[...] zmotywować się do aerobów po ciężkim dniu na uczelni (w każdy poniedziałek 2 kolokwia) . Chociaż samo siedzenie na uczelni od 8-18.00 mnie wykańcza. 1. płatki owsiane, jajka, 2. twaróg, whey, oliwa 3. płatki , owsiane, jajka 4. kurczak , masło orzechowe 5. kurczak , oliwa, warzywa: brokuły, ogórki , cebula posiłek nr 4 [...]
[...] wolę wiecej powt robić. Wrócę do domu na stałe to bedą ciezkie WL wąsko - przy tym tez mnie bolały, a tu stojaki chvjowo stoją dlatego nie robię wcale plaskiej. DIETA: 1. 4 jajka, 2 bułki kukurydziane, ok.100gr szynki, nieco masła, 2 kromki ciemnego pieczywa 2. szejk - 130gr owsianych, 80gr banan, 20gr masla orzechowego, 50gr sfd whey [...]
[...] dosyć intensywny. Rano śniadanko, Małą do Babci i skoczylem z Żoną do opolskiej "Kofeiny" na tzw. Brunch. Posiedzielismy ze Znajomymi przy kawce i jedzonku. Wpadły że 2 jajka, różne szynki, pasztet, 3 rodzaje pieczywa, hummus, jakiegoś pancakeka zjadłem i kawałek makowca. Trochę mało białka a tak to w sumie z umiarem pojedzone. Pyszna kawa [...]
[...] o której wrócę %-) Ale zanim magia wspomnień nas lub tylko mnie ogarnie ten temat coś z dzisiejszego dni. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 2 jajka + pieczywo + oliwa z oliwek (2 jajka tylko, ponieważ nie chciało mi się iść z rańca do sklpeu }:-( ) 2,3,4,5 posiłek: 250g kurczaka + 100g ryżu (5 posiłek 50g ryżu) [...]
[...] treningu i nie poszedłem na trening rano jak szedłem do pracy to jak schodziłem po schodach to ciężko było (a mieszkam na 4 piętrze) WYPISKA Z DNIA 13.06.09 PAPU: 1. 4 jajka na miękko, 2 kromki chleba wieloziarnistego 2. musli z jogurtem naturalnym 3. zupa zimowa 400 ml, 6 gotowanych skrzydełek 4. kurczak po chińsku ( 200 g piersi, 75 g [...]
[...] nachwytem przy wyciągu dolnyjm 12+ wyprosty podchwytem 12 (x4) 7.Uginanie przedramion na modlitewniku 2x15 8.Odwrotne wyciskanie francuskie 2x15 DIETA 1.100g muesli + 4 jajka + 20 g whey c6 + 20 g boczku +150 ml mleka (jajecznica + muesli) 2.baton muesli (miałem 4 h bez posilku do treningu a całego bym nie wcisnął :( 3.10 g bcaa + 86 g [...]
[...] maszynie siedząć 10 + martwy ciąg na prostych nogach 15(x4) 6.Przywodziciele i odwodziciele na maszynie 4xmax 7.Wspięcia na palce stojąc 4xmax +drop set co serie DIETA 1.2 jajka + 30 g whey c6 + 25 g wiórków kokosowych 2.4 jajka +80 g piersi z kurczaka 3.80 g ryżu + banan +200ml jogurtu naturalnego + 40 g whey c6 + 25 g wiórków migdałowych 4 20 [...]
[...] całkiem nieźle , robione w stylu CrossFit , jedno po drugim. Przerwa między obwodem 2 min. http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + [...]
[...] kilka zdj bo zdało by sie jakies podsumowanie zrobic, a formy juz tak nie bedzie lepszej w tym roku jka jest bo jak wiadomo swieta sie zaczeły micha z dziś: 1.100g owsa+4jajka+dzem * 2.30g białka * 3.100g ryżu brązowego+puszka tunczyka+ogórki 30min przed treningiem porcja glutaminy TRENING -35g białka+30g rodzynek 4.100g ryzu białego+puszka [...]
[...] rozsądku i nie zeżreć połowy słoika masła orzechowego, ale węgli z uwagi na sobotę nie ograniczałam jakoś specjalnie, szacuję 120-130g), więc miska bardzo na oko: S: 2 jajka, masło orzechowe 2/3: jajka, orzechy-migdały, warzywa (a może twaróg zamiast jaj?) 3: pasztet strączkowy, czekoladowa ciecierzyca * trening* Potr: arbuz ~200g, [...]
[...] z regresją). Ze względu na ograniczony czas dziś nie było treningu bicepsa, tricepsa i łydek. Ciasto czekoladowe z fasoli :-) : 2 puszki fasoli czerwonej (440g), 4 jajka, 2 banany (200g), 100ml mleka, 30g kakao, 30g odżywki czekoladowej, 35g miodu, 10g masła do wysmarowania formy. Byłoby mniej węgli gdybym miał Stevię w domu zamiast [...]
[...] że u mnie to było od tego jedzenia. Ale nie za bardzo miałam pomysł co z tym zrobić, bo sama dieta mi odpowiadała. Dobrze się czułam, efekty były. Tylko tak jak piszesz jajka wiejskie to jeszcze da się załatwić, ale takie ilości mięcha to większy problem...Może spróbować jakoś przebudować tę dietę. Odejść od typowego kurczaka z ryżem ileś [...]
[...] Jestem przeszczęśliwa, że znów trenuję. Michy nie rozpisuję szczegółowo, bo nie wiem jak niektóre dania ująć i nie będę kombinować: 1. placki owsiane z jabłkiem 2. 2 jajka, chleb żytni na zakwasie, zupa jarzynowa z kaszą 3. kasza gryczana, buraczki, schab duszony 4. lasagne ze szpinakiem i twarogiem i sosem pomidorowym+ łosoś pieczony 5. [...]