Robimy mase - fakty nie mity by qaz

1 - za odżywki się nie biorę
2 - tuńczyk - zmieniam, ryż zmieniony na brązowy
3 - no ale skoro to obiad... nie wiem jak z obiadu wywalic tłuszcz, skoro teraz quazar mi pisał, że wieprzowina powinna być;
4 - lubię... banana... 450g? ok, zmienione... kminię dalej

Aha, czyli warzywa nie wliczać, mogę siorbać ile wlezie? Sztos. Może jeszcze jest coś o czym nie wiem co się nie wlicza?

warzywa mają znikomą wartość energetyczną a ich wliczanie jest po prostu upierdliwe
nie wiem jak inni, ale ja jem różnorodnie, raz na obiad pójdzie brokuł, raz kalafior, raz pomidor, raz mam to w d.. i walę keczup - więc nawet nie i wiedziałbym, co wpisać do diety

za odżywki się nie biorę
why not?
jakieś przekonania ideologiczne czy jak?
białko to bardzo przydatna rzecz, jako źródło białka w śniadaniu jak dla mnie rewelacyjna opcja

to jak bardzo lubisz proponuję dać 1 banana do śniadania i 1 bezpośrednio po treningu - jeszcze w szatni

jeżeli to posiłek okołotreningowy to wołowina chuda może być

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-07 21:46:19

Taaa, przekonania ideologiczne :P Dżast not.
Na jajeczko rano mogę się ostatecznie zgodzić. Dobre jajeczko nie jest złe.

1 jajko to mało
wypadałoby zjeść co najmniej 2
choć to i tak nie da dużo białka
i już się robi problem, a śniadanie jest mega zapychające
dlatego ja tam polecam odżywkę - przyjemniej, łatwiej no i mamy białaczko szybciejwchłanialnej od białka jaj

Dżast not.

świetny argument

Czyli reasumując - ilości w-w nie zmniejszać?
Oj tam zapychające, dam radę
świetny argument True... True...

--------------------
Śniadanie
- mleko spożywcze 0,5%; 100g; 3,5g; 0,5g; 5,1g;
- płatki owsiane; 100g; 11,9g; 7,2g; 62,4g;
- orzechy włoskie; 30g; 4,6g; 20g; 0,78g;
- 2 jajka; 120g; 13g; 10g; 0,6g;
- banan; 100g; 1g; 0,3g; 21,8g;
II śniadanie
- ryż brązowy; 100g; 7,1g; 1,9g; 68,1;
- tuńczyk we wodzie :>; 50g; 10,5g; 0,6g; 0g;
- oliwa z oliwek; 20g; 0g; 19,8g; 0g;
Obiad
- wołowina chuda; 100g; 20g; 4g; 0g;
- kasza gryczana; 100g; 4,5g; 2,3g; 22,9g;
- surówka z selerów, jabłek i marchwi; 200g; 1,8g; 0,8g; 26g;
Posiłek po treningu
- ziemniaki młode; 450g; 6,75g; 0,45g; 54,45g;
- mięso z piersi z kurczaka bez skóry; 150g; 32,25g; 1,95g; 0g;
- banan; 100g; 1g; 0,3g; 21,8g;
Kolacja
- makrela; 50g; 9,4g; 5,7g; 0g
Posiłek przed spaniem
- ser twarogowy tłusty; 100g; 17,7g; 10,1g; 3,5g;

Niezliczone, bo się chciałbym dowiedzieć, czy tak ma wyglądać

Zmieniony przez - TomAsh18R w dniu 2009-08-07 22:11:20

przepraszam a można jeść kanapki z masłem ? masło ma dużo tłuszczu więc na takie śniadanie lub drugie nie było by dobre ? no i w końcu chcemy też przytyć a w tym chyba pomoże tłuszcz masła ;p

proszę o odp. pozdrawiam!

TomAsh18R, git
tylko więcej warzyw, jak najczęściej!
i nie wliczaj do diety

Grosik18 - nie
masło [nasycone], chleb [ww] - [ich nie łączymy]

masło masz kcal żeby zdobywać masę to w posiłkach z ww podbijaj kcal orzechami, oliwą itd.

aha... ale to jak z orzechami? do jakich dan je dodawać?

a można jeść na śniadanie z chlebem razowym i jakimś serkim, warzywa? pomidory, ogórki, sałata itp.

a i czy można jeść to: serek homogenizowany, naleśniki z dżemem, sandwiche (przypiekane w tosterze, skład: hleb tostowy, ser i szynka, oczywiście wyrzuciłbym szynkę)

Zmieniony przez - Grosik18 w dniu 2009-08-09 10:34:45

Mozesz dodac gdzies chcesz z wyjatkiem po treningu. Jak cwiczysz sumo to te ostatnie propozycje beda dobre

Ok, Volcanodon. Ostateczna (mam nadzieję) wersja

Śniadanie
- mleko spożywcze 0,5%; 100g; 3,5g; 0,5g; 5,1g;
- płatki owsiane; 100g; 11,9g; 7,2g; 62,4g;
- orzechy włoskie; 30g; 4,6g; 20g; 0,78g;
- 2 jajka; 120g; 13g; 10g; 0,6g;
- banan; 100g; 1g; 0,3g; 21,8g;
B: 34g; T: 38g; W: 91,7g;

II śniadanie
- ryż brązowy; 100g; 7,1g; 1,9g; 68,1;
- tuńczyk we wodzie :>; 50g; 10,5g; 0,6g; 0g;
- oliwa z oliwek; 30g; 0g; 29,9g; 0g;
- pomidor (nie wliczam)
B: 17,6g; T: 32,4g; W: 68,1g;

Obiad
- wołowina chuda; 100g; 20g; 4g; 0g;
- kasza gryczana; 100g; 4,5g; 2,3g; 22,9g;
- surówka z selerów, jabłek i marchwi; 200g; 1,8g; 0,8g; 26g;
- kalafior (nie wliczam)
B: 26,3g; T: 7,1g; W: 48,9g;

Posiłek po treningu
- ziemniaki młode; 450g; 6,75g; 0,45g; 54,45g;
- mięso z piersi z kurczaka bez skóry; 150g; 32,25g; 1,95g; 0g;
- banan; 100g; 1g; 0,3g; 21,8g;
B: 40g; T: 2,7g; W: 76,25g;

Kolacja
- wołowina chuda; 50g; 10g; 2g; 0g;
- papryka (nie wliczam)
B: 10g; T: 2g; W: 0g;

Posiłek przed spaniem
- ser twarogowy tłusty; 100g; 17,7g; 10,1g; 3,5g;
B: 17,7g; T: 10,1g; W: 3,5g;

Białko: 145,6g, powinno być 138
Tłuszcze: 92,2g, powinno być 104
Węglowodany: 288,45g, powinno być 318g
582,4 + 829,8 + 1153,8 = 2566 kcal, powinno być 2756,3kcal

Myślę, że te różnice jeszcze się pokryją z tymi niedoliczonymi warzywami :) Oczywiście będzie ich więcej, tylko tak napisałem te poszczególne warzywka
Oto moje ostatnie pytanie - czy mogę już wprowadzić tę dietę w życie, czy macie może jeszcze jakieś rady?