jajka po treningu

Witam Poniżej przykład menu: I Posiłek • mleko • płatki owsiane • jajka • warzywa/owoce II Posiłek • chleb razowy • ser twarogowy • jogurt naturalny • oliwa z oliwek • warzywa III Posiłek ( przed treningiem ) • schab • ryż • sałatka warzywna IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny/ryz • pierś z kurczaka • owoc V Posiłek • łosoś • pomidor [...]

I - nie ma pełnowartościowego białka, dodaj 2-3 jajka/ zamiast płatków dałbym owsianke z orzechami i rodzynkami II - warzywo, staraj unikać sie margaryny III - unikaj chleba w wiekszych ilościach IV - wywal oliwe przed treningiem V - po treningu wypij sobie carbo a potem z posiłkiem ryż biały/ to drugi tuńczyk w dniu, zastąp go jakąś inna rybą [...]

sniadanie - jajka gotowane zamiast jajecznicy II posilek - zamiast bulek daj weglowodany ryz/makaron/kasza Obiad - mamuski pamietaj zupa to nie obiad bez miesa najlepiej bialego nie ujdzie Przedtreningiem - to nie to daj 1,5 h przed jakies wegle np. makaron z czyms tak tutaj moga byc tluszcze Po treningu - do kitu tutaj daj ryz z kurczakiem a [...]

Napisze tak mniej wiecej: Śniadanie: płatki owsiane ok 100g, 2 jajka, 1 lub 2 kromki chleba razowego z "czyms tam" czasem marchewka i woda 2Śniadanie to w szkole łącznie 4 kromki chleba razowego z "czyms tam" Obiad: co mama zrobi Raz jest u mnie obiad posiłkiem przed tr. a czasem czekam 2 godziny i przed treningiem jem osobno [...]

[...] innego ale jem okolo 450 ww 140 bialka 50 tłuszczy w dni treningowe a w dni nietreningowe ok 350 ww 120 bialka i 50-60 tłuszczy jem naprawde zdrowo na sniadanie np platki jajka i i owoca nieraz daje mleko w szkole bułki grahamki z serem białym półtłustym przedtreningiem ryz kurczak i warzywa po treningu 2 banany a za 1h 200g makaronu albo ryzu [...]

Po treningu jem 4 jajka gotowane, a w ciagu dnia robie sobie jajeczniczke z 3 jajek.

[...] bo ja nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam ryż, makaron czy chleb... od węgli tyję i tyle g/B/T/W/kcal 6:30 I: tuńczyk w wodzie 70g/15/1/0/67 ogórek zielony 50g/0/0/1/5 jajka 2 szt 120g/13/10/1/145 - czy może wywalić zółtka i dodać oliwy z oliwek? 28/11/1/217kcal 10:00 II:serek wiejski 3% 200g/22/6/5/174 orzechy włoskie 10g/2/7/0/65 [...]

Trochę mnie nie było i tak cofnę się do tej diety, 1. musli z jogurtem, musli jak juz to rob sam bo kupne kiepskiej jakosci jest, jajka dodaj do tego jeszcze, w szkole ok, wracasz do domu i jesz chyba przedtreningowy, wiekszosc wie jak z tym jest nieraz kotlet zimniaki czy zupa, nieraz nie mamy wplywu na to, a po treningu wcinasz twaróg? Masz [...]

diety jako takiej nie mam za bardzo boi mnie na to nie stac ale jem torebke ryzu przed i torebke po treningu oprócz tego jajka jakies sery kurczaki ryby z 2 razy w tyg spagetti itd. duzo weglowodanów białka troche mniej. Ćwicze juz od października 2003 w wakacje przerwa i troche chory byłem ćwiczyłęm tak jak napisałem ten 1 trening(5 w tyg). [...]

diety nie bylo praktycznie wcale zachowane jakies tam standardy 3 jajka dziennie po treningu jakas piers plus ryz na noc twarog i wegle obciete na 2g/kg cos w tym stylu trening nic sie nie zmienil jest to zwykly split klata bic plecy tric nogi barki co trening rozne cwiczenia na kazda paartie planem raczej nie jade. dieta teraaz wyglada podobnie [...]

Panowie więc mi pomóżcie ułożyć dobry trening , dieta jest jak narazie 6 posiłków dziennie , nie mam narazie zbyd dużo fundyszy by moja dieta byla urozmaicona ale przeważnie rano jajka potem drugie sniadanie kanapki z razowego chleba potem obiad ;d nastepnie robie sobie makaron z serem po treningu jem tez co popadnie a przed snem twarozek ;d

[...] 4kcal 1g Węgli ma 4kcal 1g Tłuszczu ma 9kcal Wszystko sobie ładnie oblicz. Jest to w linkach podwieszonych w dziale odżywianie. Przykładowa dieta na masę hmm. śniadanie - jajka + owsiane z mlekiem lunch - serek wiejski z chlebem żytnim obiad - makaron z miesem TRENING po treningu - odzywka bialkowa+ rodzynki podwieczorek - kasza z rybą kolacja [...]

dieta wyglada ok.gainera ogranicz ttylko po treningu!! rano jedz platki owsiane na mleku do tego daj owoc siemie lniane/pestki dyni i jakies zrodlo bialka np.jajka pamietaj o warzywach!! jakie BTW na KMC??

[...] gryczana,makaron,ziemniaki(lepiej ryż),płatki owsiane,platki kukurydziane,babany(po treningu) Białko:piersi z kurczaka,tuńczyk,twaróg chudy,ser żółty(chudy) jajka,mleko,chude wędliny. Tłuszcze:olej lniany,oliwa z oliwek,olej z nasion winogron(najtanszy),`olej ryby(tunczyk) itp. czyli tłuszcze nienasycone(np. orzeszki fistaszki) [...]

[...] juz nie jem, (jadłem to chyba rok dużymi ilościami) teraz podstawa to ryz A co do kakao, rano zawsze robie sobie szklankę gorącego nasquika (z witaminami , wapn, magnez) czy to szkodliwe? Chyba nie, do tego zawsze jakiś chleb. A czy mogę jeść jajka, nie smażone tylko np gotowane, albo surowe (po treningu zawsze wybijam do szklanki ze 3 )

[...] ,bo nie będziesz raz że głodny(dłużej będzie utzrymywało się uczucie sytości. Wiesz sam jestem amatorem ,ale pomimo to trzymam się ramowego planu,tzn na start jajka,na noc twaróg ,już mi to weszlo w krew. Po treningu musisz dostarczyć energii z białka i ww przedewszystkim.Zawarty w warzywach błonnik spowalnia wchłanianie sie [...]

[...] b-39,3 t-42,1 w-76,8 5.posiłek( zaraz po treningu) CARBO 6.posiłek 100g ryżu brazowego b-7,1 t-1,9 w-76,8 150gpiersi kurczaka b-32,2 t-15,3 w-0 surówka warzywna ---- b-39,3 t-17,2 w-76,8 7.posiłek 150g twarogu chudego b-29,7 t-0,7 w-5,2 4 jajka b-50 t-42,8 w-4 25g oliwy z oliwek b-0 t-24,9 w-0 surówka warzywna ---- b-79,7 t-68,4 w-9,2

[...] i łatwo pokryjesz zapotrzebowanie posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Dzieki za odpowiedz, po treningu u mnie wypada wlasnie kolacja ( okolo 21 ) wiec 3 jajka i serek powinien starczyc. mam jeszcze pytanie czy omega 3 z olimpu zastapia mi calkowicie tluszcze ? czy musze extra pic oliwe z oliwek ? Chcialbym nabrac troche masy, poniewaz jestem wysoki i drobnej kosci i przy wadze 85 kg wygladam bardzo szczuplo. 3 lata [...]

[...] 3 kanapki(nie wiem co tam jest bo kupiłem w kiosku, ale jakaś szynka, papryka, pomidor, cebula, ogórek i jakieś sosy), na obiad zjadłem 4 kotlety z piersi z kurczaka, potem niestety musiał być McDonald's bo od 7:00 do 20:00 jestem tylko godzinę w domu i mam czas tylko na obiad :( po treningu zjadłem 4 jajka gotowane i wypiłem znów koktajl.