[...] kombinacji wole staly poziom kcal i wegli.ew lekka obcinka w dzien wolny ale ze u mnie takich dni nie ma to non stop wegle na jednym poziomie. chcesz bardziej ciac dodaj interwaly za szybko leci dodaj wegli. nie ma co rotowac i kombinowac bo chyba wreszcie zaczelo isc tak jak nalezy czyz nie? ja bym dalej nakrecal metabolizm az dojdziesz do [...]
znajoma zamiast walic interwaly to sobie chodzi :D, jutro jej sie zapytam czy aby jej nie przeszkadzam ogólnie %-). Ale dzisiaj sama zmienila bieznie blizej mnie wiec chyba nie
Rozumiem, czyli mówicie żeby ograniczyć się na początek do dwóch środków. Treningi wyglądają tak, że wiadomo najpierw rozgrzewka 25-30 minut dosyć intensywna, potem technika, zawsze na końcu 9 rund 3xworki, 3xskakanki, 3xwalka z cieniem, jak są dni sparingowe też jest duża intensywność, raz w tygodniu mamy siłówkę składającą się z kilkunastu [...]
Dobra nuta, metalica klasyk ! http://www.youtube.com/watch?v=yTWRsBj2OX0&feature=related WYPISKA Z WCZORAJ 29 marca 2011r. W miarę moc na treningu, fajnie było, 2 obwody mojego zmodyfikowanego treningu ACT. We wszystkich ćwiczeniach po 18 powtórzeń, oprócz tych co napisałem inną liczbę powt. przykładowo pompki na poręczach. 1. Przysiady 50kg [...]
http://www.youtube.com/watch?v=Vvofs3n2ZmY&feature=related Dziś ostatni dzień obżarstwa Mama zrobiła sałatkę gyros to sobie zjadłem bo teraz będzie ciężko. Wiadomo lato się zbliża i nie mogę się pokazać podlany jak świniak hehe, dlatego z aktualnych 82,5kg chciałbym zredukować do wagi 75/77kg. Spalaczy nie używam bo jestem kozak i dam radę [...]
3 razy w tygodniu siłownia (ciężary) Na początek mozesz całe cialo na kazdym treningu - jest tam jakis insturktor na silce ? 3 razy w tygodniu aeroby o 60 minut wystarczy Pozniej mozesz dodac interwały w miarę kondycji i podmieniac je z aerobami. Dieta zbilansowana, nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, [...]
tak owszem ale siłowych nie mogę :P więc albo aeroby albo aeroby + interwały kochani. No i jeszcze tylko ktoś mi powie czy z interwałami czy bez,to proszę również o czas i częstotliwość w tygodniu(jestem odporna na wycisk ^^ )
[...] ale cel byl swinio masa do 90 kg i cel osiagniety ocencie sami. Nie jest az tak tragicznie duzo wody siedzi skoro miesnie brzucha widac nadal 8-)Do nowego planu dorzuce interwaly/cardio i powoli bede ucinal kcal zeby w tym roku nie popalic zbyt duzo miesa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a013e8f3f4b24565aa50b9b8ac38be88.JPG Zmieniony przez - Cien [...]
[...] spacer starszego pana. 9km/h.. polmaraton bym zrobil bez wiekszego problemu takim tempem, a pol rok temu bylem zachlanym grubasem bez zadnego treningu. Dzisiaj dalej pale paczke dziennie :) Naprawde postaraj sie znalezc w psychice (bo tutaj pewnie problem) sile, zeby porobci interwaly albo chociaz te aero intenstywnie, bo 55 minut dreptania.. :)
FOd grubasie;D Siemano Ja interwaly robie jak mam czas.. Ogolnie aero z treningow jest wystarczajaco zapewnione Wlansie jestem po, i skonczylem zjesc Pozdro!
Niedziela 08.11.2020r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 17,5kg x 6 / 23,5kg x 6 / 27,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 17,5kg x 6 / 23,5kg x 6 / 27,5kg x 5 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z pauzą: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 72kg x 10 / 82 x 10 / 72kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Dzisiejsza miska. Trening interwały na rowerze 60 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/431c3719c6824224abd25de45b0d31c5.png Może któraś z was umie ujarzmić problem nadmiernych wzdęć i gazów po pewnych produktach. Uwielbiam owoce i naleśniki białkowe z jagodami to moje danie popisowe na sobotnie śniadania. Ale po takich połączeniach nie czuję się najlepiej. [...]
Wrzucam wczorajszy trening i dzisiejszą miskę. Trening mam dopiero wieczorem, dziś ręce. Trening 27.02.2013 wykroki bułgarskie 2x20 bez obciążenia 2x15 10kg dwugłowe, uginanie nóg z leżeniu 4x15 15-20kg odwodziciele, stojąc przodem na maszynie 4x20 45kg przywodziciele na maszynie 4x20 25kg wznosy bioder w leżeniu, jedna noga uniesiona, jedna na [...]
dobry. Dziś tylko interwały na power combo ale katar mnie dobija, wiec na nic więcej nie miałabym siły. Miska z dziś poniżej, nie miałam czasu podzielić na posiłki. Niestety wpadło mleko sojowe - to cappuccino na soi z porannego spotkania z klientem. Takie wypadki raczej rzadko się pojawiają. Jak widzicie, czasem na śniadanie wykorzystuję mąkę [...]