interwaly

Dzięki za odpowiedź, nawet o takiej porze. Widocznie tak jak ja czekasz na walkę Pacquiao vs Marquez :) Temat, który podałeś przeczytałem już wcześniej i zacząłem się tak wstępnie do niego stosować ale wszystkie pomiary zrobiłem dopiero dzisiaj, więc nie jestem w stanie powiedzieć, czy są widoczne jakieś zmiany. Stworzyłem taki wstępny plan [...]

Dzień 22 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: pomidor, kapusta pekińska ,papryka, ogórki kiszone (suma 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a84c5da35ca649d08161d356820851c2.png Dzień 23 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: pomidor, kapusta pekińska ,papryka, ogórki kiszone (suma 450g) [...]

Dzień 36 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: pomidor, ogórki, papryka, pietruszka(suma 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/989e006715004c71b6ba27de6ec4dd02.png PLUS brzuch i zaległe interwały - 7 ( 70s skakanka/110s hula hop) Dzień 37 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: [...]

A te dodatkowe ćwiczenia same się pojawiły %-). 8 tyg to mało, nie potrzebujesz aż tyle, weź ten niezmieniony plan, ten już jest przekombinowany. Niemal wszyscy trójboiści to grubaski tak w sumie %-). Mówiłem - nie za bardzo, weź "podstawową" wersję a nie Twoją :-). Grubaskiem już nie jestem ale byłem :D Trening jest ok wzięty z podstawy ( [...]

[...] ;-) Krewetko ze mnie i tak kiepski kompan na imprezy, bo jako jedyna z clego towarzystwa nie pije ;-) 9.03 sobota Pozostalo: 1 tydz. i 6 dni TRENING Rano: 10 min. trucht + interwaly 6x + 30 min. trucht Wieczor: Dzień - Nogi + marsz 50 min. Na czarno dzisiejszy trening, na niebiesko zalegle obciazenia z poprzednich dwoch: 1. Przysiad z [...]

WITAM :-) Wczoraj były interwały 3/30 x 5 .Nie było szans by dołożyć kolejny interwał .Zastanawiam sie do tej pory, jak mogłam wogóle dopytywać się "ile razy można robić interwały" .Interwały to koszmar ,co nie oznacza ,że z nich zrezygnuję %-). MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e97321a924d407fa77902d5acb49ef9.png WARZYWA sałata ,ogórek ,kalafior [...]

Arphiel ,baaaaaardzo dziękuję };-) .Wytłumaczyłaś mi to tak przystępnie ,że grzechem byłoby teraz nie zrobić tego poprawnie :-)) .Z czystej ciekawości spróbowałam dziś zrobić RDL i wydaje mi się ,że było ok 8-) .Za to MC kuleje ,nagram to poproszę o korektę .Wiosło też muszę podszlifować ,ale jest o niebo lepiej :-)).Wyciskania stojąc jeszcze nie [...]

Masz absolutną rację co do rampy. Po prostu źle odczytałem rozpiskę. Postaram się zrobić to tak, jak sugeruje Knife. http://www.sfd.pl/FBW_Knife_a_na_redukcj%C4%99_po_6_tygodniach_planu_si%C5%82owego_Traktora-t770691.html#post7 W poniedziałek zamierzam zrobić tak: 60x3 80x3 100x3 120x3 140xMAX 100x8-10 Podobnie zrobię z resztą serii na rampę. [...]

Dzisiaj znowu skrótowy zapis z treningu. Ogólnie przywodziciel przez noc się nie zregenerował i czułem go rano nieco bardziej niż w dzień bez biegania. Na treningu dokuczał mi podczas przysiadów, ale już jakieś 10 minut po wyjściu z klatki wszystkie dolegliwości ustąpiły. Moja noga czuje się jakby dzisiaj w ogóle nie ćwiczyła. Sytuacja zaczyna [...]

Dużo mniej męczące od biegów na 400 metrów, zacząłem mieć problemy z oddechem po wykonaniu przedostatniego biegu, reanimacja potrzebna była wyłącznie po ostatnim Tak? Ja od samego początku 175-190 ud. na minutę. Intensywność zależy tylko od ciebie. Skoro za lekko było - to znaczy, że za wolno robiłeś sprinty i zbiegania. Na 400 m też można sobie [...]

co do mk to sporo się mówi o mocno negatywnym wpływie na wrażliwość, ktoś kontrolował z Was cukier przy dłuższym stosowaniu? faktycznie aż tak mocno wybija? bo jednak trzymanie wrażliwość jest mega istotne przy budowie masy mięśniowej :-) Nie my tutaj sami amatorzy , tylko walimy saa i sarmy . Erwin k***a ile wydasz na to mk ? Kup , bierz , [...]

Co do 1 punktu mamy różne zdanie, bo nie wiesz ani Ty ani ja czy początkująca osoba będzie miała dobrze rozpisany trening czy nie. Co do 2 nie mam takich danych i chciałem tylko zaznaczyć przewagę - ale jak masz to chętnie poczytam Co do 3 ok Co do 4 Jak dokładnie rozrożnisz HIIT od interwałów ? Jedynym co mi przychodzi do głowy jest to, że HIIT [...]

24 czerwca 2012 / dzień 8 z 21 MISKA DT Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , magnes Napoję : Woda 3,5 L, kawa, melisa Warzywa : Pomidor, ogórek, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f7e6ef68d0f4eccb7f7bdff338554fb.png TRENING 1 Obwodów: 8x Powtórzeń: 3x Przerwa między ćwiczeniami: 30 sec. ROZGRZEWKA [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

20.07.2013r. Dieta : http://s23.postimg.org/6fjz7v7m3/dieta_2013_07_20.jpg Trening : Plecy Posiłki : http://s22.postimg.org/wug5mlmi9/20130719_211421.jpg http://s22.postimg.org/6oowk2629/20130720_190142.jpg http://s2.postimg.org/8syp7hvy1/20130719_190817.jpg 21.07.2013r. Dieta : http://s21.postimg.org/4857trawn/dieta_2013_07_21.jpg Trening : [...]

01.06.2015 DNT 02.06.2015 DT PLECY (Tydzień 7) 1. Podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 2 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. [...]

Kokosik, same marsze to jednak mało, zrobiłam cały trening i jeszcze coś dorzuciłam :-). Są tylko dwie możliwości – albo ja, albo FAT. Innej opcji nie widzę. Daję sobie na to jeszcze dwa lata. Nie dopuszczam myśli, że musiałabym trenować codziennie kilka godzin, ale może przyjdzie mi to robić, jak nie zacznę chudnąć efektywniej ;-). POSIŁKI [...]

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. DZIEŃ bez treningu – a w ramach porannej gimnastyki poniższe: SCHODY – 1 x 6. piętro + 2 x 3. piętro – szybki [...]

POSIŁKI – dzień 5. 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona, pomidor, surówka z kapustą pekińską. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK na rozgrzewkę – interwały opory 1,5,9 x 6 plus na koniec 3,3 czas: 6.31 min ---- [...]

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona, pomidor, ogórek konserwowy, cebula, żółtko jajka (zapomniałam wpisać). SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez z witaminą B6, bisocard, Naproxen, Lioton, Arthroblock forte (od jutra zmiana), kurkuma, cynamon, imbir, [...]