Jak wyżej, trener powinien Ci wszystko powiedzieć, ja z reguły robię chyba w takiej kolejności Siła Wytrzymałość siłowa Wytrzymałość szybkościowa Dynamika / Szybkość Czy jakoś tak to szlo Ogólnie biegać powinieneś cały czas, najlepiej interwały.
1) foty nie mam; typ budowy ciała to chyba endomorfik chociaż się nie zbyt znam 2) 23 lata 3) 98 cm / 193 cm 4) bieganie rekreacyjne, czasami interwały i biegi około 10 km, brak siłowni 5) cel cyklu - celem jest zgubienie wagi oraz poprawa sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały mogą być na rowerze . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Ja stosuję po siłowym i bezpośrednio przed jak najbardziej żółty nawet lekko podchodzi czarnym, następnie WPI+BCAA i interwały, a po nich Kreatyna oraz Ryż+warzywa+kurczak.
w wakacje tez bedzie pilka nozna 2-3 w tyg? jesli tak to wywalilbym rower, basan dal jako dzien regeneracji i interwaly raz w tyg. Do tego plan co podal Krzyh
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czym się różnią interwały od aerobów ? :D Bo teraz wakacje mam więcej czasu i z rana idę pobiegać na bieżni na siłce 45' a potem w domu na rowerku tkóry mam też wieczorem (czyli po 24:00) sobie czasem jeżdze 45', 2 dni w tyg ustalam jako wolne żeby organizm odpoczął
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Waga kobiety może się wachać w ciągu dnia o te +- 1-2 kg [...]
Cześć! Dobrze że założyłeś ten temat teraz ponieważ masz jeszcze ok. 3 miesiace do zawodów jest to wystarczający okres żeby przygotować się na przyzwoity wynik.Szkoda ze nie napisałeś w jakim stopniu jesteś wytrenowany(grasz w piłke nożną,może truchtasz sobie kilka razy w tygodniu),mniejsza o to.NA początku musisz sie rozbiegać,spokojnie zaliczać [...]