ocena planu treningowego, chęć schudnięcia

Witam,



Powróciłem po bardzo długim czasie na siłownie i ćwiczenia postanowiłem że zmienie coś w swoim życiu gdyż bardzo się zapuściłem, posiadam diete 2500, ćwicze siłowo 4x w tygodniu,



poniedziałek- klatka+barki

wtorek-cardio

środa-biceps+triceps+przedramie

czwartek-cardio

piątek- nogi+plecy+brzuch

sobota-to samo co w środe

niedziela-cardio



przykladowy dzień z diety



1 posilek 3x jajka, 2x kromki chleba,pomidor

2 posiłek banan+napój proteinowy

3 posilek ryż 100g, 250g kurczaka, warzywa

4 posilek twaróg 250g+ makaron pelnoziarnisty 100g

5 posilek serek wiejski+ 1 kromka chleba







przed każdym treningiem silowym 15min cardio i po treningu 30min, w dni nietreningowe robie 60min cardio, czy to ma sens? Chciałem się też zapytać czy w dniu nietreningowe cardio na czczo będzię miało lepszy efekt? Waga to 120kg przy wzroście 194cm, najwięcej tłuszczu jest na brzuchu i na cyckach ale ogolem jestem bardzo zalany. Stosuje spalacz fa xtreme, monohydrat kreatyny i bcaa.



Czy wygląda to dobrze? Ćwicze dopiero tydzień


Zmieniony przez - Mukson w dniu 2019-06-16 10:11:39

Dla mnie masz fatalny podział dni treningowych. Trenujesz w jedne dzień ramiona, a w inny 80% ciała?

Tak lepiej by to wyglądało?:

poniedziałek biceps+klatka
wtorek - cardio
środa barki + triceps
czwartek cardio
piątek nogi+plecy
sobota cardio
niedziela brzuch


Zmieniony przez - Mukson w dniu 2019-06-16 16:54:16

Rozbij nogi i plecy na osobne treningi. To dwie największe i najbardziej złożone partie mięśniowe potrzebują ciężkich treningów, a na jednym z partią trenowaną raz w tygodniu ciężko je dobrze przetrenować.