jajka po treningu

czwartek DIETA czysta, liczona 130/80/165 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. grecki, truskawki, włoskie 3. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado 4. dorsz, quinoa, kokosowy, fasolka szparagowa 5. whey kawa x2, woda chce mi się musztardy sarepskiej nonstop #-P i sobie troszkę jej dojadłam @-| SUPLEMENTY vit D, wapno, magnez [...]

[...] miejsce i tak mi sie mega niewygodnie robiło tą rotację, że zrezygnowałem. Next time spróbuję jeszcze na innej ławce... - ss triceps - Mocno ładnie weszło Dieta: 1 - jajka + chleb czarny 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + 50g gainera (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + jabłka 6 - jajka faszerowane 7 - schab 8 - białko + oliwa [...]

[...] drązka - w zasadzie bardziej czuje ze mnie nadgarstki uwieraja niz miesnie - rotacja - tylko 1s i musialem spadac. - unoszenie nóg leżąc - brak Dieta: 1 - chleb czarny + jajka + twaróg 2 - pierś + ryż 3 - białko (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - jajka + ryż 6 - pierś + oliwa + trochę żółtego sera 7 - jajka Przed trenem pol worka ryzu, a w [...]

[...] 40g. W dzien bez treningu białka tyle samo, 40g ww i 40g wwfatu okolo 120g tluszczu; Róznie jest. Raz kura, raz wieprzowina, twaróg nawet czasami, szynka wedzona, odzywki, jajka, ryby głównie łosos lub kotlety z mintaja jako zródło białka. Staram sie codziennie cos urozmaicac zeby nie wkradła sie monotonnia. Cos tam przypadkowo cykniętego: [...]

[...] lub najzwyczajniej inną porą treningu i nie jestem do niej przyzwyczajony. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L Posiłek II Makaron durum 150g, 130g pierś z kury, 15g oliwy z oliwek + duży pomidor TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek III Ryż biały paraboiled 150g, pierś z [...]

[...] pleców, muszę zwrócić uwagę na regenerację tego odcinka mięśni. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4 całe jajka L Między tymi posiłkami 100g Whey Mass Gainer Posiłek II 150g ryż biały, 140g pierś z kurczaka, 15g oliwy z oliwek + 250g ogórki kiszone Posiłek III 150g ryż biały, [...]

[...] w dzień nietreningowy będzie trochę mniej kalorii Podam Wam 1 dzień mojej diety : POSIŁKI : 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2 45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: [...]

[...] OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2 45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: [...]

Zaraz po treningu to proch+jakieś węgle typu banan/rodzynki. Jajka to raczej rano/wieczór. Cenowo wychodzą fajnie, mięso drogie jest niestety.

[...] KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 10g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 200g karkówki + 2 jajka + 15g orzechów + kapusta kiszona + pekińska 5. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 25g orzechów + 2 marchewki 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed [...]

[...] PIĄTEK nibyMASA KORYTO 1. 120g owsa + jabłko + 40g WPC + marchewka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 10g WPC + 150g kuraka + 200g ryżu brąz. 4. 200g karkówki + 3 jajka + 10g orzechów + warzywa + ćwikła 5. 25g WPC + 120g karkówki + 30g orzechów + warzywa + ćwikła 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono [...]

[...] zacząłem jeść o 16:30 wepchnąłem parę garści orzechów, 30g WPC, 300g kuraka, talerz ziemniaków, kawałek golonki, kapustę chyba tyle teraz coś będę jeszcze opitalał (mięcho, jajka, jakąś oliwę dobiję), dzisiaj nie jem zbyt pięknie ale to nie ma znaczenia, na razie staram się tylko przyzwyczaić do "systemu", więc żarcie ma być prawdziwą [...]

[...] ma to tez swoje plusy bo jak śniegu już nie będzie to biegać będzie mi się leciutko Dieta: 1posiłek-2banany,1pomarańcze,pół kiwi,2anansy 2posiłek-omlet z jednego jajka i ok.50-60g muslei 3posiłek-2 bułki z białym serem 4posiłek-ok. 150g kurczaka z ok.300g warzyw 5posiłek-4skibki chleba pełnoziarnistego z białym serem Witaminy i suple [...]

[...] dzisiaj picie kreatyny podczas cardio (poszło 5g po treningu i 5g w trakcie biegania) - niby cytrynowy TCM Powder jest smaczniejszy od wody, ale jednak H2O mniej ciąży na żołądku. Fajna sprawa szczególnie wtedy, gdy już wcześniej było się przejedzonym... -Nie wiem czy zjem dzisiaj te jajka, po twarogu z bananem jestem mega najedzony...

[...] niżej, pozdroo DIETA: 1) chleb razowy+szynka+ser ; oliwa ; rodzynki ; mleko+białeczko B 58g / T 33g / WW 87g / ok. 870 KCAL 2) chleb razowy+szynka+ser+pomidor+szczypiorek ; jajka+odrobina majonezu B 32g / T 41g / WW 56g / ok. 726 KCAL 3) mutant mass 100g B 20g / T 7g / WW 65g / ok. 400 KCAL 4) ziemniaki+gulasz+warzywa (przed treningowy) B 25g / [...]

śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba po treningu - bezpośrednio gainer za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa -oj cięzko będzie Ci sie na tym budować.. maxcarb z treca się skończył więc możesz mi podpowiedz jakie [...]

Poniedziałek-08.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj trening Pull ale jednak trenowałem sam,później wpadł jakiś spacer i zabrakło czasu i chęci na wypiskę :-P Trening wszedł tam gdzie trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro [...]

[...] więc dla mnie dzień klaty. W końcu czułem się bardziej wyspany, choć to tylko około godziny różnicy między weekendem a zwykłym dniem tygodnia. Dieta: Posiłek nr 1: 3 jajka Płatki owsiane błyskawiczne 30g Miód 20g Borówki amerykańskie 40g Jogurt naturalny 20g Wyszedł smakowity omlet. Jeśli chodzi o takiego omleta to sekretem u mnie jest [...]

[...] carbo + 10g WPC (tylko tyle miałem wpc, resztki ) 200g ryżu brąz. + 400g kuraka + 30g ketchupu 50g arachidów jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 2 naleśniki: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + szpinak 200g twarogu + 20g oliwy + warzywa TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420.html [...]

[...] bezpośrednio po treningu: 28g WPC 90g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 45g arachidów 3 kebaby: 5 jajek + 10g oliwy + 200g kuraka + 75g jogurtu naturalnego + warzywa 4 jajka + warzywa 200g twarogu + 40g oliwy + warzywa TRENING Tabata Squat: 8s, 20/10. Rozciąganie. --- BZDETY Z braku czasu na interwały zrobiłem tabatę. Co więcej - zaczyna [...]