jajka po treningu

[...] 1. omlet (30g whey uns, migdały 10g, dynia, cukinia, chia 5g, mleko sojowe 150g, suszona żurawina 10g, płatki owsiane 40g, białka jaj 100g) 2 i 3. "sernik" - twaróg 250g, 2 jajka, wiórki kokosowe 5g, whey uns 20g, migdały 10g, żurawina 10g, czkolada 90% 10g 4. ryż 50g, jabłko 130g, orzeszki ziemne 20g, cukinia, wafel ryżowy 10g 5. makaron [...]

pobudka 6.00 platki 150g z mlekiem 250ml 3 jajka + gainer gain bolic 6000 60g sniadanie w pracy 10.00 ryz 150g + tunczyk 150g+ 2 luzki oleju lnianego + jablko 13.00 jablko+ baton weglowodanowy kanapka z wedlina+ gainer gain bolic 6000 60g 15-16 ryz 150g+ filet z kurczaka 200g + 2 luzki oleju lnianego 19.00 ryz 150g + tunczyk 150g 2 lyzki oleju [...]

[...] w profilu.Obecnie jestem na etapie redukcji ,dieta low carb i ma sie ona następująco 2,5g b/kg 1g ww/kg 1g t/kg Źródła białek to pierś z kurczaka,odżywka białkowa hi tec,jajka,ryby(te tłuste również),serki wiejskie,chude twarogi. Z tłuszczy jem kaps. omega-3 ,żółtka jaj,olej rzepakowy,no i uzywam masła przy smażeniu.W dzień treningowy węgle z [...]

[...] tego wszystkiego dodaję nabiał i stosuję go do samych zawodów, oczywiście białko w proszku również. Bardzo dobrze, że tak zrobisz :-) Powodzenia :-) Śmiało możesz jeść całe jajka, to bardzo zdrowe tłuszcze i wzorcowe białko dla naszych mięśni. Nie żałuj sobie :-) Przedramiona - kijaszek :-) Bok barków - unoszenia sztangielek bokiem, podciąganie [...]

[...] kcal:700 B:77 W:140 T:10 Makaron świderki 100g Pierś z kurczaka gotowana 100g Świerzy sok wyciskany z owoców i warzyw Banan 5 Posiłek kcal:600 B:32 W:64 T:20 Kajzerka 1 3 jajka na twardo lub jajecznica Papryka czerwona + Do każdego posiłku kawałek czekolady gorzkiej 70% 100g Podsumowanie: kcal:3200 B:180 W:435 T:100 Czy teraz jest to [...]

ogólnie to trzeba będzie poczytać 10 wskazówek układania diety i pare innych :D:D 7.30- śniadanie herbata zielona 2 jajka i jakieś warzywko np pomidorek omega 3- w tabletkach brak węglowodanów w tym posiłku 10.00- drugie śniadanie kawka bułka pełnoziarnista- 1 sztuka Wywalamy pieczywo zamiast tego np. ryż z tuńczykiem ?? 12.00- średniej [...]

1Posiłek Mleko 0,5 tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g jaja kurze całe 60g / dałbym twaróg tran rodzynki orzechy 2 posiłek chleb razowy żytni 120g szynka z indyka 60g dodaj jakiś owoc i warzywo 3 posilek przed treningowy ryz brązowy 100g lub kasza Pierś z kurczaka 200g (nie za dużo?) oliwa z oliwek 20g warzywa Zaraz po treningu miód,wafle ryżowe lub [...]

[...] polędwica sopocka ser zółty banan Obiad: Piers z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo 30-60min po treningu Ryz z piersią z kurczaka i warzywami ( to co na obiad) Kolacja: 3 jajka na mieko chleb razowy+masło / sałatka wiosenna (ser biały rzodkiewka jajko szczypiorek) Na noc : Tunczyk z oliwa Pozdrawiam

[...] wszystko zalezy od proporcij i ilosci składników. skladniki : 1 lub 2 banany(ten owoc dostrcza duzo energi ale mozna go zastapic truskawkami czy jakim innym owocem) 1 lub 2 jajka 1 lub 2 samo bialko z jajka okolo 0.5 l mleka jogurt (smak od gustu polecam ananasowy do banana) mozna dac oczywiscie 2 banany 2 jajaka a jedno bialko to zalezy ciebie [...]

witam cos malo masz tych wegli,jestes endo?? śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% siemię lniane otręby żytnie (pszenne) 100g 2 jajka 2 kromki ciemnego pieczywa owoc - jabłko, banan owsiane,mleko,jajka,siemie,owoc albo dla urozmaicenia jajecznica. Co sądzicie o tostach z ciemnego pieczywa? 2 śniadanie: 2 kanapki ciemny chleb -szynka (pierś z [...]

1. opcja z jajkami jest lepsza. 2. 5-6h to za dlugi odstep od pierwszego posilku. te kanapki podziel sobie, zjedz po ok 3h i nastepnie o 13ej kolejna porcje. pamietaj zeby byl w nich konkretny kawalek miecha. orzechy solone 100g to lipa. postaw na jakosc i jedz 30-40g orzechowl wloskich lubi migdalow. cenowo wyjdzie pewnie korzystniej osobiscie [...]

DIETA zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki [...]

[...] wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG // nie jem , wale 60 -55 gr owsianych , w planach tak było dla smaku ale ejst ok miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal // ok 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? // sporo o3 i o6 izdrowych tłuszczy imo ok , w odzywianiu też mówiąże ok , jem tak od dawna bardzo ... jabłko (z uwagi na ilość węgli w 100g) [...]

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g OK, możesz do jajek zjeć warzywa II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g OK, możesz zamieniać twaróg na mięso lub ryby, lepsze są takie [...]

[...] Naprawdę czuję się dobrze. Piję co najmniej 1,5l wody dziennie, 1-2 herbaty gorzkiej lub z łyżeczką cukru, ziółka wszelakie. Tylko błagam nie piszcie mi, że przyczyną są jajka sadzone, ogórki konserwowe, tabliczka gorzkiej czekolady na tydzień, lody, czy łyżeczka cukry do herbaty. Jeśli mam zmniejszyć liczbę posiłków to między którą a którą [...]

Ja jej na sniadanie jajka z ciemnym pieczywem ( jedyny raz jak jem pieczywo), drugie sniadanie to owsianka z owocami, w południe jem marchew surową, obiad przed treningiem to ryż brązowy/kasze plus kurczak/indyk/ryby + dużo zielonych surowych ważyw, po treningu białko i węglę z niskim IG, a wieczorem np. mozarella z pomidorem + orzechy i migdały. [...]

za duzo kalorii, w kazdym posilku musza byc zrodla bialka od 30 do 50g. nr 1 wywal swiderki daj jajka albo ser chociarz, nr 2 chleb wywal a jak juz masz jesc chleb to ciemny, twarog chudy wrzuc, mass activator daj 15 min przed sniadaniem zeby po przebudzeniu dostarczyc aminokwasy, a po treningu sfd wpc protein econo v2 nr 4 daj jakies warzywa np. [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

1.nie jadłbym chleba na noc 2. po treningu zmieszałbym bym baiłko z łyżką miodu, posiłek po treningu juz w domu, ale nie jajka czy nabiał tylko walnąłbym jakąs kurke, indyka, rybkę.

[...] wody :) Spróbowałem tak sobie ułożyć :) sprawdźcie i oceńcie :) Posiłek 1 godz. 7,30 płatki owsiane + mleka 1% + banan Posiłek 2 godz 11 2 wafle ryżowe + tuńczyk/jakaś ryba/jajka + łyzka oliwy z oliwek Posiłek 3 godz 14 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż + pomidor Posiłek 4 (bezpośrednio po treningu) banan ( i tu zastanawiam sie nad [...]