ukierunkuj sie co chcesz robic tzn jakie sa priorytety jezeli chcesz spalic bf to obetnij na dluzej wegle zejdzie woda i wtedy termogeny maja sens, tak mozesz ciagnac do 15% bf oczywiscie co jakis czas sie ladujesz zeby nie pasc na ryj, pozniej mozesz wejsc na TKD i przy duzo nizszym poziomie bf robic czysty miesien szczegolnie na winku sie to [...]
posiłek pierwszy: 3 łyżki płatków owsianych mało 1 łyżka owoców suszonych-migdały,orzechy jakich owoców? 135g jogurtu naturalnego połowa jabłka 3 plasterki szynki mało białka, szynka sklepowa więc więcej wody i tłuszczu niż białka i to samo odnośnie kiełbas i innych wedlin posiłek drugi: kromka chleba razowego masło układ nerwowy masz juz w [...]
[...] jajka w widocznej postaci - omlety/jajecznice -wcześniej nie tknęłabym za żadne skarby - nie wiem co sie ze mną stało, ze zapragnełam tego spróbować) z owoców to chyba tylko jabłka i kiwi - bo raczej sezon owocowy się skończył. ano jeszcze mandarynki, banany(ale banany lepiej po treningu, chyba ) mam pytanie dotyczace "chleba" wasa... [...]
[...] do brody stojac 4 / 5 / 7 Jak widać ciężary mizerne, ale to mój pierwszy trening na tak wysokich zakresach od przeszło 6 miesięcy. Dieta] Po treningu 14:30 Wpc 35g 2 jabłka 1 Posiłek 600 g wieprzowiny 1 worek ryżu Pomieszane i podpieczone na patelni pieczarki z papryką 2 Posiłek 5 jajek 50 gr sera mozzarella 50 g oliwy 35g masła [...]
[...] A dzisiaj nogi bedą robione. 1.2.3 pojemniki 4 czawajnica z kukurydzą 5. Tost kurak klafior i na deser płatki jaglane z czekoladą 6. Tortilla z kasza manna z polewa z jabłka i bananem. Na wierzch czereśnie poezja. No i pojemniki do pracy. Tak to mniej więcej wygląda u mnie żarcie w robocie. [...]
[...] kość. Potem nie będę musiał ładować 40-50kg na sztangę przynajmniej. Zresztą potestuję:-) Jutro chyba zrobię sobie jakiś deserek z cynamonem- wiem- manna, cynamon i uprażone jabłka! Grzegorz, tak, mówi dobrym angielskim, bez jakiś slangów i frazeologizmów, ale chodziło mi o to seplenienie, ma się wrażenie, że mówi z pełnymi ustami%-) A co do [...]
[...] Kumple na sali (~ 50 lat doświadczenia życiowego więcej niż ja) ok, można pożartować, pośmiać się, więc spoko ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z poledwicą z piersi indyka Posiłek II: 2 jabłka Posiłek III: indyk, ziemniaki, marchewka gotowana Posiłek IV: pieczywo i jakaś wędlina Łącznie: nie wiem, ale wystarczająco, żeby przeżyć \-)
[...] pogadam sama ze sobą i mam nadzieje, że cos się w temacie ruszy Zwlaszcza, że przez 2 najbliższe tyg. ,podobnie jak vladziu, zamierzam sie wystrzegac slodyczy - w zamian 2 jabłka pozarłam dzis to nie to samo co pyszna gorzka czekoladka, ale zawsze.. Z drugiej strony wiem, że jak dzisiaj odpuszcze to jutro i pojutrze tak samo, a tego bym nie [...]
[...] a 3 godziny snu niczym nieprzerwanego są rozpustą. 3. Kiedy wchodzisz wieczorem (w nocy???) do łóżka, to pod własną kołdrą możesz znaleźć grzankę, ćwiarteczkę jabłka lub, w najmilszym razie, misia. 4. Twoje miejsce w łożu małżeńskim zostało już dawno zaanektowane przez potomstwo i teraz radź sobie, jak umiesz. 5. Jak chcesz zjeść [...]
[...] 180 g uda z kuraka 30 g białka jabłko 6 jaj 20 g oliwy warzywa 180 g piersi kuraka 20 g oliwy warzywa 150 g twarogu 50 g pestek dyni warzywa Razem 2200 kcal nie liczac ofc jabłka. 10 maja Trening: off - nauka Dieta: (post 18,5 h) dokładnie taka sama jak wczoraj tylko bez białka przedtreningowego i weszedł ryż parboiled 100 g zamiast 80 g [...]
haaalo! jest tu kto?? ten ostatni posiłek powinien być chyba z samego twarogu i zaraz przed snem, więc wywaliłbym banana i zamienił go na pół jabłka do drugiego posiłku, może tak być???
[...] Musisz zaopatrzyć się w wagę 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 16.00 - 2 jabłka i siłownia/owoc zjedz w posilku przed treningiem 17.00 -100g makaronu, puszka 92g tuńczyka w sosie własnym i warzywa 23g b, 2g tł, 73 g ww, 227 kcal Ok, warzyw nie [...]