interwaly

A więc jak to powinno prawidłowo wyglądać ? Wszędzie jest napisane albo głoszone że tętno ma być na poziomie 60-65% tętna maksymalnego a wszystko co jest wyżej to już niekoniecznie jest dobre dla naszych mięśni , więc jak się zabrać za to cardio pomijając póki co interwały ?

Czyli mogę dalej robić mase tylko ograniczyć pieczywo i makaron? Może robić do tego jakieś interwały z biegania? Wtedy się pali dużo kcal.

Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i ogólnie mam co redukować czyli mogę np wt i czw interwały na boisku i tyle. PS. Jestem taki chudy gruby :P Zmieniony przez - rqzor w dniu 2015-04-24 18:31:03

po każdym treningu siłowym cardio, we wtorek i piątek jakieś interwały i będzie cacy :D

31-03-2014 - Poniedziałek Po niedzielnym czicie samopoczucie bardzo dobre, więcej energii przede wszystkim. Na wagę nie wchodziłem już długi okres czasu, niedługo będzie trzeba wejść. Od dziś wolne w pracy - nie ma lepszego uczucia! Dzisiaj jedyna aktywność to 2 lekcje w-fu ale i tak traktuje jak dzień offu. Miska okno 15-22 [...]

Rozciąganie dynamiczne i statyczne. Do tego bieganie. Jeżeli dasz radę to interwały, jeżeli nie to stałe tępo.

na silowni 3, do tego mozesz dodac jakies aeroby lub interwaly ze 3 razy w tygodniu w dni bez silowni ale uwzglednij je w diecie

Zapomniałem dodać w poprzednim komencie . Treningow aerobowych nie robie po siłce tylko na 2 dzień . I tu znów pytanie sie narodziło . Na redukcji lepsze aeroby czy interwały ???

to i to dobre na redukcji. Możesz sobie robić aero po siłce,interwały w dni bez siłowni. WW 3g, proteiny ok 2g, fat reszta

Robie interwaly i wiez mi ze nie spala to w ogole tluszczu + BCAA wiec masa idze a tluszcz ucieka naprawde:)

Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód bioder (3): 95 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzucha, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wcześniej [...]

Bo to nie przyniesie żadnych rezultatów! Mięśnie brzucha należy wzmacniać dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń (10-40). Zamiast spędzać czas na wykonywaniu setek brzuszków zacznij biegać, wykonywać kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to mogą być 2-3 ćwiczenia [...]

trening siłowy + interwały + dieta na-500kcal

Szukając gotowców (w sumie trudno je znaleźć :D) znalazłem tutaj fajny temat. Zatem: -Trening 3* w tygodniu -Na duże partie 5 serii i po 2 ćwiczenia -Na małe partie 4 serie i po 1 ćwiczeniu -Do dużych partii wybieram 1 ćwiczenie stałe, tj.Klatka - pompki na poręczach, Nogi - Przysiady i do tego dobieram na każdy trening jedno z pozostałych [...]

trening arnolda jest ok ja tylko dałbym tam zamiennie co trening przysiad z martwym bo tył jest zaniedbany przy samym przysiadzie Przy czy trudno wyczuć czy Twoje nogi dadzą radę bo jeśli chcesz im zafundować trening siłowy 2 razy w tygodniu plus piłka plus interwały biegowe to uda mogą nie dać rady ale spróbować zawsze można

[...] nie trzeba robic az takich zejsc z treningow cardio czy nterwalow, po prostu przestan je wykonywac jezlei nie potrzebujesz robic ich rowniez na masie, wazniejsze bedzie tutaj oszacowanie bilansu kalorycznego, aby nie przesadzic z szybkim podniesieniem wartosci kalorii, wiec tutaj musisz uwazac ucnajac interwaly i podbijajac kalorie jednoczesnie

Ja po 18kg redukcji (od stycznia) zrobiłem 3 tyg przerwy, jadłem wtedy właśnie ok. 3000kcal (a na redu zszedłem do 2000), jadłem słodycze, fastfoody (strasznie odpocząłem psychicznie, bo nie jadłem np. słodkiego od czerwca 2015), ograniczyłem aktywność fizyczną (odpuściłem interwały i normalne bieganie) i za ten czas waga ani drgnęła. Teraz już 3 [...]

klucz do spalania tkanki tluszczowej to dobry trening na wolnych cięzarach, dieta i interwaly/kompleksy metaboliczne, etc. Aeroby możesz olać ;-]

jedyne do czego mógłbym się przyczepić to ten miód pszczeli na koniec dnia, który niekoniecznie musi wspomagać proces redukcji. raczej trzymajmy poziom insuliny w ryzach na koniec dnia. cała reszta wygląda bardzo fajnie. brakuje mi w rozpisce warzyw, jednak zakładam, że one są nie wliczane do bilansu. co do kaloryczności. wg mnie ucinanie od razu [...]

Właśnie myślałem teraz na takim lekko redukcyjnym cyklu.. tzn w dt kcal na 0 i high carb a w dni w które robie np same interwały albo aeroby daje ok 80g wegli a w dni wolne wegle tylko tyle co z warzyw i owoców. Ten plan na redukcje też w takim wypadku?