[...] przeniósłbym po bicepsach -za duzo serii na ręce, biceps 7-8, triceps 7-9 -na nogi jedne z przysiadów zrób z wolnym ciężarem Dieta -za mało posiłków, gainera po treningu nie traktuj jako posiłek -jajka dorzuc do pierwszego i ostatniego posilku -z posiłku po treningu wyeliminuj wieprzowine(piersi z kurczaka) - j.w. wyelliminuj surówke po posiłku
[...] na patelni, wrzuciłam pokrojonego w kostkę cycka z indyka, po chwili cukinię pokrojoną w talarki, pod koniec smażenia kaszę jaglaną, szczypior i wlałam do tego rozbełtane jajka. Całość obsmażyłam do ścięcia jaj i gotowe ;-) Czas gotowana (opcja z ugotowaną wcześniej kaszą) - 15 minut fotka poniżej - nie wygląda, ale smakuje ;-) [...]
[...] troszke mniej ale trening intensywny, uda zmeczone, CUN tez swoje dzis zarobil bo czuję się wystrzelony jak bezpiecznik. Papu na jutro do pracy zrobione, niebawem jeszcze jajka+kefir i w kimę. DIETA NA DZIEN DZISIEJSZY; - 100gr owsa,banan, 50gr twarogu, 30gr wpc, lyzka oliwy z oliwek - 100gr makaronu+150gr twarogu+100gr jogurtu naturalnego+2 [...]
[...] w sosie własnym 85g 1 ogórek 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) Whey (białko/odzywka) tak ale jako dopełnienie diety tz Whey + naturalne źródło białka np Whey + jajka (2+1) kilka błędów -za dużo twarogu (jeżeli już to tylko na noc z wheyem lub białkami jaj) -za mało mięsa (piersi kury/indyka/chuda wołowina/cielęcina) RYBY -stawiaj na [...]
EJ KURCZE Ja specem od diety nie jestem, specem od niczego nie jestem Ale Koorwa co to jest ja*******e ?! Panowie ****a mać ogarnijcie się płatki owsiane, jajka, ryż brazowy i kasza gryczana to groszowe sprawy. A wy mleczko, serki wiejskie, płatki kukurydziane, oreszki z makaronem ( kit ze razowy ).... nie wróże wam nic dobrego Prosty schemat [...]
[...] Jutro dzień wolny, a we wtorek biegnę dychę. Jutro miałbym z tym lekki problem pewnie. Pojutrze będę gotów :-) Jadłem dość egzotycznie, ale rano po kawie i śniadaniu (3 jajka, ser i bekon) rozbolał mnie żołądek. Obwiniam o to śledzie w oleju, które jadłem wieczorem (byłem u rodziców) Około 12:00 obiad: kubek rosołu, dwa ziemniaki i duszona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to zrobię tak: jeśli po treningu zjem jakiegoś kurczaka, to kolacji nie będę jadł, dopiero przed snem trochę twarogu z oliwą. Co Wy na to? Gdzie jeszcze mogę wcisnąć jajka? Jeśli bym jadł czasem ziemniaki na obiad, to mogę do nich dodać ze dwa-trzy jajka sadzone, są pyszne :). Zmieniony przez - badom w dniu 2011-11-13 11:43:36 Zmieniony [...]
Dzien 22 Za***iscie Micha dobra oto ona: Rano owsiane+wpc+oliwka+jogurt - 700-800 kcal na oko Ryz+4 jajka+20ml oliwy 600-700 kcal Ryz+ 5 jajek+10ml oliwy+banan po posilku - 700 kcal Przed treningiem: 200g owsianych z jogurtem i 10 ml oliwy + 150 piersi z kuraka - 800-900 kcal Po treningu 100 g gainera z mlekiem 400 kcal Ryba po japonsku+ryz 500 [...]
[...] ważne jest, żebyś dokładnie przestrzegała podanych ilości produktów i zjadła wszystko, co podane jest w jadłospisie. Dzień bez treningu: Śniadanie: Jajecznica na maśle: 3 jajka+łyżeczka masła (5g), banan (120g) II śniadanie: Sałatka: 150g pieczonej (gotowanej) piersi z indyka, łyżka oliwy z oliwek, pomidory, ogórki, papryka, sałata jeśli [...]
[...] wiec ostro bylo;) Jutro w planach mam normalny trening i nowa mam nadzieje ulepszona wersje MC dzieki poradom Obliques:) Dzisiejsza miska czysta, z tym ze shake'a wypilam zaraz po treningu a jajka byly pozniej z duza ilosci kapusty pekinskiej i pomidorem bo strasznie glodna wrocilam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23ab9edc6550487da743e8595848fddb.jpg
[...] jeden baton białkowy Quest Bar /-)_ bo czekał na zjedzenie po zawodach. 1. omleto-placek z waldenem czekoladowym i marshmallow (ale trochę tylko) 40g owsianych, 2 jajka, 25 g odżywki nugatowej (pychota!!!), naktarynki. 2 i 3. Chilii con carne 100g mielonej wołowiny, 20g kaszy owsianej, fasola czerwona i biała po ok 40-50g, kukurydza. [...]
[...] Gainer - potrenignowy 4. Kasza jęczmienna, kurczak(duża porcja) - 1h po treningu ___________________________________________________________- 5. Brokuł, kurczak, oliwa 6. 3 jajka, brokuł 7. Twaróg, oliwa, marchewka schnapik Ja oprócz brokułu to marchewka, czasem pomidor, ale ostatnio mam jakies obrzydzenie do pomidorów Latem papryka. grzechmek [...]
śniadanie: płatki owsiane / kukurydziane / jajecznica/jajka na twardo z kanapkami np. z twarogiem/bananem/ serem/szynką i serem <-- zależy co jest w lodówce Kukurydziane wywal, płatki owsiane górskie. II śniadanie: kanapki z tym co wyżej Kanapki smaruj masłem, dawaj mięso na nie obiad: w dni treningowe po obiedzie idę ćwiczyć więc wtedy mama [...]
[...] się ale popiłem wody, wrzuciłem gume do japy i wytrzymałem. MARKO: HC: 300g białka, 55g tł, 200g węgli LC: 300g białka, 90g tł, 60g węgli Źródła białka to głównie kurczak, jajka, szynka szwarwaldzka, twaróg węgle to ryż paraboliczny, ziemniaki tłuszcze, żółtka, orzechy, awokado, olej lniany, mleczko kokosowe, Trening wrzucę na dniach jak [...]
03.03.2014 DT dzień 20 miska 150/70/180 1 953,5 kcal b: 153,0 g (31,3%) ww: 179,6 g (36,8%) tł: 69,3 g (31,9%) I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka II - kaczka z razowcem, kawałek jabłka III - komosa z wołem, kokosowy trening (whey z leśnyim po treningu) IV - serca z ziemniakami, kokosowy V - twaróg z gryczaną, parmezan suple: lizyna, omega3, [...]
[...] DT dzień 23 miska 150/70/180 liczona w połowie I - jabłko %-) trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) II - serca, ziemniaki, masło I - owsianka kawowa, jabłko, jajka IV i V - ryż wołem i śmietaną VI - twaróg z czymś %-) suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień [...]