jajka po treningu

[...] bo już mam kupiony :D A potem przerzucę na orzechy włoskie ;) Czyli śniadanie, 2 śniadanie, 3 śniadanie, obiad zostają tak jak są . Przed treningiem banana Po treningu 4 jajka i 2 kajzerki (120g) na kolacje makrele + 2 kajzerki + ser twarogowy półtłusty tak jak teraz będzie okej ? Suma wyszła 4000kcal 213 białka 115 tłuszczu 515 węgli .

za dużo białka, za mało tłuszczy, jak to ma być low carb to mniej wegli wiecej tluszczy. Bez warzyw po treningu, daj ich mniej przed, warzywa wszedzie tylko nie okołotreningowe(ew. z niska zawartoscia blonnika) Wywal to WPI z ostatniego i przed snem po prostu zjedz, twarog. Jajka taniej ci wyjda niz stosowanie tej odzywki rano. Wędzona ryba nie za [...]

[...] pomidor,cebula,papryka-dla smaku Twaróg od biedy może być tylko tą szynke wywal. Razowiec ma być dobrej jakości. DOdaj jeszcze tłuszczy np. z orzechów włoskich 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Daj tu albo dobry razowiec albo kasze/ ryż/makaron razowy. Dorzuć warzyw. 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] 2 kromki chleba z wędliną + odżywka białkowa (350kcal) II śniadanie: sok marchwiowy + sałatka warzywna z jajkiem i wędliną (ok. 400kcal) obiad: mięsko+ziemniaki+warzywa (ok. 450kcal) TRENING -> 30 minut po odżywka - ok.100kcal kolacja: 2 jajka + kromka chleba + herbata bez cukru (260kcal) całość około 1560kcal może być na początek zmian?

I POSIŁEK - śniadanie dwa całe jajka płatki owsiane z mlekiem II POSIŁEK - szkoła 2x kromka chleba razowego+ serek wiejski, pomidorem lub ogórkiem, sałata III POSIŁEK - obiad tutaj myślę by zrobić sobie na kilka dni: ugotowaną pierś z kurczaka(1kg) pokrojoną w kostkę i zmieszaną z 3 woreczkami ryżu IV OWOCE PO TRENINGU jabłko/banan V POSIŁEK - [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Odmierzasz 100g jajek? 2 jajka ważą~120g,więc nie bawiłbym się w tak dokładne obliczenia. Odejmiesz najwyżej trochę pestek dyni i wyjdzie na to samo,bez takiej zabawy. Dodaj owoc do 1 posiłku. W 2. posiłku chleb zamień na razowy.Orzechy ziemne wyrzuć(zawierają lektyny,działające miażdżycowo)-zastąp orzechami włoskimi/laskowymi/oliwą. Dodaj [...]

troche zmodyfikowana CKD, jem duzo bialka srednio tluszczu i wegle tyle co z wazyw... moze dokladnie napisze 1) 25g extensora + 10 sfd econo + 2 jajka 2) 200 kuraka + jajko + wazywa 3) 200 twarog + wazywa 4) 200 kuraka + jajko + wazywa 5) 40g extensor + 15 econo (po treningu) 6) 200 twarogu / 40g cass hi tec ladowanie co tydzien/dwa zalezy od [...]

Po treningu zawsze staram się jeść jajka 1-2 bo wiadomo że dobre na noc a że treningi mam o 20 to się nie mogę po nich przejadać czyli piję szejka białkowego no i jajeczko ;) A o carbo duzo się naczytałem że jest potrzebne po lub w trakcie ;) Zmieniony przez - hejka12 w dniu 2014-08-24 18:09:28

[...] produktów (makaron ryż albo jakąś kasze ) za 3 godziny coś w stylu 2 posiłku za4 godziny tuńczyk w sosie własny w dni bestreningowe staram się ze 2 posiłki zastompić posiłkami białkow tłuszczowym czyli jakieś tłuste rypki i jajka pestki i orzechy stosuje witaminy i minerał i osobno chrom organiczny napiscie mi moje błędy i co trzeba zmienić

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] sie także do BCAA itp glutagenixy na noc... Jak dla mnie smiechu warte naciaganie konsumenta, o niebo lepiej sprawdza sie naturalny kazeinian w formie twarozka chudego ew. jajka bo tez wolno wchodza. Prolongatum jak napisal p. Szukala takze spelni swoja role , jednak mysle ze tu lepszy bylby kazeinian od premiksu bialkowego. Wolne formy [...]

80g płatków owsianych ; 0,3 l mleka 2,0%, 2 jajka Drugie Śniadanie 9.30-10 Jabłko, 60g chela żytniego, 1 plasterek sera i ogórek zielony Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 200g sałatki z świeŻych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 BANAN PLUS BIAŁKO Kolacja 21.00 100 g pieczywa ciemnego ; [...]

[...] ich ilości, do słodkich rzeczy itp. Więc wolę zrobić raz na jakiś czas ładowanie. Dziś 3 dzień, już był mały kryzys, kreciło się w głowie, ale ogarnąłem się, zjedłem posiłek jajka+szpinak i przeszło. Co do MCT to tak właśnie myślałem, chociaż w dni nie treningowe też ta energia by się przydała ;-) Więc jeśli mogłoby tak zostać, to chyba by mi to [...]

[...] rosl, a zreszta jak sie cwiczy na mase miesniowa to zazwyczaj je sie wiecej kalorii to po co sie jeszcze ryzem dopychac ktory ma 79WW. Brzuch wtedy urosnie 5 cm, a klatka 1cm, i to jeszcze zalana tluszczem. Wiem z doswiadczenia, bo wczesniej tak mialem jak cwiczylem. Teraz przyjmuje 40WW po treningu plus odzywka bialkowa i tuna plus jajka. Sidor

zmniejsz ilość tłuszczy do 1,3g na kg masy 2 www.ilewazy.pl śniadanie ( 1 posiłek ) trzy jajka 15g orzechów włoskich owsiane warzywo rodzynki 20g Drugie śniadanie ryba lub mięso 100g warzywo oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 10g chleb 3 kromki razowy trzecie śniadanie: twaróg 50g makaron 50g oliwa z oliwek 20g warzywo czwarty posiłek czyli przed [...]

[...] odp. Po treningu może być ryż preparowany? Biały bardzo ciężko mi wchodzi. Masło naturalne dałem, aby uzupełnić tłuszcze nasycone, gdyż wyszło mi ich mało patrząc kontem całej diety. Co do pierwszego posiłku to zamiast mleka często bym robił omlet, dodając do tego jajka. Czy wtedy mogę w drugim posiłku kłaść na chleb ugotowaną pierś z kurczaka?

[...] ostrożniej bym zaczynał , rano lepiej daj posiłek białkowo tłuszczowy ( łatwiej możesz dać dużo kalorii bez dużej objętości ). Przykładowo jajecznica z boczkiem na śniadanie , omlet jajka twaróg whey orzechy . Po treningu możesz dać skrobie kukurydzianą miód rodzynki + whey i masz dużą porcję potreningową i za godzinę jesz posiłek . Pozdrawiam

[...] 40g ( 2 plasterki) 28kcal B= 5.43g T= 0.82g W= 0.14g - pomidor 25kcal B= 1.3g T= 0.25 W= 11g -2 jajka 200g 218kcal B= 20g T= 1g W= 15.2g - pierś z kurczaka 50g 98kcal B= 10.75g T= 0.65g W=0g [...]

[...] kromki chleba żytniego ( 30 gram jedna kromka) posmarowane cienko serkiem białym „na kanapkę” jako substytut masła, 2 plasterki wędliny chudej, warzywa 5) Jajecznica: 2 jajka, 2 lub 3 plasterki chudej szynki, pół łyżki oliwy Obiady: 1) 1/3 woreczka ryżu bądź kaszy gryczanej plus mięso najczęściej 100 gram piersi z kurczaka smażonego na 1 [...]