jajka po treningu

POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g Orzechy 30g 2x jajka gotowane 120g ok, mozesz jedynie dodac owoc/wrzywo POSIŁEK II (Szkoła) 2x bułka Piersi z kurczaka 100g Owoc dodaj warzywa POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g 1x jako gotowane 60g Owoc Warzywko ok, 1 jajko - nie za malo ? POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z [...]

POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g Orzechy 30g 2x jajka gotowane 120g ok, mozesz dodac warzywo POSIŁEK II (Szkoła) Ryż ciemny 50g Piersi z kurczaka 100g Owoc Warzywko ok POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g 2x jako gotowane 120g Owoc Warzywko ok, jaja z tad zamieniaj na tluste ryby, sa bogate w kwasy tluszczowe omega-3 [...]

Płatki - beee. Jajka - nie przekraczaj dwóch żółtek na raz. Ryż - też średniawka, najwyżej na pierwszy posiłek po treningu. Pieczywo - tylko pełnoziarniste. Warzywa są śmiesznie tanie, łatwe do przygotowania i większość z nich długo nie traci świerzości. Ja do szkoły noszę coolery z żarciem które wcześniej przygotowuję - ludzie dziwnie się patrzą [...]

I posiłek-brak białka, za dużo mleka II- Jogurt do wywalenia serek może zostać III- Toż to przekąska nie posiłek IV- Wywal orzechy i daj do II/III, te banany daj odrazu po treningu V-Jajka zamień na mięso VI- Wywal dżem daj więcej makaronu i zamiast sera może rybę jakąś VII- To cały do wywalenia Dodaj też warzywa i podlicz zapotrzebowanie! [...]

gainer tylko po treningu, bo to są cukry niepotrzebne kolacja taka mizerna białko możesz wymieniac na jajka, ale pamiętaj jeszcze o tłuszczu

heh, dzieki mam jeszcze pytanie, lepiej wpieprzac jajka przed czy po treningu?

1 posilek: sheyk z 8 lyzek platkow owsianych, 8 lyzek musli, 25 g orzechow wloskich, 50g odrzywki bialkowej protein 80 i 3 jajka gotowane 2. brazowy ryz, tunczyk sorowka warzywna i olej z pestek winogron. 3. gainer 4. chleb razowy piersi z kurczaka lub indyka, salatka 5. brazowy ryz lub ziemniaki schab wolowy lub piers z kurczaka , salatka , olej [...]

No nie wiem co mnie tak na ten isolat nakręciło. Na reklamy jestem średnio podatny. Wydaje mi się, że tak będzie najlepiej. Trening, szybko wchłanialne białko plus banan, ok. 30 min. przerwy i kolacja ( mięso lub jajka). A Bulmastif uważasz, że po treningu wieczornym przez 30 min. nic, potem kolacja a do poduchy białko.

To co proponujesz aleks.Bo ja myślałem teraz tak śniadanie płatki owsiane 200g z mlekiem,obiad pierś z kurczaka 100g + ryż biały 100g,po treningu pierś z kurczaka 50g + ryż 50g a na kolację twaróg chudy 150g + 4 jajka gotowane.

Witam Moje sugestue: Śniadanie mleko 2% 300ml płatki owsiane 100g morele suszone 30g dwa jajka 120g 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g miecho (np.szynka wieprzowa)100g warzywa Obiad ok 2godz. przed treningiem ryz brązowy 100g piers z kurczaka 100g warzywa/owoce oliwa 15g po treningu makaron 150g piers z kurczaka lub tunczyk 100g [...]

[...] Posiłek IV Przed treningiem 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Jabłko ryz brazowy,paraboliczny Posiłek V Po Treningu 100g ryżu białego łyżka miodu Jajecznica 4 jajka ok Posiłek VI 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego ryz brazowy,paraboliczny,warzywo,oliwa Posiłek VII 200g ser biały Banan banan wywal.dorzuc oliwy ogólnie [...]

Moglbys napisac ile wegli,tluszczy,bialek,ale takie już pierwsze razace bledy: Musli 70g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g /lepiej dac tu platki owsiane Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 150g Banan /jogurt jeśli już to naturalny,banany od czasu do czasu Ryż biały 80g /lepiej brazowy Mięso z piersi [...]

[...] pewne rzeczy. Teraz moja dieta wyglądałaby następująco: I posiłek Płatki Fitness 100g Mleko 250 ml Orzechy włoskie 40 g Zamiennik: Płatki owsiane: 2 jajka: Orzechy włoskie 40g TRENING !!! Po treningu bananek  II posiłek Mięso z piersi kurczaka Buraki 100 g [...]

na noc zamiast jaj daj ser,a rano daj jajka,daj wiecej tluszczy 1g na KMC conajmniej,po treningu daj wolowine a tam gdzie masz wolowine daj jaja/ser

np to co wymieniles:P plus ew jajka ale widze ze juz masz po treningu wiec moze nie, albo jakas odzywka bialkowa. wystarczy zwykle tanie wpc.

[...] Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 4 posiłki dziennie, 1 posiłek: jajka smażone 2 posiłek: w szkole kanapki +gainer, 3 posiłek ryż+kurczak, 4 posiłek: po treningu również ryż kurczak, ostatni posiłek: serek wiejski Przeciwskazania [...]

ja mu podam :D śniadanie -pełnoziarnista bagietka -całe jajka -białka jajek -pomarańcza drugie śniadanie kromka pełnoziarnistego chleba 1 banana obiad -180 g tuńczyka z puszki 1 łyżka majonezu 2 duża kromka chleba pełnoziarnistego 3 pomidor 4 pół awokado 5 pół filiżanki czarnej fasoli czas przed treningiem pół talerza owsianki 1 [...]

1 posiłek ok 8.00 80g owsianych + jogurt naturalny 100g 3 jajka pomidor 2. kanapki czy cos w szkole(wedlina, chleb ciemny, warzywa) czytaj post w moim pdopise 3 posiłek 12-13 50g ryzu 200g mięsa(schab, wołowina, pierś) warzywa oliwa 4. posiłek 16.00 przedtreningowy gryczana 200g mięsa(schab, wołowina, pierś) TRENING 17.30-18.45 PO [...]

[...] białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby sniadanie jakies owsiane,mleko,jaja,siemie lniane,owoc [...]

[...] zapotrzebowanie wyszło mi 2350 kcal, powiedzcie mi teraz ile muszę z tego dostarczyć białka, węgli i tłuszczy ? - potrzebuje rano dobić czymś białka i nie mogą to być jajka, odżywka też odpada jakieś sugestie? - rozumiem że owoce zjadam jak do tej pory tylko do pierwszego ewentualnie drugiego śniadania - ile muszę dziennie zjadać warzyw? [...]