jajka po treningu

Posiłek 8-00 1.2 jajka kogel mogel: 276kcal B:29g T:19g W:1.5g 2.platki owsiane 100g: 370kcal B:12g T:7.5k W: 69g 3.mleko 0.5% 200g 80kcal B:7.2g T:1 g W:10.5gLepiej dać 2% 4.Pomidor oparzony 100g 16kcal B: 1G T: 0.3G W :3.7G II Posilek 11-00 1.jablko 200g 88kcal B 1.2g T:1G W:26G 2.Jogurt Naturalny 0% 200g 106Kcal B 12g T 0g Weg 16G Jesz go w [...]

Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519 Jajka 120g B:10,8g,WW:0g,T:8,5g,Kcal:130,8 Rodzynki 20g B:0,4g,WW:12,8g,T:0g,Kcal:55,5 B:31,2g WW:86,8g T:21,5 [...]

Z góry mówię że nie lookałem na wypowiedzi innych a więc Dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg) 1 śniadanie: 100g musli z mlekiem +4 jajka. - płatki owsiane bądź otręby pszenne 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. - wędlinkę i serek wywal chyba że jest to serek wiejski 1 Obiad: 100g ryżu/makaronu i 100g mięsa(pierś [...]

[...] sprawe iz w jednej porcji SwoleNa mam 20g wegli wiec (niestety dopiero od dzis ) bede je wliczal do dziennego bilansu 30 min przed sniadaniem porcja Swolena sniadanie 2 jajka 150g chleba pelnoziarnistego warzywa 50g poledwicy z indyka 60g kielbasy drobiowej 40/80/30 b/w/t po treningu zażyłem 6x mono z olimpu Pozniej zaczal sie grill:D bylem [...]

1 czytaj forum 2 uluz diete cała a nie jeden posiłek 3. jajka sa dobre i całe i same bialko 4. jajka(zółtka) sa złe po treningu ze wzgledu na tłuszcz który spowalnia wchłanianie, mysle ze najlepsze miejsce dla nich to sniadanie, ale w sumie wszedzie moga byc

[...] SPALASZ TLUSZCZ I NIECH KAZDY WBIJE SOBIE TO DO GLOWY!!Miesnie spalisz wtedy gdy nie bedziesz sie dobrze odzywial.Przed bieganiem wypij 2 szklanki wody,wez ze soba butelke z woda a 20 min po treningu zjedz porzaden snaidanie np jajka,serek,platki z mlekiem banany lub kanapki z szynka.Zaopatrz sie w bcca i omege3 z olimpa i jedz duzo bialka.

[...] 20.00 znow piers z kurczaka + warzywka albo cos innego co ma duzo bialka i bez weglowodanow prawie 7 POSIŁEK 22.00 najlepiej odzywka bialkowa , jak nie to kilka bialek z jajka (nie smazonych!) niewiem czy dobrze jest ... wzorowalem sie na diecie engello tu jest jej adres http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106143 Założyciel Mafi / Masa [...]

[...] wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana [...]

1. płatki owsiane na mleku b5/t4/w16/kcal126/ok serek twarogowy homogenizowany b17/t4/w13/kcal159/wywal, daj np.jajka 2 jogurt naturalny /450g/ b19/t9/w27/kcal270 orzechy włoskie /20g/ b3/t12/w3/kcal126 Daj pelnowartościowy posilek np. ser biały + jogurt + orzechy włoskie + mnostwo warzyw 3 pierś z kurczaka /~250g/ b53/t3/w0/kcal247 Dodaj [...]

[...] na lawce 3x15 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie do wyczerpania Dietka: 1.100 gr płatkow, 40gr izolatu, 1 owoc, 20gr masła orzechowego 2.3.4.5 150gr kury, 50gr kuskusa, warzywa 6. 2 jajka i 300gr bialek jaj PO treningu 50 gr Vitarade i 50gr Hydrolizatu jutro w planach ramiona i moze uda sie nagrac jakis filmik:D Do zawodow okolo 10 tygodni POZDRO

[...] 20,6 Tłuszcze 0,6 Węglowodany 96,25 Kcal.469,5 1 godz po treningu 1 ryz brązowy 100g 2 piers z kurczaka 100g 3 surówka 100g 4 oliwa z oliwek 15g 5 2 jajka Dostarczam Białko 64,3 Tłuszcze 30,3 Węglowodany 85,2 Kcal.838 posilek w pracy ( jesli mam 2 zmiane) 1 4 kromki razowca 2 serek wiejski 200g 3 ryz brazowy [...]

7:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 150g Jajka (3 białka i 2 całe) warzywa/owoce Orzechy włoskie* 9:30 Serek wiejski 200g Chleb razowy Warzywa Oliwa z oliwek Mięso Oliwa z oliwek 15 ml 12:30 Mięso 100g Ryż brązowy 50g Oliwa 15ml Warzywa 15:30 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Łyżka stołowa oliwy* Po treningu [...]

[...] też unikaj, jedz je jeżeli nie masz możliwości zjedzenia innego posiłku. Rano proponowałbym płatki owsiane, możesz dodać rodzynki, orzechy. Do tego jakieś białko: mleko/jajka/mięso Sniadanie ( II ): - Tuńczyk w sosie własnym - 130 g - Oliwa z oliwek - 20 g - 1 pomidor Ok, może być Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g [...]

[...] makaron durum, pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g kurak 150g brokuly/ogorek serek wiejski/twarog 150g slonecznik/pestki/oliwa ogorek W treningowe dodatkowo jako 5 posiłek jajka + mała ilość razowego + warzywa Trening, najlepiej 4dniowy, split mi najbardziej odpowiada, choć jestem otwarty na nowe formy Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-02-28 [...]

7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki do smaku. 3) 20-30g orzechów. czasami lubię dorzucić jabłko na czczo gdzie jest białko? 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) jeśłi dodasz to do śniadania ok 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g [...]

[...] tabletka multiwitaminy koktajl 400g 4 posiłek mięso 100g lub jajecznica z 3 jajek ryż/kasza/makaron 100g surówka/sałatka/warzywa Oliwa 20 ml 5 posiłek mięso 100g lub 3 jajka ryż/kasza/makaron 50g + 50g owoców orzechy 30g warzywa koktajl 400g 6 posiłek jajecznica z 2 jajek Warzywa Oliwa 20ml Zapotrzebowanie kaloryczne - 2814kcal Dieta [...]

1.Śniadanie: w szkole 4 jajka mleko białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo b: 8 g t: 5 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko [...]

1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo b: 8 g t: 5 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko [...]

1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo b: 8 g t: 5 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko [...]

1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z oliwek 10 ml b: 8 g t: 15 g Wg: 77g 5.Po treningu [...]