jajka po treningu

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 120 / T 100 / W 150 ____________________________________________ Chciałabym się podzielić moimi rozpiskami z czasu redukcji. Teraz w czasie masy różnie się dzieje. 1. 32, 164cm, wtedy około 58kg 2. Trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 4x po ok. 30min 3. Cel treningu i diety: redukcja 4. Krótki ogólny opis [...]

[...] trochę brakowało energii, ale jakoś przebrnąłem przez to. Pocieszam się, że następnym razem będzie lepiej. Dieta: 1.250g twarogu wiejskiego, ok 200g wafli ryżowych 2.4 jajka 60g + 200g chleba razowego + 5 wafli ryżowych. Pytanie do was: czy warto wejść na większe ciężary kosztem powtórzeń żeby robić 6-8 powtórzeń? Jak uważacie liczę na [...]

[...] na przed startowym jadłospisie.. raczej nie .. wstaje rano 6.30 - aktualnie 7.00 jestem juz w lesie i zaczynam z grupą znajomych aeroby 40-45 min..póżniej sniadanie 4 całe jajka + pomidor, kawa 50 gram płatków owsianych no i po takim rozpoczetym dniu jestem juz wypluty, a to z powodu takiego że jestem od kilku dni na diecie [...]

[...] to wrzuce foty. Dieta - już pisałem że nie mam diety jakiejś konkretnej. Stawiam na białko. Jem dużo ryb i kurczaka, do tego głównie ryż. Wieczorami tuńczyk+majonez+2 jajka, rano mleko i płatki. Poza tym rybki z puszek czasem, kanapki z szynką, owoce, staram sie nie jeść słodyczy. Nie jem jakoś potwornie dużo bo .. nie moge. Szybko robie [...]

29/09 (DNT) Dieta: 2,344 kcal (183B/107T/164WW). Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z szynką, mozarellą, pomidorem i papryką (535kcal/34B/29T/36W) Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: Podudzie z indyka pieczone w piekarniku (200g) + domowe frytki (220g ziemniaków wymieszanych z 10g [...]

27/12 (DT, nogi, naramienne) Dieta: Bilans dnia 1,744kcal/166B/72T/107W Śniadanie: 2 jajka gotowane + szynka swojska (czyste mięsko) + 45g graham + masło: 377 kcal/24B/20T/25W Drugi: 100g mandarynek: 42kcal/1B/0T/9W Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki pieczone w piekarniku: 709kcal/53B/39T/36W Czwarty: twaróg półtłusty zmiksowany z mlekiem + 10g [...]

12/02 (Trening siłowy + trenażer) Dieta: Bilans dnia: 2,082kcal/180B/90T/143W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + kawa z mlekiem: 233 kcal/17B/16T/6W Drugi: koktail białkowy z kefirem + serek wiejski: 452kcal/54B/16T/22W Obiad: karkówka + ziemniaki z wody: 579kcal/27B/40T/29W Czwarty: kurczak smażony na kokosowym: 252 kcal/43B/9T/0W Kolacja: [...]

23/4 Piłka nożna Dieta Bilans dnia: 2,386kcal/192B/120T/125W Śniadanie: 2 jajka na maśle i cebuli: 190kcal/14B/15T/1W Drugi: Łosoś z grilla i kawa (latte): 463kcal/43B/30T/5W Obiad: grzanki z kurakiem, mozarellą i keczupem: 637kcal/61N/19T/55W Czwarty : baton białkowy (wiem, że przetworzona zywność, ale co za smak!): 258 kcal/26B/8T/20W + orzechy [...]

24/4 Nogi Dieta Bilans dnia: 2,359kcal/204B/121T/113W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190kcal/14B/15T/1W Drugi: pierś z grilla i kawa (latte): 423kcal/67B/14T/6W Obiad: duszona wieprzowina z ryżem i warzywami: 778kcal/40N/47T/49W Czwarty : orzechy brazylijskie + grzanki z mozarellą i szynką: 518 kcal/27B/34T/27W Kolacja: sernik na zimno z polewą [...]

30 marca - 1 kwietnia WIELKANOC Święta - nic nierobienie, oprócz ganiania z koszyczkiem do kościoła. Za stołem z rodzinką, udane święta. Miski czyste dobre jajka i pasztety, nóżki, szynki i śledziki.;-D W sobotę miałam bluzkę bez rękawków i mój brat powiedział 'ale dopakowałaś, no proszę...'. Na co bratowa 'widzisz, bierz przykład idź na siłkę w [...]

DZIEŃ 18, Piątek, 29.07 Dieta: 1. 3 jajka, chleb 60g, masło extra 10g 2. 20g odżywki białkowej, 210g śliwek, 51g słonecznika 3. 200g serc z kurczaka, kalafior, dip koperkowy (30g śmietany 12%, 30g jogurtu greckiego, koperek), 30g kaszy jęczmiennej 4. 125g twarogu półtłustego, jogurt grecki 60g, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo mi: 307g brzoskwinii [...]

DZIEŃ 21, Poniedziałek, 1.08 Dieta: 1. 3 jajka, chleb razowy własny 58g, masło extra 3g 2. odżywka białkowa 20g, czerwone porzeczki 350g 3. masło orzechowe 41g, ser Radamer wędzony 42g 4. bigos: kapusta biała, kapusta kiszona, szynka wieprzowa surowa, kiełbasa śląska, smalec Ogółem: 115B / 119T / 52W , 1739kcal plus warzywka plus suple Trening: [...]

DZIEŃ 26, Sobota, 6.08 Dieta: 1. 3 jajka, majonez 20g, cebula, pomidor, chleb razowy własny 42g, 20g oscypka 2. odżywka białkowa 20g, truskawki mrożone 76g, brzoskwinie mrożone 60g 3. 75g makaronu razowego, 75g łososia wędzonego, fasolka szparagowa, papryka; mizeria: ogórek, cebula, 70g jogurtu naturalnego 4. masło orzechowe SANTE 25g 5. twaróg [...]

[...] z platkami owsianymi, miodem, maslem orzechowym, cynamonem i migdalami rozumiem ze to posilek potreningowy dlatego przydalo by sie lepiej przyswajane zrodlo bialka np jajka. orzechy przenies do 1 posilku. miodu ja bym na noc nie jadl ale tutaj sprawa indywidualna. Do tego codziennie bardzo duzo wody ok 3-4 litrow niegazowanej i ok. 3-4 [...]

[...] komputerze robią swoje :D Mam nadzieje, że następnym razem będzie lepiej. Szamka z dziś była ok I. śniadanie 3 kromki białego chleba z szynka, serem,serem białym(150g) + 2 jajka i bułka (ciemny mi skończył a nie chciało mi się lecieć z rana w taki mróz. II. 3 kromeczki ciemnego chleba z szynka i chyba twarogiem bodajże ;] III. Obiad Kasza, [...]

[...] triceps dobrze czułem; zabrakło prądu na ostatnie repy w późniejszych seriach 6. Szarpanina, natomiast tricepsy wydawały się dobrze nabodźcowane DIETA: I Naleśnik: 3 jajka, 2 białka, 125g mąki żytniej pełnoziarnistej, banan, jabłko, 100g jogurtu naturalnego + garście borówek i agrestu, przyprawy korzenne II 250g ud z kurczaka, 125g kaszy [...]

Wraca córka marnotrawna - dzisiaj miseczka ładna i czysta Chociaż większość już z tej miski zjadłam... zostały jajka i białko no i trening dzisiaj w planie Po wczorajszym było mi źle, że tak sobie pozwoliłam ale chyba tego potrzebowałam bo się zasłodziłam. Wrażenia i ciężary z treningu później

[...] 50g wheya jak potrzeba to troche mleka wymiennie ziemniaki ryż makaron tortille wieloziarniste wafle ryżowe płatki owsiane z białka wołowina kurczak indyk łosoś jajka ostatnio nie używam fixów bo mięso idzie z piekarnika róznie wypada btw zależnie od rodzaju mięsa czy np dodatku mozarelli light nie ma sztywnego planu żebym nie [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           35        126       30,0        1,0        0,5        0,0        0,0   6:30     jajka                     502       39,5       14,2       30,5        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0            [...]

[...] znajdziesz pod hasłem "wysoki indeks glikemiczny" Bialka dzielimy na szybkość przyswajania, ich aminogram itd. Tutaj skupie się na ich źródłach: -mięso chude -jajka -twarogi (chude lub półtłuste) -serki wiejskie -ryby (chude lub tłuste) Białka są budulcem, co oznacza że budują (odbudowują) zniszczone treningiem mięśnie. Podam Ci [...]