jajka po treningu

[...] nie obliczam b/t/w narazie, dopiero jak bede miał konkretnie ułożoną, to wylicze, i wrzuce, i najwyzej wtedy jakies poprawki naniosę. napisałeś zebym do 2 sniadania dodał jajka, ile tych jajek w ciągu dnia mam zjesc? do sniadania dałem 2, a w szkole nie wypada jesc jajek. góa jedno. dodam banana po treningu, albo sok na zmiane. a na KMC to ta [...]

Powiecmy ze odejme od tego 400kcal oto moja dieta: Kcal 2912 1 Sniadanie Mleko 0,5% 250 ml Platki owsiane 150g Jajka kurze cale 3 180g Kilka warzyw 2 Sniadanie Ryz brazowy 200g Oliwa z oliwek 50 ml 3 Posilek piersi kurczaka 250 g Oliwa z oliwek 25ml Twarog poltlusty 100g Przed treningiem Ryz bialy 100 Piersi [...]

[...] na takiej diecie i suplach powinnem cos przytyc pozdrawiam i prosze o ponowne sprawdzenie czy jest teraz ok. Sniadanie: 7.00 płatki owsiane ok 50g zalane mlekiem 250ml 2 jajka całe 1 jogurt 175ml kieliszek 20ml oliwa z oliwek do wypicia Sniadanie szkoła 10.00 2 banany 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. jogurt 175ml orzechy włoskie [...]

1 100g owsianych, jajka 3 + warzywko 2 chlebek staraj sie razowy jesc z warzywkami i dorzuc jakis kawalek miesa (100g kurczaka albo jakas rybka, orzechy wloskie 3 obiad + dodaj oliwy jak nie masz tluszczy, warzywko 4 zamien twarog na mieso + makaron 5 od razu po treningu gainer 6 godzine po makaron/ryz/kasza+ piers 7 twarog + oliwa + warzywko tak [...]

[...] No ale nadal mój problem nie jest rozwiązany... przecież nie będę w siebie ładować 3x mięsa dziennie bo chyba mi się wydaje że 2x kurczak ewentualnie zamiast kurczaka ryba + jajka + nabiał i mogę innymi źródłami zastąpić białko. Poza tym nie jestem zawodowym kulturystą żeby jeść 3x mięso dziennie, bez przesady..nawet mnie na to nie byłoby stać. [...]

gdzie lepiej dać wegle przed czy po treningu ? bym dał na ostatnio posiłek jajka ale chyba sie nie nadają wiec myśle o rybie tylko ze tu tez kupic rybr dajesz 200gram na patelnnie i okazuje sie ze sama woda i zostaje ci 50gram ryby ;D na drugi posilek moze bialko + oliwa z oliwek i orzechy moze być? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-06 [...]

[...] Bialko ostrowi 30 g/możesz dać do sniadania Mleko 0,5% 250 ml Płatki kukurydziane 30 g/zbędne Staraj się jak najmniej zastępować posiłki odżywkami, jako źródło białka możesz dać rybkę, jajka itd. Godzine przed snem, ok. 23 Ser twarogowy chudy 100g/ok Tak jak napisałem wcześniej dobrze gdybyś zakupił oliwę z oliwek. W diecie masz mało warzyw.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] 100g 7.2 ;3.9 ;79.1 ;380/owsiane jogurt 2% 200ml 8.6 ;4 ;12.4 ;122/albo mleko albo jogurt 22.6 ;11.9 ;101.3 ;606 Uwzględnij w śniadaniu jeden produkt mleczny, dodaj np. jajka. 2 sniadanko: s.wiejski light300g 33 ;9 ;7.2 ;243 banan 150g 1.5 ;0.45 ;35.25 ;144 o.włoskie 50g 8 ;30.15 ;9 ;325.5 42.5 ;39.6 ;51.45 ;712.5 Zamiast banana daj warzywa. [...]

1. 1 sniadanie mleko 2% 200 ml płatki owsiane 60g 2 jajka kurze 2. 2 sniadanie (szkola) Bułki grahamki 65g Ser twarogowy półtłusty 50g chudy Oliwa z oliwek 15g 3. I posilek (szkola) Bułki grahamki 65g Szynka z indyka 30g dodaj orzechy, pestki z dyni, maslanka 4. II posilek Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 100g chudy Jogurt [...]

Nie tylko jest oliwa z oliwek. Dużo lepszy jest olej lniany. No i do podbicia kalorii możesz użyć orzechów włoskich/migdałów/laskowych. Jajka możesz jeść w ciągu dnia ile raz chcesz, prócz przed/po treningu, chyba że dasz same białka. Bo nie wiadomo co w takiej szynce siedzi. Zazwyczaj syf, który na redukcji będzie mieszał we wszystkim. Szynka [...]

[...] popijac po co cukry pchac?owoce ogranicz do s naidania,ew.po treningu,daj wiecej tluszczy kosztem wegli,co by nie podlalo cie za duzo Platki owsiane 130g + 300ml mleka 1,5% 4jajka 30g ostrowi dodalbym troche orzechow/oliwy 12:00 kostka sera bialego z 200-250g jogurt duzy +owoc jogurt i owoc wywal dodaj np.makaron durum/razowy,warzywa i np.pestki [...]

[...] 13g białka z kaszy 2g białka z brokuł Na któtko(ok 40 minut) przed treningiem: 19 białka z kuraka 13g białka z kaszy Po treningu: banan + czasem białko serwatkowe(79g białka) 4 posiłek: 19g białka z kuraka 13g białka z kaszy Kolacja: 21g białka z makreli lub innej rybki jaką mam w domu 11g białka z serka piątnica 11g białka z białka jajka

I owsiane daj jajka i orzechy II wywal jablko daj warzywa i oliwe III ryż brązowy kura oliwa i pomidor IV kasza może zostać ale po treningu mięso lub ryba chuda bez tłuszczy V twaróg oliwa warzywa oblicz tak żeby było 2g białka na kg masy ciała 1,5 g tłuszczy a reszta to ww

[...] żadnych odżywek po co to?? 4. Posiłek Ryż brązowy tu lepiej daj tez wiecej 150gr około 100g ser twarogowy wywal daj normalne mięcho Oliwa z oliwek Banan 5.Posiłek 4 całe jajka lub ryba wędzona tu wreszcie zjedz twaróg z 150gr +oliwa chleb wywal pieczywo ciemne do tego vitamina B complet 3x1 staraj sie dodawac coraz wiecej węgli jezeli waga [...]

[...] się jeszcze i do tego mleko 3.2%uht chleb baltonowski 50 ser topiony edamski 40g Orzechy wloskie Rodzynki 25g 21:30 ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tluszczu 80g nasiona slonecznika 20g Serek wiejski Pol opakowania Żółtko jajka jesli mozesz Eoghan to zobacz czy to jest dobre?a jak nie to mozesz cos mi zmienic sam,bo juz niewiem...

Pomogę Ci z przyjemnościa ale prosze poczytaj więcej, przeanzlizuj inne diety, pomyśl Śniadanie: 7:20 Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka/whey II Śniadanie: 10:30 Kanapki chleb zytni razowy masło mięsko warzywa 13.10 Kasza gryczana Mięsko Warzywa Oliwa z oliwek 16.00 Mięso z piersi kurczaka Ryż brązowy Owoce [...]

[...] 2 banany kcal;362 b;2 t;1 w;44 Posilek 5 jesli posilkiem mozna to nazwac (po treningu) zastanawiam sie nad Olimp CarboNox 50g kcal;191 w;48 Posilek 6 makaron penne 100g 2 jajka cale kurczak piers 150g brokuly/warzywa 100g 2 lyzki oliwy z oliwek kcal;718 b;61 t;21 w;70 Posilek 7 chudy twarog 100g kcal;86 b;12 t;1 w;6 razem kcal;3066 b;162 t;70 [...]

ok nie pisałem nic tak dlugo ale przez całe ferie dostępu do netu nie miałem. Ułożyłem coś takiego śniadanie- 7:00 płatki owsiane z mlekiem + 3 jajka posiłek-2(szkoła) 10:00 -Banan -Jabłko lub gruszka posiłek-3(szkoła) 12-13 -chleb pełno ziarnisty z sałatą odrobiną masła plasterem szynki i sera. obiad- 14:40-15:30 (są to 2 podane godziny w [...]

[...] potrzeby. Misiek, glukozaminke zamówilem i już łykam, w tej chwili będzie to ze 4 dni dopiero, wale po 3 kapsy.nie oszczędzam, szkoda zdrowia. Om, ja właśnie zjadłem 2 jajka na miękko, 2 krokmi chleba z zółtym serem (wapń ) popijam mieszanką sp 80, sojavitu i gainera.Do tego glukozamina, witamina c, smarowanie barku naklofenem, ketoprofen [...]