jajka po treningu

Sniadanie 1 7:00 -8:00 Płatki owsiane gorskie/ platki jęczmienne/ otręby szkalnka mleka 2% serek Bieluch ser wywal,daj jajka,dodaj orzechy i owoc Śniadanie 2 10:00 2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste) serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki [...]

[...] górny 3 serie 12x 25kg Brzuch - 4 serie allachy 15 pow - 3 serie unoszenie nóg leżąc 15 pow cardio 20min bieżnia hill mode Dieta 1. 120g płatków owsianych + 5białek + 2 jajka + 30g masło orzechowe + 25 whey UNS + owoce 2,3. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15ml olej lniany po treningu 50g carbo + 45 whey uns 4. 110g ryżu + 200 kurczaka 5. 80g [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.chleb, ser żółty, szynka, 2.4 jajka, pomidory, 3.ziemniaki, kotlety mielone, 4.sledźie, chleb http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem: 15g high [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.makrela wędzona, pomidory, 3.zupa pomidorowa oraz: /SFD/Images/2015/12/31/8b051eb1ec4a4b149c359092fe9ebdf3.jpg [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.banan, jabłko, 30g wpc, 3.ziemniaki, ryba, warzywa, 4.tuńczyk, 5.twaróg półtłusty, chleb, [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.orzechy włoskie, 3.Ziemniaki, kotlety, ogórki, 4.makrela wędzona, 5.twaróg półtłusty, chelb, [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.ryż, tuńczyk, 2.4 jajka, pomidory, 3.zupa pomidorowa, makaron z truskawkami /SFD/Images/2015/12/31/1a1f4397d473420fa082d9babe33b1eb.jpg 4.twaróg półtłusty, chleb, [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.jabłka, banany, 30g wpc, 3.smażone ziemniaki, kotlety, warzywa http://imageshack.us/a/img23/2227/vbxi.jpg 4.ryż z tuńczykiem, 5.twaróg półtłusty, chleb, [...]

[...] 2 posiłek: - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, DARUJ SOBIE TE SOSY JAK JUZ TO WLASNEJ ROBOTY...A TAKIE Z PACZKI ODPUSC SOBIE. - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego UNIKAJ RAZOWCOW Z DODATKIEM MAKI PSZENNEJ BARWNIKOW I KARMELU..! - pierś z kurczaka gotowana 50g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU 4 posiłek: [...]

[...] siłowym i HIIT) - Pierś z kurczaka gotowana/grillowana - 150 g - pomidor 50g - Oliwa z oliwek - 20 g - ryż ciemny - 120g Posiłek po treningu (HIIT i siłownia): - 3 jajka (białka) - chleb pełnoziarnisty (kromka) alternatywnie - pierś 150g - ryż biały 120g Kolacja: - jabłko alternatywnie - tuńczyk 130g - oliwa z oliwek 20g [...]

TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK TRENING Siłowo - TRAGEDIA. Ale mam nadzieję, że z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej ;-) Ciężary śmiesznie małe, a mimo to ledwo wsiadłem na rower. Na siłownię dojeżdżam ok. 20min na rowerze. Dzisiaj wykroki wyjątkowo jako pierwsze ćwiczenie, bo stojaki były zajęte przez dłuższą chwilę. Uda + łydki Wykroki z hantlami. [...]

TYDZIEŃ 1 - WTOREK TRENING Siłowo tragicznie, jakbym pierwszy raz dźwigał, ale myślę, że z tygodnia na tydzień będzie coraz łatwiej. Zwłaszcza przy tak obfitej diecie ;-) Klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 9*12/9*12/10*12/15*8 Rozpiętki na ławce płaskiej. [...]

Witam. Nie miałem dostępu do internetu przez ostatni czas. Oto moja dieta i suplementacja: I posiłek 80g owsianka, banan, balakie 15g, Odżywka WPC 25g, osobno 3 jajka b:40 t:7 w:83 559 kcal II posiłek ryż biały 100g, oliwa 15g, Pierś z kury 120g, świeże warzywa 200g b:33 t:17 w:82 622 kcal III posiłek makaron 120g, oliwa 5g, schab pieczony 100g, [...]

[...] po treningu węgle proste czy złożone, myślałem że proste aby szybciej mogły zostać użyte przez mięśnie ale teraz nie wiem 5 posiłek - dom (ten niestety b. często pomijam) jajka 3szt bułka grahamka 1 szt 23B 14T 45WW Chyba troche węgli za mało? Mógłbym dojeść do tego jakiś owoc, ale jaki byłby najlepszy? 6 posiłek przed snem - dom Ser [...]

[...] ale nie wiem czemu to zawdzieczac, chyba za krótko biore zeby to byla zasluga mass'a ale kto wie.. Micha dzisiejsza. Na sniadanie 100g owsa, garsc rodzynek, 10ml oliwy, 3 jajka cale potem 3x to co jest nizej na obrazku.. 3worki ryzu brazowy i bialy.. szparagi i ok. 600g schabu.. Po treningu wypilem białko 40g i wlasnnie cisne na szame [...]

[...] spiecia lydek na maszynie 4x15 spiecia lydek ze sztanga stojac 4x25 i przedramie zrobilem 2cwiczenia po 4x20 pompa zaj**ista, ledwo do domu wrocilem.. Szamka: owies 100g, 3 jajka cale, 10ml oliwy, 30g bialka w prochu, przez caly dzien 200g ryzu bialego, 350g warzyw z patelni, 700g kurczaka gotowanego, z sosem pieczeniowym, 15ml oliwy.. po [...]

[...] treningiem) - Ryż biały(50g)(niestety nie moge brązowego) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Cała puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce) Posiłek 4:(po treningu) - Ryż biały(50g)(niestety nie moge brązowego) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół [...]

[...] rano czy tyko kilka dni. Teraz proszę Cię o pomoc przy diecie. 6.00 50g płatki owsiane 30g rodzynek łyżka oliwy z oliwek 300ml mleka 1,5% 3 jajka (wszystko miksowane lub jajka gotowane na twardo) 10.00 Praca 100g chleba razowego 130g tuńczyka w wodzie owoc 14.00 200g gotowana pierś [...]

[...] do zawodów a ciężary idą w górę :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 120g polędwiczek drobiowych+2 jajka+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan 5.200g polędwiczki drobiowe+ 50g masła orzechowego Trening Klata+Barki 1.Wyciskanie hantli na skosie 3x15 2a. Krzyżowanie [...]

[...] Dieta 1. Owsianka (100g owsianych,20g orzechów,20g WPC czekoladowe,słodzik,50g rodzynek), jajecznica (4 jajka)+ kefir /SFD/Images/2015/11/11/3efe4e185d6f423eb4ac2aa179fc56bc.jpg /SFD/Images/2015/11/11/0717207826644364a90de1f9d9ef68b8.jpg 2. Ziemniaki (350g),Schab (200g), [...]