interwaly

Kalorie bardzo nisko masz, ja mam teraz 3000-3300 i chudnę. Waga pdoobna, ino na siłce to ciężary " targam" i interwały hapie w DNT. Na razie 30 min biegu ze sprintami co 5 minut, później możesz wydłużyć czas biegu i skracać sprinty do 4/3 minut.

interwały najlepsze ale może po jakimś czasie jak już się koleżanka zaadaptuje do nowych kilogramów podczas siłowego. No i pytanie czy trening ma być ukierunkowany tylko na spalanie czy biega bo lubi :P Ja na razie jednak bym został przy zwykłym Cardio i dopiero jak już opanuje dobrze część siłową i przestanie odczuwać zakwasy to wtedy bym [...]

Zaczynam po tym krótkim czasie zauważać że pojawia mi się tłuszcz w dolnej partii brzucha, waga wkoncu wzrosła o 1kg, ale jeśli miałby to być sam tłuszcz to wolę w porę reagować. Wykonałem 3 treningi + 2 interwały biegowe. Śpię po ok 5h. Czy to normalne na masie, czy mam za dużo węglowodanów w diecie bądź zmniejszyć kaloryczność o 100kcal.

Do czego Ci koniecznie te interwały? Ja bym zamiast nich wrzucił 2 razy w tygodniu lekkiego crossfita.

[...] zredukowac po to zebym pozniej mogl zaczac z konkretnym planem silowym i dobrym szamaniem , bo wiadomo gdy malo jedzonka sila stoi , i dlatego tak wpadlem na t3 bo mysle ze moze pomoc , a rok temu gdy robilem dobra redukcje na dobrej diecie i z 3h dziennie aeroby interwaly + trening to i ciezko tluszcz schodzil widocznie taki dziwny mam organizm

[...] chcesz cwiczyc to 4 dni w tyg. to odpowiedni podzial bd push/pull. Jezeli chodzi o redukcje to i tak kluczem jest dieta. Zamiast aerobow po treningu silowym dodaj w dnt interwaly (2-3x) i aeroby (1-2x w tyg bd wystarczajace). Przykladowo wybieganie po biegu interwalowym @ Za duzo wszystkiego :) Zmieniony przez - takitamjeden w dniu [...]

" Minely juz 2 tygodnia jak chodze na silownie " faktycznie to JUŻ kawał czasu! "Trec HMB formula caps TrecL-glutamine extreme 1400 Olimp Vita-min multiple sport Trec Amino muscle 16.500 Olimp TCM trec Mass XXL" zestaw bardzo nieprzemyślany, przy takim poziomie tkanki tłuzsczowej kupno gainera mija się z celem, za kasę [...]

Tak celem jest masa, robiłem ACT od Mawashiego, dzięki za pomoc. A te interwały mogą być, gdyż chodzi mi też o polepszenie kondycji. Lekko zmodyfikowany plan treningowy: Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

Cardio nie jest konieczne wystarczy jak będziesz mieć dobry trening plus dietę i powinno być dobrze. Jak będziesz widział, że mimo diety redukcyjnej nie idzie w dół wówczas dołożysz cardio/interwały

Ale uparty jesteś z tym mlekiem. Jeśli już musisz koniecznie wpc mieszać z mlekiem to daj 150ml mleka i 100ml wody na porcje 40g. Smaku to praktycznie nie zmieni. W DNT nie ma sensu robić aero. Albo wolne albo interwały/HIIT. Niedziele zostaw wolną.

Robiłem przerwę nic to nie dało. Mieszanych czyli połączyć interwały z cardio ?

Tkanki tłuszczowej nie ma jakoś specjalnie dużo. Brzuch ten wygląda jakbyś miał mocno osłabione mięśnie głębokie brzucha. Przez to nie trzymają one całości, co nie tylko przekłada się na wygląd sylwetki, ale również możliwe problemy z aparatem ruchu. Szczególnie jeżeli masz siedzący tryb życia. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to w zasadzie [...]

Do zdjęcia bokiem ten brzuch specjalnie wypiąłeś? Niestety nie, on po prostu taki jest. Brzuch ten wygląda jakbyś miał mocno osłabione mięśnie głębokie brzucha. Przez to nie trzymają one całości, co nie tylko przekłada się na wygląd sylwetki, ale również możliwe problemy z aparatem ruchu. Szczególnie jeżeli masz siedzący tryb życia Tu by się [...]

Zacznij normalnie trenowac-przysiady to podstawa treningu silowego.Suwnice to mozesz zostawic dla chorych ktorzy maja problemy z kregoslupem lub kolanami. Nie ma sensu w Twoim przypadku ladowac tylu srodkow,wystraczy Ci sam test,dieta,porzadny trening silowy + 2-3 razy w tygodniu interwaly

Witam. plan 5 dniowy na mase zakres 8-12 Zabardzo niewiem ile seri na daną grupę Wybrałem duże grypy osobno aby lepiej przetestować.Będą robione interwały w celu lepszego poruszania się . Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na płasko Wyciskanie sztanki ukos Rozpietki WTOREK [...]

Lepiej jak byś zaczął robić aeroby a dopiero później dołożyć interwały.... bo Ty nawet nie masz techniki biegania opanowanej i przyjdzie taki dzień jak czworogłowy lub kolano szczeli i wtedy będzie płacz.... buty do biegania jakieś masz ? Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-10-09 09:14:46

Najlepiej w dni regeneracji przybrać inną formę aktywności np. interwały aeroby basen :P pozdro :P:P

jesli trenowałeś wczesniej to jakis miesiac i wracasz do formy. na poczatek przez ten pierwszy miesiac poleciłbym ci FBW 3 razy w tygodniu jesli bedziesz czuł ze juz jesteś w dobrej formie to zmien na split (4 razy w tygodniu). proponowałbym zakupić bcaa może glutamina + białko ewentualnie gainer(według braków w diecie). brzuszki rób w dni [...]

A tam zaraz spalają. Jeśli jest odpowiednia dieta, suplementacja to nie aż tak. Sprint niszczy tkankę mięśniową w mniejszym stopniu niż biegi długodystansowe. Chyba nie zależy ci monstrualnej masie więc jak będziesz biegał zrobisz masę trochę wolniej ale za to przy niższym poziomeie zatłuszczenia. Najlepszym rozwiązaniem będą interwały. Zmieniony [...]

Co do węgli na masie miałem ok 400 więc 200 wydaję mi się w moim przypadku nie aż tak wysoką ilością Po ostatnim moim poście nikt mi nic nie doradzał więc nie czekając dłużej powróciłem do wcześniejszego systemu żywieniowego, ponieważ doszedłem do wniosku, że w ten sposób będzie mi lepiej sprowadzić mój metabolizm do porządku,bardziej przykładam [...]