interwaly

[...] w bok lezac 4 serie 15/15/15/12 kaptury: szrugsy ze sztanga stojac 4 serie 17/15/12/10 szrugsy hantlami siedzac w lekkim pochyle tulowia 2 serie 15/15 + interwaly 12min 20s sprint 40s trucht = masakra ledwo dychalem, przed interwalami 3min aerobow zeby podniesc tetno i na koniec 2 min studzenia. Dieta dzis troche nie [...]

[...] pomoca rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 12/12/12 triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 12/10/10+dobitka 5powt wyciskanie hantla oburacz siedzac 3 serie 12/12/12 uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/12/12 + interwaly 15min dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57b2295995c84df9aa9ad8689a0f37cf.png

Na aeroby nikt nie ma czasu:) pomyśl o interwałach. Ja stosuje interwały 4 razy w tyg. po 20min. Efekty są niesamowite. Czasy gdzie się biegało po 60 min. ciągem już teraz nie są stosowane przez nikogo z pojęciem.(sam biore TSE 2x2 ; bcaa 3x5 megacaps o katabolizm się nie martwie) pozdrawiam

Witam. Więc tak polecam ci 3x bieganie najlepiej interwałami to znaczy np 10sekund sprint i 30 sekund trucht ( jak zaczynasz rób 3 interwały i z każdym tygodniem dodawaj jeden) przed rozpoczęciem interwałów zalecam trucht około 5minut.Przejdź do 5-6 posiłków dziennie. Zacznij ćwiczyć brzuch przez to zgubisz tez coś tkanki tłuszczowej i [...]

chodzi o to ze jak trenujemy do godziny siłowe to cardio optymalnie(bez katabolizowania miesni) moze trwac 15-20min , nie wiecej, bo wtedy zbyt duzo miesni tracimy wiec jak chcemy przypiłowac aeroby to albo interwały w dzien bez siłowni albo cardio dluzsze(tez w dzien bez siłki)

No dobra, jak by Ci tu pomoc. Ciezko bedzie korespondencyjnie, nie widzac jak sobie radzisz w wodzie. Interwaly. Ja bym to zmienil na 4x100. Przerwe ciezko wyznaczyc nie wiedzac ile Ci taka setka zajmuje, powiedzmy tak: uspokuj oddech ale nie czekaj az tetno sie calkiem wyrowna do normalnego. Plyn bez szarpania, rownym tempem, najlepiej tzw. [...]

Poza tym napiszę jeszcze coś ludziom mającym pojęcie o sportach walki (czyli tym którzy je uprawiali/ją) krytykującym jego możliwosci przyswajania sobie nowych umiejętności po tak długich, kilkumiesięcznych niby treningach i kwestionującym jego szanse z kimkolwiek kiedykolwiek, bo reszta to banda niedoinformowanych internetowych dzieci wg mnie, [...]

[...] uzupelnienie diety, a nie podstawe. Doadaj bialko zwierzece do sniadania. Reszta wyglada OK Staraj sie stosowac te same posilki zarowno przed/po aero, jaki i silownia. Proponuje tu uklad 3 razy trening silowy FBW i 3 razy solidne aeroby, lub interwaly. Opisz cos o treningu na silowni... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-28 21:11:34

Odżywkę białkową tak, jeżeli masz braki w spożywaniu białka. Spalacz? Raczej zajmij się dobrze zbilansowaną dietą i treningiem (aeroby, interwały) Zależy jakie owoce, ale owoce/warzywa śmiało :)

Po 6 tyg stosowania wiekszość czasu 2-3 kap dzinnie czasem 4 i zjechałem z 80kg do 72kg, 6 cm w pasie, 1 cm w bicepsie, 4 cm w udach. Do tego oczywiście dieta i aeroby lub interwały, brzuszki siłownia.

Czwartek Barki/tric Ogólnie trening ok Wyciskanie hantli - zmniejszyłem kąt pochylenia oparcia, jest teraz minimalny pochył, po zmianie podczas ćwiczeń lepiej czuć barki. Unoszenia sztangielek na boki - za tydzień w pierwszej serii muszę koniecznie zmniejszyć ciężar(10kg) ponieważ ostatnie pow. słabo tech. Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie [...]

Dzis dzien wolny :) ogolnie byla poprawa plecow i nadal jest, lecz gdy dzis pozwolilem sobie na lekkie interwaly w postaci biegu odezwaly sie i dolaczylo kolano, dziwi mnie to poniewaz gdy biegalem na boisku nie mialem problemow, gdy zaczelo bolec ustapilem i poszedlem pocwiczyc troche brzuch, wiekszosc cwiczen dynamicznie :) Obecnie leze kolana [...]

Dla zgłębienia tematu http://www.magazynbieganie.pl/zajac-balonik-pejs-kim-pacemaker-amatora Wracając do tematu treningów plan jest następujący. Do poniedziałku do piątku trening na prędkościach w okolicy 4:00 ( interwały itp.. ) co dwa tygodnie podbiegi - zdecydowanie długie ponieważ na maratonie jest wiadukt x3 i trening cross z lekkim [...]

Można biegać - byle nie za długo. Najlepiej krótkie interwały i do domu.

tak wiem ze intensywnosć trzeba zwiekszac bo organizm się przyzwyczaja do aerobów. Po pewnym czasie chce jeszcze włączyc interwaly. Odpowiesz na reszte pytan dotyczacych odzywek? i czy godz. aerobów są dobre?

z pełnym szacunkiem, ale wrzuć tutaj/mi na priv jakboksujesz na worku interwały zamiast aerobów. godzina aerobów? kiedyś tam, raz w tygodniu tak I ile razy w tyg. to robic? aeroby 2-3x W dni NT? czy Tr? w wolny od siłowni Na czczo po południu przed posiłkiem? wedle uznania, jak Ci będzie łatwiej, jak na czczo, to po szklance wody W jakie [...]

[...] 10% syfu DO tego codzienne 15 min interwalow na basenie. 45 min cardio w formie plywania. Spacery 3-5km dziennie. Post ok 15 godzin. /SFD/Images/2016/9/5/d091126fee99426f87d45ba2e46d5d43.png Dzisiaj interwaly + cardio. Jutro FBW (3x w tyg) i od nastepneo tyg powrot na wlasciwe tory. http://i.imgur.com/nuVfWcE.jpg http://i.imgur.com/7qe6EFs.jpg

jestem osobą otyłą, moja waga 105kg przy 189cm wzrostu, wiekszosc to tłuszczod 3 tyg zaczalem zdrowo sie odzywiacI to jest najważniejsze na tym etapie budowania formy.bylem na 1 treningu muay thai ale jednak stwierdzilem ze mam za slaba forme zeby sie w to bawic i chcialbym pocwiczyc z 4tyg : 3x w tyg silownia + 2x w tyg bieganieMoim celem jest [...]

Po wakacjach chcialbym wystartowac w zawodach MT, ale chcialbym zredukowac do tego czasu wage z 81na 75. W tym celu robie obwody z kettlem plus biegam, ale jak na razie to miesnie rosna a waga stoi w miejscu, a nawet lekko rosnie .Będę brutalnie szczery. Wagę zmniejszysz od ujemnego bilansu kalorycznego. Czy to będą kettle czy bieganie ma [...]

No dobra, czas na pytanie. Tak jak pokazałem wyżej, powinienem nieco "odchudzić" nogi. W jaki sposób to zrobić w treningu masowym? Nogi mam silne - większość ćwiczeń na urządzeniach mogę zrobić na maksymalnych lub zbliżonych do maksymalnych obciążeniach, podczas gdy w ćwiczeniach na górne partie raczej biorę się za malutkie hantle. Wynika to z [...]