Wycinka

Mam pytanie odnośnie takiego planu na redukcję. Czy nadaje się on?

PON: trening siłowy + 25-30min aero + ABS
WT: interwały
SR: trening siłowy + 25-30 aero + ABS
CZW: interwały zamiennie z aero
PT: trening siłowy + interwały + ABS
SB: wolne
NDZ: tabata

Zastanawiam się czy nie jest tego za dużo na sam początek? Czy wszystko ok i mogę spokojnie zaczynać?
Planuję trochę SPLITEM poćwiczyć lecz po jakimś czasie przejdę na standardowe FBW. Interwały planuję robbić w terenie. Z tego co czytałem to interwały są skuteczniejsze od aerobów stad wieksza ich ilość. Proszę o opinie, pozdrawiam.

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

1. nie podałeś żadnego planu tylko rozkład tygodniowy .
2. nie skocz z systemu na system bo jedynie co zyskasz to stagnacje i brak całkowitych postępów .

Trzymasz się metody która w danym momencie się u ciebie sprawdza .

POKAŻ plan .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

PONIEDZIAŁEK
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar
2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6
3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar
4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt.

Nogi
1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8
2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6
3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar
4.łydkownica 3 serie-progresja 12,10,8
5.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

WTOREK-przerwa

ŚRODA
Plecy
1. wioslowanie na wyciagu poziomym 4 serie progresja -12,10,8,8
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. - tutaj ściaganie drążka daje bo nie mam odpowiednio dużo sił na drążek ale zobaczymy
3.sciaganie wyciagu górnego 4 serie progresja-12,10,8,6

Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt.

przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar

CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar

Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6
3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar

Jeśli chodzi o rekordy to nie jest za ciekawie po 1 redukcji w życiu sił nie zostało za dużo:
Martwy 85kg x 10
Przysiad 90kg x 8
Klata 70kg x 4 - klata to moja słaba strona :(
Mam dylemat czy skupić się jeszcze na wycince bo trochę sadełka jeszcze zostało, głownie okolice brzucha, waga obecnie ok. 88kg.

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-06-05 19:03:47

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-06-05 19:05:28

Ja bym się skupił na dobrym odżywianiu , a dieta delikatnie na plus .

Trening do zmiany , połączenia typu barki i nogi to porażka .

dobór ćwiczeń bardzo słaby .

wybierz SPLIT z podziałem na PUSH.PULL.LEG plan opieraj na podstawowych ćwiczeniach z mała ilością dodatkowej izolacji wspomagająco .

Właśnie myślałem teraz na takim lekko redukcyjnym cyklu.. tzn w dt kcal na 0 i high carb a w dni w które robie np same interwały albo aeroby daje ok 80g wegli a w dni wolne wegle tylko tyle co z warzyw i owoców. Ten plan na redukcje też w takim wypadku?

Cywinek

Sprawy odżywiania w dziale ODŻYWIANIE .

"Ten plan na redukcje też w takim wypadku? "

nie ma to znaczenia

No tak sorry, przez chwile się troche zapomniałem

"No tak sorry, przez chwile się troche zapomniałem" w czym ?

z czym ci mogę jeszcze pomóc ?

W tym sensie, że zacząłem pisać w tym dziale o odżywianiu

Ogólne to chyba będe miał jakieś pytania jak znajde jakiś trening PUSH, PULL, LEG

A mam takie pytanko; bo lubię jak w treningu robię małą ilość powtórzeń a większą serii jakoś mi się lepiej ćwiczy i czuję jakby lepiej siła szła, to jaki trening byłby w takim wypadku ok? Mógłbyś wkleić jakiś przykładowy?


Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-06-07 13:57:17