interwaly

Dzień 40 Trening Crossfit, wypadł dziś bardzo fajnie. Crossfit Rwanie. 12powt. 20kg Podciąganie 10powt. Wskok na skrzynię wysokość ponad pępek. 15powt. Keetle 12 jednorącz. 12powt. 3obwody Brzuch Nogi do czoła w zwisie. 3serie 10 powt. Spięcia kolano łokieć: 3 serie 25 powt. Nogi do klatki na prostych łokciach w podporze. 3 serie 15powt. [...]

Witam. Trening piatkowy(24.08)Barki + bieganie Barki 1.Wyciskanie hantli na siedzaco 24kg/12, 26kg/10, 30kg/6, 30kg/6 +4kg 2.Unoszenie ramion w opadzie 14kg/13, 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojac 14kg/13, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 4.Wznosy hantli do prezodu stojac 16kg/9, 16kg/9, 16kg/, 16kg/6 5.Szrugsy stajac, sztanga [...]

Witam Piątek(05.10)Aeroby Bieganie 1.Bieg 8km/h - 10 minut 2.Interwały(minuta wolno/minuta szybko) - 2x13km/h, 2x14km/h, 3x15km/h Dwa ćwiczenia na brzuchy(allachy + spięcia) Miska 3593kcal(248b/102t/411w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + napalm po treningu + bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie [...]

Witam Piątek(26.10)Aeroby Bieg - 25min/ok 3,5km Interwały - min szybko/min wolno - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Miska 3233kcal(338b/86t/267w) Suplementy rano - omega + witaminy + glukozamina wieczorem- zma + magnez

Witam Moja pierwsza redukcja zakończyła się jakoś miesiąc temu. Pierwsza, no i nie ma co ukrywać nie do końca udana. Za szybko ucinałem ww. Zamiast stopniowo z tygodnia na tydzień ucinać po 100-200g, przywaliłem z grubej rury obcinając po 500g i dorzucając interwały. W rezultacie dużo muski spadło. Waga była ok. 94 kg. Po redukcji ok 82 kg. Teraz [...]

[...] rozgrzewke 2 km, potem w lesie sa rozne zadania,to jest w ogole fajne bo np ja nosze kolega a potem on mnie przez 50 metrow i nawrotka truchtem, BIP test na 4 minut, interwaly na maksa do porzygu prawie 4x100 , przeciaganie na gumach albo wyskoki z przysiadu. %-) Co moglabym dorzucic do miski ? Zmieniony przez - Batsheeba w dniu [...]

Ann, misworld - dziękuję za szczegółowe instrukcje :-) Marta, a bo wiesz to jest że jak coś zalecisz to laski myślą że to jakiś cudowny sposób na.... wszystko %-) a power walka to i tak sprobuje przy nast okazji :-) *** 13/06/13 TRENING interwały w terenie nie mam żadnego stopera, ustrojstwa do mierzenia tętna itp. po prostu truchtam sobie do [...]

8/61 TRENING interwały w terenie 10min warm up + 6x sprint/trucht + 5min cool down MISKA 02/06/13 czysta nie liczona, tzn liczona na oko ;-) - nie moge nic zrobic na po treningu 1.2. owsiane, whey, banan, kokos, arbuz 3.4. indyk, mieszanka zbóż, olej z orzechow wloskich 4. śledzik, śmietana 18% + mix sałat, pomidory,ogórki zielone, ogórki [...]

22/61 TRENING interwały w terenie, 10min trucht + 4x30/30 + 10min marsz MISKA DNT BTW 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae9b5461a976403ca1126c20f89d9915.png *** 23/61 TRENING Dzien3. 1a. wznosy 3x20 cc*20/ 10kg*20/ 15kg* 20 nieśmiało dokładam ciężaru, zaczynam czuć poślady w końcu, juz przy cc 1b. przyciaganie jednoracz drazka 3x8 na reke [...]

[...] (90 sek) 18kg*10/24kg*8/32kg*6/32kg*5 4a. Francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 6kg*12/7kg*8/7kg*8 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 4kg*12/5kg*12/6kg*12 5. interwaly orbi 20min w tym 5* 30/30 * bida z nedza z tym podciaganiem moim * PP niespodziewanie dobrze, * wznosow to nawet nie komentuje, #-P w ogole juz nie komentuje %-) [...]

mis, z ta zaj**istoscia to zobaczymy po treningu %-) Tydzien 2/ Dzien 13 16/01 Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 22kg*8/26kg*8/30kg*8/35kg*5 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie [...]

[...] Francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 8kg*10/9kg*10/10kg*10 7.5kg*10/8kg*10/9kg*10 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 4kg*12/5kg*10/6kg*8 5kg*12/6kg*9/7kg*4 5. interwaly orbi 20min w tym 6*30/30 MISKA dostarczono 1772 kcal b: 111 g (25%) ww: 193 g (44%) tł: 62 g (31%) Tydzien 4/ Dzien 22 DNT MISKA dostarczono 1389 kcal b: 93 g [...]

Tydzien 5/ Dzien 29 31/01 DNT nogi aerobowo 3x10 yyyyy @-| potraktujmy to bardziej jak trening rozpoznawczy %-) MISKA dostarczono 1829 kcal b: 115 g (25%) ww: 203 g (45%) tł: 61 g (30%) Tydzien 5/ Dzien 30 01/02 DT TRENING 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) 28kg*8/34kg*8/38kg*8/42kg*8 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*8 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) [...]

na mase jak i na redukcje trening moze wygladać tak samo , tutaj regulujemy cel odzywianiem no i do redukcji dodajemy aeroby , interwały itp. podciaganie na drążku mozesz robić sam 6 razy a reszte np z pomocą ABS max 3 x w tyg wystarczy i ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-16 19:58:13

Puki co interwały robię po posiłku do końca tygodnia.Jeśli będzie coś nie tak z formą to wtedy to zmienimy z trenerem. Przed chwilą też dostałem informację że do MŚ codziennie muszę trenować czyli sobota i niedziela też na siłowni:) Tak jak mówiłem jadę na 120%!Nie ma że boli;) Treningi typowo masowe,czyli na dużych ciężarach,może jeszcze uda się [...]

Klatka: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-8 -wyciskanie sztangi na skosie maszyna shmita 4x15-10 -rozpiętki na ławce 3x15-10 Plecy: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x15-8 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min Jutro z rana tak jak [...]

ZAcznij od ułożenia sobie diety redukcyjnej - bez tego każdy trening będzie tylko marnowaniem czasu i energii. Jak już zapanujesz nad tym co i ile jesz, to zacznij od podstaw. Na początek dobry będzie wręcz trening ogólnorozwojowy. Po kilku - kilkunastu tygodniach takiej zaprawy można przeskoczyć na FBW lub push - pull lub push - pull - legs. [...]

16.01.2017 Tak w sumie na szybko, bo wpada trochę nowych postanowień. W zależności, o której będę wstawał, kładę się spać w godzinach 23-23:30, co by trochę uregulować sen :-) . Byłem na baseniku, ogarniałem trochę rzeczy z dietetyki - niech będzie że się edukowałem :-) . Testuję rhodiolkę na noc, wcześniej stosowałem w godzinach porannych. [...]

A więc jak to teraz wygląda. Jestem po świeżej wizycie u fizjo związanej stricte z barkami. Dostałem falę swt + laser na obydwa barki i będę obserwował efekty po kilku dniach. Nie pamiętam jak to zostało dokładnie ujęte, ale po prostu uszkodzenia włókien, czy coś takiego. Nic poza chrupaniem i delikatnym obrzękiem nie dolega, także powinno być ok. [...]

W załączniku wrzuciłem taki zarys, co i w jakiej ilości na co dzień mniej więcej spożywam. Trochę mniej kalorii wczoraj wyszło, no ale nic nie zrobię xd . Generalnie, w suplementacji aktualnie leci: ryfaksymina, olej oregano, laktoferyna, lukrecja, triphala, kalipoz (potas), kurkumina + piperyna, NAC. Wszelkie witaminki itp. poszły na razie w [...]