jajka po treningu

[...] masc na stuczenia i smaruj rano, po poludniu i ok. godzine przed treningiem, miałem to samo i wlasnie tak robilem i pomoglo Albo (nierobie sobie zartów) bierzesz 1 lub 2 jajka, wylewasz ze skoruby na jakąs szmate i sredniomocno zawiązujesz na nadgarstku, jak dla mnie bardzo pomaga. 2. Jak pempuszek 3. Mozesz wypic gainera odrazu po treningu i [...]

[...] Do smaku mozesz dodac smietane cukier cynamon. Trening -od razu po treningu gainer Posilek nr 4 (okolo 18:00) POTRENINGOWY 100g ryzu lub kaszy + np piers z kurczaka +jakas suruwka i bedzie git Posilek nr 5 (21:00-22:00) - tunczyk w wodzie 150g -3 jajka Zmienilem Ci nieco diete gainera mozesz kupic i pij miedzy posilkami i od razu po treningu

[...] prawie całe tłuszcze gdzie w tym posiłku najlepiej dostarczyć szybko wchlanialne białko i węglowodany , a u Ciebie dowalone tlusCzy bez sensu co spowolni tylko trawienie owego posiłku. Liczenie kalorii z ogórka czy pomidora to totalnie bez sensu bo jesz raczej takie ilości codziennie , tak samo liczenie białka z ryżu Po treningu ma jajka

[...] wstaje w pn-pt o 7 szklanka mleka i jakieś kanapki z serem pozniej tak ok 15 obiad najczęsciej ryz+mięsko (kurczak,wołowinka) pozniej przed treningiem ok 17 0.5l mleka+2-3 jajka jogurt + 3 bananki taki koktajl no po treningu tak ok 20 kolacja to jakieś lekkie tuńczyk+owoc jakiś tylko wiesz jeden problem nie zawsze jem to co bym chciał wiadomo [...]

[...] -Sopocka szynka 40g ( 2 plasterki) 28kcal zamiast wędliny dałbym jakies mieso, wychodzi taniej, smaczniej i jest lepszej jakości niz wędlina B= 5.43g T= 0.82g W= 0.14g -2 jajka 200g 218kcal B= 20g T= 1g W= 15.2g - 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal B= 0g T= 0g W=20g jakies warzywa bym dodał Przed treningiem 384kcal - płatki owsiane 65g [...]

1 posilek owsianka z mlekiem/ jaki najlepszy zamiennik? jajka na twardo z grahamka ok? 2 250 g piersi z kurczaka + co do tego? 3 250 g piersi z kurczaka + co do tego? 4 gainer po treningu + 2 banany 5 w ciagu godziny po treningu 250 g piersi z kurczaka + co do tego? 6 twarog + oliwa... czesto tego posilku nie zjadam

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 OK, ale ja bym umarl z glodu po czyms takim. whatever. Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g ogórek 30 g orzechy włoskie 10 g białko 25 g tłuszcz 13 g węglowodany 61 g [...]

[...] 100g Ser twarogowy - 80g Śmietana 12% tł. - 100g Łącznie: B 30/T 17/WW 81/kcal 601 IV Posiłek (przed treningowy) 16:00 Ryż brązowy - 100g Ser twarogowy - 100g/du wrzuć jajka choć nie polecam codziennego spożywania dużej ilości Oliwa z oliwek - 12g Łącznie: B 27/T 17/WW 71/kcal 547 Odrazu po treningu: Olimp Creapure Mono. 5g + Carbo Bx 50g [...]

[...] 10ml oliwy z oliwek warzywa zamiast oliwy orzechy 6 posilek (przed spaniem) twaróg,warzywa,oliwa co do ostrowi to staraj sie stawiac na pełnowartosciowe produkty jak mieso/jajka/ryba,pamietaj o rozkładzie kwasow tłuszczowych,twaróg staraj sie jadac raczej na noc pamietaj o stosunku kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - [...]

[...] ?? : DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - Pierś [...]

[...] chpis bananowy, orzech arachidowy, rodzynki, suszone jabłko, szuszona śliwka) + Pure Whey Isolate 95 lub Muscle Pharm Combat około 2 miarek, do tego dwa jajka lub kromka z wędlinką drobiową oraz Omega 3 Sniadanie 2: Sałatka warzwno owocowa (pomidorek, kalafior, brokuł, szpinak itp) do tego można dołożyć kanapeczke w wędlinką [...]

Witam 1 posiłek Owies Morele Jajka Trening Po treningu Odzywka bialkowa Ryz bialy Banan 3 posiłek Makaron razowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa 4 posiłek Chleb zytni razowy Makrela Warzywa 5 posiłek Twaróg Warzywa

Środa: Dzień treningu. Śniadanie: 2 jajka na miękko, 100g chleba ciemnego, 20g pestek z dynii, jabłko Obiad/przed treningiem: 200g dorsza, 100g brązowego ryżu, łyżka oliwy z oliwek(30ml) Po treningu: 100g dorsza, 100g chleba ciemnego, 300g pomidora, Szklanka wody z miodem. oliwa z oliwek(30ml) Podwieczorek: jogurt naturalny 200ml, jabłko, banan, [...]

2,2g białka ww okolotreningowo i rano kcal: 2390 -sniadanie wer1: 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe) 3 jajka 180g pieczywo chrupkie 21g-najlepiej razowe,ale skoro sniadanie jest w domu to lepiej daj malo przetworzone weglowodany.np.platki owsiane szynka z piersi kurczaka 50g-lepiej naturalna piers nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) [...]

[...] B-78,1/W-81,7/T-27,5/Kcal-868 11:30 2 Posilek Ryz -70 gr Piers -100gr Brokuly -125gr Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 14:30 3 Posilek Ryz -70gr jajka Salatka (Ogorek/Pomidor ) Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 18:00 4 Posilek Godzinke prze Treningiem Ryz -70 gr Piers -100gr warzywa daj mało I Tu [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] treningiem 18.30 ( 30 minut przed treningiem) 100g ryż biały b/t/w 6,7/0,7/78,9/lepiej ryż brązowy albo kasza, makaron 200g całych jaj b/t/w 25/19,4/1,2/ok 80g biłaka z jajka b/t/w 8/0/0/ok razem b/t/w 40/20/80 Ten posiłek powiniueneś zjeść wcześniej, pół godziny przed treningiem myślę ze to za krótko A tak wogóle to ten posiłek daj jako 3 [...]

Odejmij ww i daj 1g/kg masy ciala tluszczu. Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g owsiane- chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast [...]

[...] pytan) Prosze o jakies sugestie. I Śniadanie - Whey protein 62% (30 gram) - mleko 0,5% ( 300 ml) II Śniadanie - platki owsiane( 150 gram) - mleko 0,5% ( 300 ml) - 2 jajka ( Lub II sniadanie jajecznica z chlebem razowym) I Posilek - Brokuly ( 100 gram) + oliwa z oliwek - Kasza/ryz brazowy (150-200 gram) - Piers kurczaka (200 gram) (moze [...]