DIETA + SUPLE :)

Witam mam 17 lat 57 kg 172 wzrostu moim problemem jest waga... co bardzo mnie martwi bo jem duzo i każdy kilogram jest problemem prosze o ocene diety :

1 posiłek

Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g
Rodzynki suszone 20g

2 posiłek ( w szkole )

Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny/Serek wiejski ok.300-400g

3 posiłek - owoc

4 posiłek (przed treningiem)

Ryż – 100g
Pierś z kurczaka 150g
Orzechy włoskie - 15/20g
15min. przed tr. 2 banany

5 posiłek (po treningowy)

Kasza gryczana 100g
3/4 ugotowane jajka

6 posiłek

Makaron + dżem – 80g
Ser biały - 50g
Oliwa z oliwek – 15ml

7 posiłek ( przed snem )

Serek zwykły - 200-330g
Owoc/Warzywo Wprowadzenie poprawek

Będe stosował też Mass Up 3,5 kg gainer 1 1kg i actiblab 360 caps miedzy posiłkami .

I posiłek-brak białka, za dużo mleka
II- Jogurt do wywalenia serek może zostać
III- Toż to przekąska nie posiłek
IV- Wywal orzechy i daj do II/III, te banany daj odrazu po treningu
V-Jajka zamień na mięso
VI- Wywal dżem daj więcej makaronu i zamiast sera może rybę jakąś
VII- To cały do wywalenia

Dodaj też warzywa i podlicz zapotrzebowanie!


Zmieniony przez - raynus w dniu 2013-01-09 15:24:29