[...] , ale miche w miare staram się trzymac , jako taką , po wczorajszym treningu i basenie byłem tak doj.bany , że zaspałem godzine do pracy , na szybko ugotowałem 3 jajka , i zagryzłem 2 batonami zbożowymi , w pracy kawa. 9.00 białeczko plus gainer 11.00 to samo co ostatnio kurak , plus warzywa 14.00 2 jajca wymieszane z twarogiem i [...]
[...] nie wiem na co bym je mógł zmienic?? a i chyba tez popełniłem mały bład bo zestaw pompujacy zrobiłem po łydkach i brzuchu a pewno powinien byc od razu po plecach?? micha: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki TRENING -30g carbo+30g rodzynek 20MIN ROWERKA -30g białka 4.100g ryżu białego+170g [...]
[...] naprawde nie dam rady tego cwiczenia robic;/ no a po składance na łapy popma niesamowita i troche palenie zmierzyłem bica na pompie i jest tak 42-42,5cm micha z dziś: 1.4jajka+85g owsa+jogo 2.bułka+100g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING -na treningu popiłem 30g carbo 20MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 4.100g ryżu [...]
[...] w skosie nie dałem za duzo na poczatek...ale moze dam rade dipsy i drązek narazie ciezar ciała ale następnego treningu dokładamy pewno po 2,5kg styknie... micha z dziś: 1.4jajka+85g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryżu brazowego+200g piersi+sałatka zpapryki TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKA 3-g białka+35g rodzynek 3. 100g ryzu białego+200g [...]
[...] u rodziny wiec jadłem co było popijajac białko a dokładniej jedzac na sucho jak wstałem to sniadanie było standart albo moze cos skorobne o dzisiejszej misce 1.100g owsa+4jajka+kakao,mleko,cynamon+pomidor 2.4jajka+oliwa+kokos .... no i tu było troche bigosu, troche jakies tam sałatki, kabanos, z 4-5jajek, białko, 2 kiwi,sporo pomidorów i cos [...]
[...] nie żartuj A tak na marginesie, to kolesie na siłce nie są moimi kolegami Mam ich głęboko gdzieś, co nie znaczy, że czasami mnie nie wkurzają 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 4. kurakowy cyc, chleb low carb, [...]
[...] planie, więc nie chciałabym dublować Mogę natomiast zamienić na Arnoldki W dniu z treningiem III będę robić w domu trening opuszczania na drążku 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem *TRENING siłowy 2. odżywka białkowa *TRENING cardio 3. wołowina, razowiec, kalafior, fasolki szparagowe, marchewka, ogórki [...]
[...] Podciąganko http://www.youtube.com/watch?v=FzvagtNSl4Q Wyciskopodrzut http://www.youtube.com/watch?v=seYRFmE1fpE Micha 1. owsiane (ledwo zjadłem, na jajka już nie miałem ochoty) 2. jajcownica ryżowa 3. chleb ze smalcem + ogórek kiszony 4. ryż + kura 5. kartofle + ryba 6. twaróg co do posiłku nr. 3 dzisiaj dzień [...]
[...] Mianowicie dotychczasowe śniadanie zamieniam na owsiankę na wodzie z porcja białka, nastepny posiłek po potreningowym równiez jest weglowodanowo białkowy z porcja warzyw a jajka daję do trzeciego posiłku po zakończonym treningu. Powodem zmiany jest to, iż dieta zaczęła nie wyrabiać.. co raz bardziej jestem zmeczony i męczę sie przy prostych [...]
[...] z dziś: Napoje - ilościowo ok Warzywa - ogórki kiszone, pomidor, cukinia Muffinki upiekłam jednak w formie ciasta, składało się z mąki gryczanej i orkiszowej, purre z dyni, jajka, masła klarowanego, jabłka i kakao. Jeszcze bym się chciała odnieść do Waszych rad i uwag, za które bardzo Wam dziękuję :) 1. 2 i 3 posiłek dzielisz na 2? jeśli nie to [...]
[...] że jem czysto i ładnie - mam nadzieję, ze ładnie, bo dziś od rana jestem głodna, pewnie brak białka w śniadaniu 17.10 - owsiane z mlekiem 2%, pomarańcza, śliwki suszone - 3 jajka i kromeczka chleba żytniego - udziec z kurczaka ( 130 g) kasza gryczana - łopatka wieprzowa ( 150 ) kasza gryczana - matias w smietanie, kromeczka chleba żytniego [...]
[...] dobrze na mnie dziala staram sie pracowac nad dieta. najgorzej ze sniadaniami, wegle z latwoscia dostarczam, ale o bialko juz gorzej z rana, jak mam czas to jem jakies jajka albo twarog, ale czesto dopiero w 2 posilku mam cos pelnowartosciowego demo - te moje ciezary to wiesz, ze sa jak dla dziecka przy twoich na wioslo oburacz biore [...]