jajka po treningu

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Posiłek 1:8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) ok 30g -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2(11.00) -50g kaszy gryczanej -jajo sadzone -warzywa Posiłek 3:13.30)(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi [...]

Zrobione.Wszystko rozłozone mniej wiecej co 3h, jak da rade ;],3 jajka rano na twardo,pozniej z 3 jajek omlet z calych jaj,ryz z kura,2x po 150,po treningu z warzywami,twarog na noc.5 posilkow dziennie,wiorki dodane do platkow owsianych na sniadanie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc87545596d6455f89e860999ebf713d.png Zmieniony przez - misi0o w dniu [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Witam ŚNIADANIE: mleko jajka owies owoc 2 godzinki PRZED TRENINGIEM: ryz brazowy piers z kurczaka bez skory oliwa z oliwek warzywa PO TRENINGU: makaron puszka tunczyka w sosie wlasnym OBIAD: warzywa miecho ryz/kasza olej lnainy KOLACJA: miecho/ryba orzechy wloskie warzywa PRZED SNEM: ser twarogowy warzywa

[...] przedtreningowy (babany+ ciemny chleb + wędlinka+ ser zółty+sosy) od razu po treningu 150 g rodzynek 21:00 posiłek potreningowy (ryż+piers z kurczaka+ sos) 23:30 (twaróg lub jajka z ciemnym chlebkiem+ sosy) napisałem tak z grubsza co jem w jakich porach mniej wiecej i kiedy biore gainera oczywiscie jest to po lekkiej zmianie, gainera jedna porcje [...]

[...] kcal:452,6 Zmniejsz ilośc bialka w tym posiłku Zmniejsz ilośc bialka w diecie, natomiast zwiększ podaż tłuszczów (dodaj oliwe z oliwek, orzechy włoskie). Dodaj także do diety dużo więcej warzyw. Zmniejsz ilość bialka pochodzącego z odżywki, w śniadaniu zamiast niej możesz uwzględnić jajka. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-29 12:13:23

[...] wniosek że nie trzeba pić az tyle hehe. No i ta dieta...to mnie dobija...jak dotąd staram sie po treningu zawsze uzupełniać organizm o białka i węglowodany poprzez puszki tunczyka,ryże,twarogi,jajka...itd w dni nie treningowe też sie staram jesc cos z w/w produktów,ogólnie staram sie jesc duzo...moze nie zawsze bardzo zdrowo-ale staram sie hehe

Poprawilem moja dietke prosze was o poprawki jezeli cos nie tak:) oto ona 1.sniadanie 7.00 -platki owsiane 200g -mleko 200 ml -30 g rodzynkow suszonych -2 jajka cale 2.II sniadanie (wszkole) okolo 12.30 -chleb z twarogiem (4 kromki) -1 marchewka -1 jabulko lub banan -tluszcze OMEGA 3 3.posilek po szkole okolo 15.30 obiad -makaron 200g - 1 jablko [...]

[...] po szkole 15.30 -makaron 200 g -jablko 1 -marchew 1 -jakies mieso -orzechy lub rodzynki 4.przed treningiem 17.00 -ryz 100g -mleko 200 ml -bialko 90 procentowe 30 g -bialk jajka 1 lub 2 albo mieso chude TRENING 18.00-20.00 5.po treningu 20.10 -ryz 100g -bialko 90% 30 g -2 luzeszki dzemu niskoslodzonego -1 banan -1 jajko cale 6.klolacja 22.30 [...]

II i III posiłek dodaj do tego ser jajka chociaż po jednym jeśłi nie możesz kupić fileta ( a na prawdę gdybyś kupił na promocji mógłby taniej wyjść od sera.... i byłby o wiele lepszy ) dodaj warzyw do II i III i skombinuj orzechy włoskie z obioadu wyrzuć rodzynki po treningu ryż i mięso lub ryba (swieża nie tuńczyk) reszta ok

wpisz w google dziennik posiłków vitalmax i tam sobie wszytsko dopasujesz I Śniadanie - Platki owsiane z mlekiem - 2 jajka na miekko DODAJ TU ŹRÓDŁO TŁUSZCZY MOGĄ BYĆ ORZECHY WŁOSKIE II sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach i pomidorem (z tego bedzie 1 jajko) DOBRZE ALE ZNÓW BRAK ŹRÓDŁA TŁUSCZY MOŻE BYĆ DOBREJ JAKOŚCI [...]

Wg mnie mało kcal jak na siłownie 3 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu bieganie. Pierwszy posiłek to chyba żart z tą kalorycznością- jedz np. 4 jajka, nie 2 jak panna. Płatki możesz zamienić na np. chleb żytni razowy, który powinien wylecieć z drugiego posiłku (chociaż jajecznica z owsianymi i warzywami rządzi jak dla mnie), a na jego miejsce [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Hmm ja nie mam z tym problemów zawsze mogę tez zamienić kolejność i ok 2 godziny przed treningiem zjeść pierś a po treningu jajka. Chyba nie zrobi to większej różnicy?

cienko to wyglada... RANO dodaj jajka lub jakies inne bialeczko(moze byc sp80) DO SZKOLY nie kanapki,a wez pojemnik z ryzem i miesem,lub twarogiem(tu mozesz dodac oliwe) OBIAD..pozostan przy ryzu lub makaronie z miesem+warzywa, ziemniaki z kwasnym mlekiem nie sa dobrym rozwiazaniem PO TRENINGU moze byc carbo z tuna, jak ci zoladek przyjmuje taka [...]

Dzięki za odpowiedź , zrobiłem taką na szybko dietę opracowaną w 100 % przezemnie po zaznajomieniu się z niektórymi tematami. 8:00 -jajecznica (2-3 jajka)\płatki -Razowy chleb (2 kromki) -jabłko (owoc) -WITAMINY! PO TRENINGU (10-12) -Jogurt pitny/mleko -Razowy chleb -Jabłko (owoc) 14-15 Byle jaki obiad + KONIECZNIE WARZYWA 17:00 Warzywa , kanapki [...]

1) jogurt owocowy zamienił bym na naturalny i dodał ze 2 jajka + orzechy (ok. 20-30g) 2) Tu wywalił bym jogurt owocowy i dał ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + filet z kurczaka / ryba (np. mintaj) 3) bez sera żółtego 4) może być 5) zamień na twaróg półtłusty i oliwę z oliwek. Do każdego posiłku dodatkowo warzywa (z wyjątkiem po treningu) [...]

Po prostu zrób sobie koktajl: banan, mleko, białko z jajka, miód, mały jogurt. Dużo ww prostych i białka. Moim zdaniem zaraz po treningu gdy nie masz odżywki to jest dobre zestawienie bo podnosisz poziom glikogenu. Po takim koktajlu do 1h zjadasz pełnowartościowy posiłek.

owoc+wpc po treningu jak już. Solidne źródła białka: jajka, mięcho, ryby. Warzyw nie wliczaj w bilans, zwłaszcza jeśli nie przesadzasz ze strączkowymi.