[...] chleb razowy plus ser zolty jak sie trafi to ryba lub piers z kuraka - warzywa jeżeli odstęp od treningu 2h dodaj oliwe bez sera po treningu jakies serki znowu pewnie lub jajka lub/oraz ryz po treningu daj ryż i fileta. Przed snem Serki / pieczywo ciemne z zoltym serem i wedlina / twarog Dodaj warzywa i oliwe bez wędliny, ser żółty od czasu do [...]
[...] areo po treningu ale się rozpadało MC robi się tak lekko że z ogromną chęcią zwiększyłabym obciążenie, ale póki co nie mam jak. Miska na dziś, niestety nieliczona. 1. chleb razowy, szynka 2. jajka 3. cycek kurzy, majonez, chleb razowy 4. Twaróg, wiśnie +warzywa, kawa, herbata zielona, woda Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-07-19 20:16:22
Mleko Płatki owsiane 100 g Jajka 3 Przekąska 1: Jajecznica z trzech jajek + chleb Obiad: Pierś z kurczaka Ryż Basmati biały oliwa z oliwek Zaraz po siłowni: Banan 135,00 1,64 30,36 0,50 150,00 WPC 30 g Po treningu: Pierś z kurczaka Ryż Basmati biały Oliwa z oliwek Kolacja: Twaróg oliwa lub orzechy Proponuję takie zmiany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 ~150g jajka, 3szt. 100g płatki owsiane zmielone, z wodą 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 10g ~120-150g pomidor, 1szt B 36,1 W 97,62 T 32 2 50g piersi z kurczaka 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 100g sałata 120-150g pomidor, 1szt 100g papryka 10ml oliwa z oliwek (warzywa jako sałatka, bo pewnie mi zaraz powiecie ze tyle do kanapki [...]
siema liczyles kcal czy na oko jesz??twarog mozesz smaio jesc pieczywa staraj sie unikac ew.razowe 1. sniadanie ok.8.00-10.00 3-4 cale jajka na pol-miekko lub jajecznica z pomidorami, banan i jablko, garsc rodzynek, daktyli lub orzechow, do jajek czasami maly kawaleczek bulki z maslem do zagryzania (lyzka miodu 1x dzienie) dodaj jakies wegle [...]
[...] (na naszym poziomie) wychodzi poza 5 nawet a wliczajc kazda *******ke typu shake przed/shake po/shale miedzy posilkami to tych poislkow wyjdzie i 8-10 dalej 1. Godz.9.00 jajka na tw. 180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g orzechy wł.10g białko z procha 15g O3 2caps. tu spox ew. te orzechy mozesz przesunac na pozniejsza pore (4 posilek) i [...]
[...] sprawdzić jak będzie przy 3600kacl i jak coś to zwiększyć kaloryczność??Więc dla 3600kcal teraz wygląda to tak: 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 3 jajka (19,5b; 16,2t; 1,5ww) mała bułka grahama(1x50g) (2,8b;0,7t;20wW), 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 50g rodzynek (1,2b; 0,3t; [...]
Witam Cię Co do dietki: I płatki owsiane , troszę ziarenek słonecznika i dyni, mleko 2 mandaryny, kawa bez cukru z 1,5%mlekiem ( tu okej, dobrze dodać jajka z 2) II 2 jajka ogórek ,pomidor, olej ryżowy (nie ma węgli złożonych) III pierś z kuraka warzywka z patelni z odrobiną oliwy(j.w.) trening IV odżywka białkowa (węgle proste!) V kurak z [...]
[...] jakies rybki lub inne mięsko. Mniej wiecej teraz by to wyglądało tak: Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B/T/W/kcal 235/146/127/2760 2,1/1,3/1,1 na kg masy ciała Śniadanie 4 jajka 16/12/1/174 55g Chleb zytni 4/1/26/130 60g Orzechy włoskie 9/39/2/392 WARZYWA 29/52/29/697 Praca I 150g Pierś kurczak 32/2/0/149 25g Ryż Brązowy 2/0/17/81 30g oliwa [...]
[...] tak mam kotlety z piersi kurczaka ale nic strasznego sie nie stanie jak jest cos innego, mam w zanadrzu bialeczko) wieczor: 3-4x chleb razowy z tunczykiem z 1-2h przed snem: jajka na twardo lub czasem jak mi sie chce robic to jajecznica wszystko jest mniej wiecej tam dopasowane do zapotrzebowania czasami zamiast zjesc ten kupny obiad przed silka [...]
[...] poćwiczył, ale jak najbardziej pozytywnie. Samopoczucie bardzo dobre :) DIETA: buahahaha, tak można podsumować moją dietę. Sobota zaczęła się nawet nieźle i dość klasycznie: jajka, oliwa chleb kurczak z ciecierzycą http://www.borutnika-slowek-kilka.pl/wp-content/uploads/2014/03/kura-z-cieciorka.jpg a potem już poleciało. Malinówka soplica 200ml [...]
2 dni kiedy mam treningni mma : 6:00 1.Jajka + ciemne pieczywo + pomidory / omlet + owoc / hmm jakiś jogurt + musli + owoce? 2.10:00 W szkole ciemne pieczywo + kawałek kurczaka/wolowiny/lososia/ itd. + kawalek warzywa i jakies bakalie 3.13;00 (przed treningiem , ostatnia przerwa w szkole) białko i o 15;00 jakis banan? trening zaczyna się o 15:30 [...]