warzyw np. [...]

[...] na minus tu masz?? przerwy miedzy poslkami 3-3,5godz jak to nie ma czasu bierzesz kanpki czy pojemnik i juz jest!! zasugeruje cosik na sniadanie daj np.platki owsiane,mleko,jajka,oliwy ciut i np.owoc,na 2posilek daj np.piers z kurczaka z warzywami i pestakmi dyni,o 14.00 daj to samo co w 2posilku zasugerowalem tylko zamiast pestek dyni daj [...]

Posilek pierwszy - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g brakuje źródła dobrego białka, dodaj jeszcze jajka w postaci jaką lubisz i trochę warzyw, mleka daj ze 250ml Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g tuńczyk zamień na mięso albo świeżą rybę bo zakładam że jest z puszki, margarynę wywal i daj masło [...]

1. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Ok, ale częściej wybieraj chude mięsa 3. To nie jest posiłek, banana zjedz od razu po treningu albo dorzuć do śniadania, tutaj wrzuć ww złożone i źródło białka, np. chleb razowy/ryż/makaron + pierś/ryba 4. j/w 5. Dodaj jakieś źródło węglowodanów 6. Wafle ryżowe wylatują, ww proste na noc to [...]

[...] + warzywa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek kurczak........ + nie wiem co tu dodać ? 6 posiłek twaróg + oliwa + jogurt Jak teraz??? lepiej??? co jeszcze zmienić??? tak jak mówie, to nie jest dieta dla mnie także nie jestem w stanie nic wyliczyć, wiem tylko że jajka odpadają ze względów zdrowotnych.. dzięki za odp. :)

[...] suma 26,5 26 16 Posiłek 4 Pierś z kurczaka 150g 31 2 0 Oliwa z oliwek łyżeczka 0 13 0 Pestki / szpinak suma 31 15 0 Po treningu Białko z jajka 6szt. 24 0,7 1,6 Makaron razowy 25g 2,5 1 16 Migdały, ziarna słonecznika Brokuły suma 26,5 1,7 17,6 Kolacja Mozzarella Ser biały [...]

posilek 1 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy/pestki, owoc 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za dużo 3 posilek 15.00 [...]

[...] - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś ok Posiłek5 - serek wiejski, pieczywko ciemne, ogórek,pomidor kasza/makaron/ryz+ np.jajka+warzywa+orzechy Posiłek 6 Kolacja - 150 g twaróg półtłusty dodaj warzyw i oliwy ten chleb to tylko od czasu do czasu w 2posiłki lepeij ryz/kasze/makron pamietaj o [...]

1. 200g mleka 0% 10g oliwy 150g owsianych 2 jajka cale warzywa 2 caps olimp omega 3 witaminy olimp 38/32/104 860kcal 2. 100g ryby chudej 100g ryzu 10g oliwy warzywa 29/13/68 509 kcal 3. 100g kurczaka 100g makaronu durum 29/5/63 421 teraz trening po treningu 50g carbo oraz 30g wpi 23/1/48 305 kcal 4. 100g ryby 100g kaszy 30/5/63 [...]

[...] ilosc wychodzi. 2) Nie bedzie tak zle jak mowisz, poza tym patrzac na ilosc i jakos posilkow mozna sie najesc. 3) OK, teraz to wyglada tak: Śniadanie: Płatki owsiane 80g 3 jajka gotowane orzechy wloskie 10g pomidor 30g porcja białka 30g II posilek: Mieso z piersi kurczaka 150g warzywa 110g oliwa 20g Przed treningiem: Ryz brazowy 100 [...]

[...] -jablko 3 to co mama ugotuje 4 Przed treningiem -piers z kurczaka w panierce -ryż/ziemniaki/kasza jeczmienna -oliwa z oliwek 5 Po treningu -wafle ryzowe -glukoza 6 Przed snem -jajka(omlet,sadzone)z 3 jaj -szklanka mleka 1,5% -pieczywo biale lub -piers z kurczaka w panierce -ziemniaki/ryz/kasza jeczmienna/makaron -szklanka mleka 1,5%

powróciłem jedziemy 1 posilek : 80 g płatkow + 4 jajka + 30 g rodzynek + orzechy włoskie 2posiłek : 150-200 g piersi z kuraczaka, 10 g oliwy, surowka 3 posiłek : 50 g kaszy gryczanej, 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surowka 4 posiłek ( przedtrenindowy) 75 g kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surówka Bezposrednio po treningu 30 g białkka [...]

[...] pusty , niczym się nie odbija, nic nie ciąży , można podnosić , przysiadać, wyciskać bez problemu . Najlepiej to przed treningiem węgle z białkiem choć w zależności ile trwa trening i jaką masz możliwość zjedzenia po mogą to być np tylko 2 jajka i 50g owsianych na mleku. Powinno łatwiej i szybciej sie strawić, a po treningu dojeść reszte .

[...] z masłem orzechowym +wędlina + pomidor Chleb razowy + mięso (wieprzowina,kurczak) + oliwa i warzywa obiad ryż/kasza gryczana (250g)+puszkę tuńczyku jakaś ryba czy jakieś jajka itp... twarog... Ryż brązowy/kasza/makaron durum + tuńczyk/mięso + oliwa i warzywa Przed treningiem 3jaja+joghurt naturalny jak nie trenuje tylko joghurt naturalny [...]

Co sadzisz o moim 2 jadlospisie troszke inny niz twoj:) Sniadanie: platki owsiane/pszenne,mleko,jajka,maly pomidor 2 sniadanie: chleb razowy/graham z zoltym serem, kefir, warzywa, oliwa Obiad przed treningiem: ryz/kasza+mieso+warzywa+szklanka mleka Po treningu: ryz bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy wloskie/pestki slonecznika lub [...]

Rano masz zbyt mało białka, wrzuć tam jajka a po treningu wypij mniej prochu, 30g starczy