Kasza - hm, niespecjalnie lubie, ale czego sie nie robi... MOZE BYC MAKARON, RYZ ITP KANARKOWI CHODZILO O BARDZIEJ 'WYDAJNE' WW A dlaczego nie przesadzac z owocami? Nie jem strasznych ilosci, dwa - trzy jablka, jakis grejpfrut, pomarancza - niespecjalnie jest wybor teraz. No i ewentualnie jogurcik jakis. NALEZY ZACHOWAC UMIAR Z FRUKTOZA 9CUKIER [...]
jednak trening najlepszy na wszystko :-) miałem ogromny problem wstać ale mama dzwigajace zaluzje i Rocky oblizujacy mnie o 10rano postawily mnie na nogi zrobiłem dzis same super serrie na biceps i triceps + 30min cardio :P -sciagnie linek wyciagu gornego + uginanie sztangi szerok do brody 4x12 -francuskie hantlami lezac na lawce 20stopni up + [...]
[...] weszło 1,5kg piersi z kury, 1kg polędwicy wołowej, pół kg boczku wędzonego i domowej kiełbasy :)) plus marchewka, cebula, suszone śliwki, oliwa z oliwek i przyprawy oczywiście ;-) JAJECZNICA :-P /SFD/Images/2016/2/16/5ce5eb66954e440a9ead9b5a44f37a48.jpg jajka, olej kokosowy, warzywa sok (po kawałku jabłka, ananasa, mango, banana i marakuji)
Posiłek potreningowy - czyli taki w godzinę po treningu (nie zaraz po treningu) - ja proponuję tego szejka proteinowego z owocem (albo nawet dwoma, najlepsze by tu były jabłka) własnie użyc w miejscu posiłku potreningowego. Dorzuciłbym tam trochę węgli (albo robiłbym szejk z bulka 50:50 tj takiego proszku co to ma 50g białka 50g węglowodanów w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lniany tłoczony na zimno, podobno najlepszy jeśli chodzi o omega-3. Ten tuńczyk jest co drugi dzień, bo w dni nie treningowe, na kolacje tylko owoce (jabłka, gruszki, winogrona, grejpfruty, kiwi, pomarańcze + kilka orzechów włoskich i laskowych). Żeby zredukować do 92 kg, potrzebuję ok. 2 400 kcal i tyle mniej więcej wychodzi.
ja właśnie robie dodałem 100gram białka 2 smaki i bardzo duzo owoców banany jabłka ananas zamiast słodzika wole wiencej owoców i tez bendzie słodkie powiem za 20 min jak sie upiecze3 czy wyszło dobre
[...] na zdjęciach poniżej. W związku z tym faktem nie miałem zbytnio ochoty tego pić, ale skoro dostałem na test, to przełamałem sie i chlup. Mega kwaśne, posmak jakby zepsutego jabłka. Nie wiem, czy nie było zepsute właśnie. Działac jednak zadzialało. Czuć mocno beta alaninę, swędziało mocno całe ciało. Co do odczuc na treningu, to już bez szału. [...]
olimp ma 1100 jabłka w kapsie a nie 1250, ja się decyduje na treca, z prosej przyczyny, trec daje ceny na opakowaniu, i sprzedawca nie może dać wyższej a taki olimp w sklepie w którym kupuje suple kosztuje 78 zeta. także dla mnie oferta treca jest bardziej kusząca.
[...] dawaj koniecznie wypiskę również z treningu (z rozpisanymi obciążeniami). Aeroby po treningu siłowym rób ok. 20 minut i tyle wystarczy, więcej nie trzeba dodawać. Banany, jabłka i inne owoce na redukcji ok, ale tak, żeby się mieściły w bilansie. To samo z serami. ALE - staraj się ograniczać nabiał do porcji 150g i nie traktuj go jako [...]
Podejrzewam, że jak zaczniesz zdrowo jeść to nie będziesz miała kłopotu z tym, że jesz więcej kcal, tu duże znaczenie ma jakoś też:-) Ja do omleta dodaje owoc, miksuję maliny, wkrawam jabłka, od cukru idzie się odzwyczaić:-)
[...] także że nie odkłada mi się nic w okolicach sutków ,gdzie przeważnie w tygodniu po posiłku coś mi się odkładało .Niewiem czy to woda , ponieważ jem dużo owoców ostatnio ( jabłka ,truskawki) , czy tłuszcz . W weekend spożywałem mniej wody i nie jadłem tyle owoców . W ogóle to w weekend nie piłem zwykłej wody tylko jakieś ICE TEA bądź jakieś [...]
[...] Zmodyfikowaną diete oczywiscie wrzuce do dziennika. TRENING W domu wykonałem sobie trening na wzór treningów SW. DIETA Wszystko ok ,przed treningiem zjadłem kurczaka , 2 jabłka i pół batona (wiem że nie powinienem ale tak sobie leżał niewinnie Po treningu 50g CARBO, łyżka miodu , troche syropu pomarańczowego , 300ml mleka , 30g wpc i ok 120g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z wędlin jem tylko wędliny drobiowe (np. polędwica sopocka), jakaś szynka z kurcząt czy indyka. Sporo warzyw (np. brokuły, kalafior, fasolka zielona, owoce (brzoskwinie, jabłka, nektarynki). W ogóle nie używam cukru itd. Na kolację jem tylko twaróg chudy, ew. pierś z kurczaka. W ciągu dwóch miesięcy diety waga padła o ponad 10 kilogramów. [...]
[...] wtorek waga 86,4 stan na dziś 85 czasami mi się zdarza, że zjem mniej ... to zle? alko, słodycze, fast foody całkowicie odrzucone, nie jem nic innego z poza listy , jedynie jabłka z cynamonem oraz truskawki. Treningi zaczynam od pon najbliższego. Jest szansa na sukces przy takiej diecie? posiłek I - 8:00 3jajka gotowane szynka z piersi kurczaka [...]