jajka po treningu

[...] całość w okolicach 1000-1200 kcal. Po siłowni, ok. 21.30-22 kolacja: prawie zawsze 1 lub 2 piersi kurczaka z ok. 40 g sosu słodko-kwaśnego. Gdy jem 1 pierś, zjadam też 3-4 jajka sadzone. Do tego 450 g serka wiejskiego 1,5% i kilka zielonych oliwek. Piję +/- 1 litr mleka. Banan i/lub kiwi. Czasami kromka chleba. Na kolację w dni bez siłowni jem [...]

[...] tej pory nie trzymałem dokładnej ale mogłem sobie pozwolić na utrzymwanie nadwyżki kalorii pochodzących z wartosćiowych posilkow, teraz jest total ch*jnia - rano owsianka+3 jajka, w pracy 5-6 kanapek, po pracy juz bardzo mało jem bo po prostu ze zmeczenia nie daje rade sobie nic przyrządzić - co robić w przypadku takiego ujemnego bilansu kcal i [...]

[...] piłki nożnej 2 razy w tygodniu po 1,5h (ogólnorozwojówka). Dzień w tygodniu: 7.10 śniadanie: Jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi + herbata (niestety słodzona) lub 2 jajka na miękko z kromką chleba + herbata... Pomiędzy 11.00 a 13.00 drugie śniadanie w szkole: Najczęściej kanapki z serem/szynką/sałatą/pomidorem 15.00-19.00 Obiad (zależy [...]

[...] 6;00 kostka twarogu hudego i jogurt musli 300g posilek 1 11;00 np gotowana piers 200g i ryz 50g plus groszek i marchewka posilek 2 13;00 pieczywo razowe 2 kromki i 2 jajka posilek 3 15;00 tunczyk 100g i ryz 50g plus groszek i marchewka trening 16;00 posilek 19;00 gotowana pier i ryz 50g posilek 21;30 jakiest tam mieso 100g i do tego 2 [...]

[...] marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej produktów białkowych i węglowodanowych (jajka, twarożki, serki wiejskie, płatki, mleko, ryż) Wymiary: Wzrost: 194 cm Waga: na dzień 30.12 - 82,3 kg (rano) (Będę uaktualniał co poniedziałek) Inne wymiary i zdjęcia [...]

[...] wiadomo, jakiś jogurt 500ml, owoc może i garść orzechów. Obiad w domu: Mięsko- będę się starał jeść jak najczęściej. Owoce i warzywa to zawsze do obiadu wiadomo:D Kolacja: jajka gotowane: 5-6. Może nie jest to jakaś super dieta ale lepszy rydz niż nic:) Także byłbym bardzo naprawdę bardzo wdzięczny jeśli ktoś ze stażem poprawił tutaj moje błędy [...]

[...] sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar i dieta to treningu rano po przebudzeniu 5gmono+carbo 9:30 Platki owsiane 130g + 300ml mleka 1,5% 4jajka 30g ostrowi orzechy i troche oliwy z oliwek 12:00 kostka sera bialego z 200-250g makaron i pestki dyni 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g 100 g twarogu 2 [...]

Witam Chciał bym zamieścić tu mój trening i dietę do oceny jako iż zebrało się trochę dużo tłuszczu na brzuchu udach i klacie muszę go zredukować nie chce przy tym jednak zbytnio rezygnować z masowania wiec sami oceńcie Wszystkie serie po 12-8 małe czesci ciała 9-7 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps [...]

[...] zza karku 4x12 10 10 8 - unoszenie hantli bokiem 3x8 - wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3x12 10 8 No i jeszcze dieta: 1 ~7:20 -płatki owsiane 100g -250ml mleka -3 jajka całe 2 (w szkole ~9:40) -chleb żytni razowy 100g -kiełbasa krakowska sucha/ser 3 (w szkole ~12:30) -Biogenix Bx Carb 80g -Ostrowia WPC 80 30g 4 (OBIAD) ~16:15 -pierś z [...]

[...] żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g orzechy np:włoskie 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka ok 150g 250ml mleka + 100g owsianych 4.posiłek (przed treningiem) ryż biały 50g mięso z piersi kurczaka 75g na oliwie jedna łyżka stołowa taka jaka wpier*****sz zupe ;) [...]

Czesc Przed wakacjami trenowalem na silowni 2 miesiace ACT na sucho,z niby ulozona dieta,niestety brak checi czesto sprawiał ze nie trzymalem sie jej.W wakacje dalem sobie spokoj,typowy ektomorfik +duzo ruchu ,wiec mase w wakacje ciezko byloby mi zlapac.(Przytylem z 2 kg,natomiast w wakacje i tak spadlo :) Zima 2007/2008...cel jak w temacie:) [...]

[...] treningowe i suplementacyjne. oto kilka danych ktore moga sie przydac: zywieniowe: tutaj prosze o zaproponowanie jakis diet, lub produktow ktore powinna spozywac. po jajkach (kurzęczych oczywiscie) wyskakuje jej opryszczka (pewnie to jakas alergiczna sprawa) wiec jajka musi ograniczyc do minimum w pracy (8:00 - 16:00 / pn -pt) ma [...]

[...] nawyki żywieniowe, mniej więcej tak: 1) 8:00 (lub 6:45) - zależne czy zjem w domu czy w pracy: jogurt naturalny 180g lub maślanka 500 ml jeśli śniadanie w domu to mógłbym jajka gotowane zjeść (3 sztuki) łyżka oliwy z oliwek 2) sniadanie 2 - 12:00 dwie kromki chleba ciemnego z białym serem, a może być ser pleśniowy, szynka ? a jeśli tak to [...]

[...] + kukurydza konserwowa + kanapki z chlebem razowym i twarogiem pół tłustym + ok. 100g otrębów + łyżka oliwy z oliwek. 2 posiłek. Chleb razowy + filet z kurczaka/gotowane jajka + warzywa. 3 posiłek. chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki 4 posiłek. chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki 5 posiłek. Tuńczyk + [...]

[...] 20 Wzrost: 184 Waga: 92 % tk tłuszczowej: 18% Staż treningowy: 2 lata Typ budowy: endomorfik Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem redukcji. Zachowane sa oczywiscie pory dnia [...]

[...] 20 Wzrost: 184 Waga: 92 % tk tłuszczowej: 18% Staż treningowy: 2 lata Typ budowy: endomorfik Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem redukcji. Zachowane sa oczywiscie pory dnia [...]

[...] treningowe i suplementacyjne. oto kilka danych ktore moga sie przydac: zywieniowe: tutaj prosze o zaproponowanie jakis diet, lub produktow ktore powinna spozywac. po jajkach (kurzęczych oczywiscie) wyskakuje jej opryszczka (pewnie to jakas alergiczna sprawa) wiec jajka musi ograniczyc do minimum w pracy (8:00 - 16:00 / pn -pt) ma [...]

[...] piersi z kurczaka (przyzwyczaila sie do moim wymogow i praktycznie zwsze to mam na obiad ) potreningowy taki jak 1 sniadanie czyli musli kolacja jajecznica z 4-5 jajek lub jajka na twardo lub ...pamparampam... musli Teraz plan treningowy cwicze co 2 dni takze dni napisane orientacyjnie zeby byloi wiadomo o co chodzi , na razie nog nie cwicze [...]

Witam, Kierowałem się wskazówkami które pisaliście w innych tematach. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie TDEE: 2900-3000 kalorii. Białka potrzebuje 170gram. Wiek: prawie 18 Waga: 99 Wzrost: 181 Cel: redukcja tłuszczu, siła, rzeźba. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek, czasami sobota jeszcze). Poczytałem trochę o CKD że [...]

[...] i intensywnych areobach 31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal 2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal 86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania 255g W tj 1021kcal 8.00 - 2 jajka + warzywa + 15g oliwy 12.00 - 40g samych orzechow + 150g chleba razowego zytniego + 150g kurczaka + salata + 10g masla 15.30 - 100g miesa + wpc 30g + [...]