[...] z kanapkami 2 makaron ze szpinakiem obiad 1 ryba z ryzem 2 kurczak z ryzem 3 pizza z kurczakiem 4 makaron ze szpinakiem nast posilek serek wiejski z ryzem Kolacja jajka lub twarog lub playki musli z mlekiem oczywiscie oprocz tego odzywka bialkowa. a po treningu twarog z rodzynkami i miodem albo makaron ze szpinakiem. prosze o korekty. [...]
Na początku chciałem mieć dietę, tylko tak ogólnie zarysowaną, ale myśle że to nie ma sensu i chciałem zapytać czy taki układ jest OK? "Śniadanie(6.00): -Płatki owsiane+Jajka (omlet) -Warzywko jakieś i owoc :> Drugie śniadanie(10.00): -Kasza gryczana / ryż(paraboiled, brązowy) -jakaś ryba(mysle nad tuńczykiem z puchy) / pierś z kuraka [...]
[...] 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + np.jablko -obiad /ryba/piers z kurczaka/ inne mieso + ryz/ziemniaki + jakas surowka -posilek przedtreningowy 17:30 jajka/ryz + piers z kurczaka -po treningu: krazki ryzowe, tuńczyk, chleb, warzywo + jakis owoc 1h przed spaniem bialy ser do tego jeszcze pije duzo wody mineralnej [...]
[...] od 6 miesiecy i prosze o ocene mojej diety zaopatrzonej juz w te odzywki. 6.30 kraetyna 5g. 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy 9.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy mass xxl 50 g 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 13.00 trening [...]
[...] prawię rok, jestem całkiem zadowolony z postępów ale uważam że mogło by byc lepiej gdyby była dieta :) . Tak więc oto i ona :) proszę o ocenę i poprawki I Posiłek (7.00) 3 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki) II posiłek (9.35) 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym jogurt pitny 200ml Lub [...]
[...] jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Problem w tym, że nie mogę jeść 5-6 posiłków dziennie, ponieważ praca mi na to nie pozwala. Wstaję rano o 4 jem śniadanie. Zwykle 3 jajka na twardo. Potem przerwę w pracy mam o 10.30 i tu pierś z kury (ok 150-200g) + ryż biały (1 torebka). Pracę kończę 15-16 i jem obiad. Mieszkam u teściów także jem co [...]
Eloo Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :) Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką: I POSIłEK Mleko 0,5%(1,5szklanki) Płatki owsiane(3/4szklanki) Rodzynki(50g) Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż biały(100g) Jabłko (2x) Jogurt Owocowy(ok.300g) III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY) Kasza gryczana(nie [...]
[...] sa chude nogi. Udo 52 cm lydka-33 cm. Mam 163 cm wzrostu i waze 52-53 kg (dawno sie nie wazylam). Chcialabym przytyc i moja dieta wyglada tak: 8-9 godz Śniadanie: 2 jajka gotowane na miekko/twardo lub jajecznica + bulka pelnoziarnista i zazwyczaj herbata lub kakao. 10-11 - trening ( w tym czasie spi moja coreczka i tylko wtedy moge sobie [...]
[...] excel z neta:P moj plan na diete: I posiłek 52 g weglowodanów ryz(5 łyżki stołowe)lub,chleb razowy (3 kromki) 39g białka ser żółty,szynki z kurczaka,indyka, jajka 17g tluszczy olej z pestek winogron II posiłek 52 g wegli 39g bialka 17g tluszczu III posilek(po treningu) 100g wegli 80 g białka 35 g tłuszczu IV posilek 58 [...]
Jak w temacie. O sobie 180 wzrostu 90 wagi. Robię 3 treningi w tygodniu po 90minut. Posiłek 1 : płatki owsiane :) mleko. Orzechy włoskie. Jajka posiłek 2: migdaly. Makrela. Chleb dyniowy posiłek 3: kasza gryczana. Cycek trening (po treningu banan ) posiłek 4: to samo co 3 posiłek 5: twarog chudy . Ananas [...]
Siema chciałbym abyście ocenili moją diete ;] dodam że nie mam do dyspozycji za dużo kasy ;d Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 70 g - 2 jajka - banan - jogurt naturalny - dżem/miód - oliwa z oliwek 15 g Kalorie/B/T/WW 772/31/34/83 W szkole 10:00 - chleb 75 g - szynka 80 g - jabłko 432/20/17/50 Obiad 13:00 - mięso,kotlet,kurczak czy co innego jako [...]
[...] sa chude nogi. Udo 52 cm lydka-33 cm. Mam 163 cm wzrostu i waze 52-53 kg (dawno sie nie wazylam). Chcialabym przytyc i moja dieta wyglada tak: 8-9 godz Śniadanie: 2 jajka gotowane na miekko/twardo lub jajecznica + bulka pelnoziarnista i zazwyczaj herbata lub kakao. 10-11 - trening ( w tym czasie spi moja coreczka i tylko wtedy moge sobie [...]
[...] Ćwicze na siłowni domowej . Ćwicze w pon,wt,czw,pt ;D Oczywiscie sztanga(30kg) hantelki 2x po 7kg, brzuszki drążek i worek . Mam ułożoną dietę wysoko białkową czyli jem np: jajka,ryż,udka,różnorodne białe mięsa i pije dużo mleka. Jak często mam jeść te produkty( podajcie pzykłady np ile razy dziennie, kiedy (przed, po treningu)Czego unikać ? I [...]