interwaly

Aeroby nie mają żadnych cudownych, tajemnych właściwości. To jest normalny sposób zwiększenia zapotrzebowania kalorycznego. Na masie bardzo przydatne bo można zwiększyć ogólną pule kcal, dostarczyć więcej składników odżywczych i dzięki temu mieć też szybszy metabolizm. Ilość aerobów musisz rozpatrywać w kontekście diety. Na Twoim poziomie bf [...]

Nie jesteś za stary, tylko robisz to źle. Głodowe ilości kalorii nie są pomocne w kształtowaniu sylwetki. Aby ją poprawić, należy jeść, a nie głodzić się, jak drobna kobieta. Poza tym podstawą jest trening siłowy. Rozumiem obecną sytuację, ale mimo to można wykombinować coś z ciężarem własnego ciała, gumami, zrobić interwały na dworze, czy tabatę. [...]

Fast foodów i innych gówien przemysłowych nie jem ho ho ho, przed dietą raz na 3 miesiące to był cud. Od jakiegoś roku stosowałem się do wskazówek żywieniowych, z tłustej sylwetki zbudowałem zarysy mięśni, siłę, szybkość dynamikę. Chciałem mieć płaski brzuch, nie udało się, może na następnej redukcji, ale i tak 4-5 kg zeszło, lepiej wyglądam, [...]

Tak to działa, czasami za dużo teorii może zabić :D. Tak samo teraz, byłem na redukcji, trochę zredukowałem, ale kasa dobra poszła na dietę w zamian tego robiłem bym odrobinę niższy bilans i dodał interwały i też by poszło, wolniej bo wolniej ale by poszło. No ale cóż ;) pierwsza zasad mniej żreć i intensywnie ćwiczyć i tego będę się trzymał.

[...] a) kotlet bez panierki b) ryz bialy c) banan 6 posilek 21:00 a) twarog chudy b) oliwa z oliwek c) szczypiorek I mam pytanie czy w dzien w ktorym cwicze tylko interwaly kolo 5-7 min to mam jesc to samo czy mniej ? Oraz drugie pytanie czy do te kanapki smarowac maslem czy raczej zamienic na cos innego ? Zmieniony przez - Arox621 w [...]

zamiast robienia typowego crossfit to jest WOD. Skup się na ciężkich podstawowych ćwiczeniach jak siady, ciągi, wyciskania itd. crossfit 2-3 razy w tygodniu dodatkowo. musisz znaleźć dobry plan. Ten trening będzie okey? bym za 3lata byl przygotowany pod wzgledem fizycznym w 100% pod bjj/sporty walki? (za pare miesięcy bym wykonywał interwały [...]

w redukcji pomoże dieta z ujemnym bilansem plus aeroby/interwały, a nie trening.

Rozumiem, to będę trenował tak dla podtrzymania masy, bo ważę 130 kg przy 204 cm wzrostu, i chciałbym coś tych mięśni zachować. 2 razy w tygodniu FBW. A jak zaczną się treningi boksu to całkiem odstawię. A jak z bieganiem zrobić? Biegać trucht i jak będę śmigał 40 minut spokojnie coraz szybciej to wtedy dopiero na interwały się przerzucić?

Rozumiem, to będę trenował tak dla podtrzymania masy, bo ważę 130 kg przy 204 cm wzrostu, i chciałbym coś tych mięśni zachować. 2 razy w tygodniu FBW. A jak zaczną się treningi boksu to całkiem odstawię. A jak z bieganiem zrobić? Biegać trucht i jak będę śmigał 40 minut spokojnie coraz szybciej to wtedy dopiero na interwały się przerzucić? Zacznij [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę. Waga: 68kg Wzrost: 182cm Pas: 82cm Klatka:90cm Tkanka tłuszczowa ok.14.6% Cel: chciałbym spalić tłuszcz - dojść do ok.11%-12% jednocześnie poprawić ogólny wygląd - waga max 72kg dla mnie. Czyli Brad Pitt z Fight Clubu ;) Jeśli chodzi o staż treningowy to mam za sobą 4 miesiące w profesjonalnej siłowni: [...]

Wiek:20 Waga:80 Wzrost:180 Cel:lekka redukcja/rzeźba ok. -3%bf obecny bf:~15% Suple: Man Scorch, BCAA TST Trening 3x w tyg split + 2 x interwały w dni wolne. Jest to moja pierwsza redukcja, więc proszę u wyrozumiałość ;] Poniższa dieta jest rozpisana na +200 kcal, niby tak mam startować na redukcji a potem zmniejszyć na 0 bilans? czy to dobre [...]

tak wymiary spisane, czyli jak z pasa leci to ok a "jeżeli inne pomiary też spadają znacznie" ile to jest znacznie o ile mogą spasc zeby bylo wszystko ok ? treningi FBW w tygodniu 2x klata i ramiona + nogi 2x mięsnie brzucha + barki i plecy 2x interwały 1 dzień wolny Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-18 12:55:34

Wrzucam poniedziałkowe PUSH . Poszło jak po maśle . We wtorek miałem iść pobiegać ale niestety zabrakło mi czasu. musiałem jechać po moją na Dworzec i do pracy wcześniej. Jutro PULL 2 robię muszę trochę przypudrować plecy, a świetnie wchodzi podciąganie vs wiosłowanie jednorącz. Miałem też się pomierzyć, może dzisiaj to zrobię po południu. [...]

Przed wczoraj był pull 2 na domowej siłowni. Poszło całkiem nieźle . Większy fokus mam w domu niż na siłowni na mieście. Wczoraj dieta zawalona 8-) tłusty czwarrrrtekkkk. W firmie był stos pączków i nie mogłem się oprzeć. Trudno raz na jakiś czas można zjeść troche shitu. W czwartek była też piłeczka na hali , dobrze się grało choć w pewnym [...]

Dzisiaj PULL 2, na tych samych obciążeniach co w sobotę. Może następnym razem coś dorzucę. Sądzę że będzie ok. w niedziele zrobię pomiary i się zobaczy czy wszystko idzie w dobrą stronę czy trzeba przyśpieszyć. Jak nic nie będzie widać na miarze ze się ścina, obetniemy trochę WW w DNT. Jutro Piłeczka na hali, w niedziele PUSH 2 i w sobotę [...]

W sobotę planowany PULL 2 się odbył. Pomyliłem się i zamiast ugianani mlotkowego zrobiłem na sztandze lamanej. I zamiast Face Pull wlazły wznosy siedząc w pochyleniu, bo linka była zajęta przez dwóch asów. W sumie nie chciało mi się zwracać uwagi ile czasu zajmują maszynę ani pożyczać co chwila linki. W sumie dobrze bo zakwasy w barkach o dziwo są [...]

PUSH 2 odbył się dopiero w niedzielę , w sobotę lekka przebieżka na 5km. Ogólnie czuję mocono kolana ( piłka i interwały) i myślę co tu zrobić. W tym tyg dwa razy mam pull i piłki też brak. Zobaczymy pod koniec tygodnia czy znowu będę się męczył z nimi. Podejrzewam że zwyczajnie na piłce przesadziłem. Z resztą ostatni raz na hale 31.03. Potem [...]

Dzisiaj bez fajerwerków, ale trening się odbył. W sumie jakimś cudem zmieściłem się ze wszystkim w 45 minutach , potem biegiem do pracy. Ogólnie takiego tempa to ta śiłownia jescze nie widziała chyba:) Dzięki temu mimo zmniejszenia obciążeń trening mocno odczuwalny. Ciekawe jak jutro będzie , ale PULL 2 względnie nie jest tak obciążający, [...]

Spór odnośnie tego czy lepsze jest cardio czy interwały trwa od dawna, ale chyba żadna ze stron nie udowodniła badaniami kto ma rację. Podobnie od jakiegoś czasu panuje nagonka na cardio jako na trening wręcz uniemozliwiający osiągnięcie dociętej sylwetki. Nigdy nie wierzę do końca artykułom bez konkretnych badań, ale czasem warto poczytać, żeby [...]

Ho,ho,ho ale się popisało w tym temacie :-). Szkoda że w II module KNL nie ma punktów za wejście :-D. Wybaczcie ze nie bedę odnosił sie osobno do każdej z wypowiedzi skrobnę tak cos ogólnie. Myslę że jestem już w takim wieku, w końcu do 60 duzo nie zostało, że swoja największa aktywność fizyczną mam juz za sobą. Sporty które teraz uprawiam [...]