intensywność

[...] Twojego pytania o ciężary i trening objętościowy to jeśli wykonuję metodę FST to wiąże się to z użyciem dużo mniejszych ciężarów,przerwy są bardzo krótkie, 45sekundowe więc intensywność tego ćwiczenia winduje niesamowicie nawet bardzo mały ciężar. Jednak taką metodę poprzedzają zazwyczaj dwie,trzy ciężkie serie we wcześniejszych ćwiczeniach,tak [...]

Dzięki,największy progres o dziwo zauważyłem w trakcie okresu przygotowawczego,gdzie nogi ewidentnie ruszyły do przodu.Na pewno duża intensywność i konsekwentne wykonywanie ciężkich przysiadów miało na to duży wpływ. Kiedyś nogi były u mnie bardzo nie proporcjonalne teraz paradoksalnie w niektórych pozach zaczynają prześcigać górę! Dla mnie to [...]

Chamillion Rip Odnosnie regresji sie chcialem zapytac, bo wydaje mi sie wlasnie fajna metoda, ale osobiscie balbym sie troche o kontuzje. Bylo nie bylo przy progresji ciezar jest zwiekszany stopniowo i miesnie wchodza "schodkowo" na intensywnosc. Dlatego pytanie- jak sie rozgrzewasz i czy nie ma zwaly z kontuzjami?

25.11.2014 Dzień podobny do wczorajszego, sprint za sprintem %-) Dzisiaj udało mi się zrobić plecak, całkiem spoko trening, szybko skończyłem więc intensywność gitara. Pogoda mega lepsza niż wczoraj to od razu samopoczucie in plus. Kurde... coś mi się dłuży ten tydzień strasznie, a tu jutro dopiero środa :-/ Dieta dziś jak zwykle od pon-pt, bez [...]

[...] lulu bo pobudka standardowo 3:20 :-) Trening dzisiejszy o Disco Stack, bo poniedziałek czyli cycki + baniaki. Spieszyłem się dzisiaj trochę, a jak się człowiek spieszy to intensywność z automatu wzrasta, także spoko loko :-) Cardio też done. Dieta standardzik poniedziałkowo - piątkowy. Brakło dzisiaj na rano do omleta truskawek i brzoskwini [...]

Bo Wy wszystko swoją miarką... chyba pałeczką Madu wiem ciężko, bo nic nie robiąc wydaje się człowiekowi że zalewa się tłuszczem Zrób sobie przerwę/zmniejsz intensywność powinno być ok Wszystko zalezy od indywidualnych odczuć organizmu

Seewy czyli muwisz ze jesli chce je jeszcze troszke wyksztalcic to zmniejszyc ilosc treningow do 3? bo jesli chodzi o intensywnosc to byla naprawde duza Ruła musi być

LukaszK, jak już to wybrałabym tę drugą opcję. niska intensywność i niska podaż kcal nie sprawdziłaby się u mnie z dwóch powodów: - uwielbiam trenować i 3 treningi w tygodniu to zdecywanie za mało - miałabym za dużo wolnego czasu. nudziłabym się, a jak się nudzę to jem. zwłaszcza jak jestem w odmu.d a druga sprawa, reverse diet mogłoby się u [...]

si xD jedynie co mi się podoba to intensywność. ale hopsam te ćwiczenia maksymalnie do godziny i jeszcze pewnie będę modyfikować. (nie) wiem, jak ona zrobiła na tym formę....

[...] diety i treningu, to czy mogę dalej trzymać ucięta kaloryczność do wtorku? we wtorek mam ostatni egzamin, wiec bardzo zalezy mi na czasie. niby fnisher dlugo nie trwa, ale wolę kardio, bo w marszu nie muszę dawać z siebie wszystkiego, jest mi po prostu łatwiej utrzymać właściwy puls i intensywność. w środę już bym wróciła do wyższej kaloryczności

[...] Dzień spoko loko, rano w pracy troche zapierdziel, po pracy posiłek, drzemka 30 min, i na trening. Wszystko elegancko, w godzine sie wyrobiłem, dość krótkie przerwy duża intensywność, tylko z tym podciągainem po MC lichota straszna, spróbuje nastepnym razem nagrać z dalsza.Od jutra 2 zmiany także spoko, z rana treningi lubie ;-). Wierze, że [...]

[...] to czemu nie \-) /SFD/Images/2016/3/21/c65e96a1d42946c482912302b7a87e9f.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XbPHJ25XA9o&feature=youtu.be Trening z rana dobry, dość dobra intensywność czas operacyjny 1;27h, ludzi dość sporo sie zbierało jak byłem w połowie treningu w końcu poniedziałek, chcieli mi bieżnie podj**ać, ale umiejętnie [...]

DZIEŃ 95 /SFD/Images/2016/5/10/a8ce89f16f6a4fb38fa887651f5b91e5.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x ,45,45,50, 1 x 8 x 55kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,30,30,35kg 5. Przenoszenie [...]

[...] ze sztangą, mc sumo, przysiad, good morning, swing, bułgar lub split sQ - to wszystko w seriach łączonych z ćw na górę po 6 ćwiczeń na sesję z przerwami 60 sekund. Wysoka intensywność kosztem czasu sesji to przy niedoczynności tarczycy lepsze rozwiązanie. 20 kg w OHP to coś mało, skąd taki zastój? Jeżeli technika w siadach leży to popracuj [...]

[...] + 20 min cardio i przeplatane sprinty bez patrzenia na czas, kiedy Mi sie zachciało to przyśpieszyłem %-) Dobry trening, troche się posiłowałem, zeszło chwilę, intensywność średnia, prawie wszystko tak jak zaplanowałem, jedynie wyciskanie - na wolnym ciężarze, bo smith był zajęty. Noga już, że tak powiem 90%, takze ciesze sie ze to [...]

[...] na kawe ogarnąć rzeczy i na trening spokojnie. Akurat 12 godzina piątek na siłowni ludzi nie wiele ;-) Wszedł dobrze trening, po siadach krótkie przerwy i zwiększona intensywność, spociłem sie dobrze %-) 82,5 Nie zbyt nisko, ale tu przynajmniej butt winka nie ma %-) https://www.youtube.com/watch?v=sxEsgXMz4tk regres 60 [...]

[...] 4x15-12 - wykroki 3x15 - uginanie leżąc 5x12 - fronty 3x15 + drop - łydką stojąc smith 3xmax - plank Trening dobry, w tym zestawie stawiam na czucie mięśniowe, krótkie przerwy i aby zwiekszyć intensywność trochu ;-) Bez cardio, dziś walne sobie rowerek 30min + rolke i mobilke jakąś, nie ide do pracy także jeszcze walne sie do basenu po ^^

Nie ma to jak wskoczyc na "lekko" zbyt duza intensywność. Po treningu miałem ochote spawac , jak odlezałem 45m, albo sapałem nawet nie wiem. nażarłem sie i znów juz padam na jape bo tak mi sie chce spac od tego treningu.. Pozdrawiam moj URZ , dziki któemu caly trenig musze upchnac w 3 dni , a przeskok z 7 seryjek dziennie na 22 da [...]

DZIEŃ 21 Wstalem kolo 10 i generalnie nie bardzo sie napracowalem. Posilki systematycznie szamane (pierwsze co 2h, zeby nadrobic pozniejsze wstawanie). Znowu odjalem 20g platkow z 2 posilku, ale nie jestem jakis glodny specjalnie podczas dnia. Najbardziej chyba jakas godzine do poltorej po potreningowym (tak jak teraz np ), dziwne bo po samym [...]

[...] - około 290 kcal RAZEM : około 2750 kcal Ujdzie na początku na redukcji ? Czy oprócz trening 4 x w tygodniu + po treningu 30 min aerobów no i WF-3 lekcje w tygodniu(różna intensywność,raz ciężko raz siedząco )dodać jeszcze jakąś aktywność ? Teraz kwestia treningu,czy moje założenia by nie schodzić z ciężaru są dobre(pewnie nie da się utrzymać [...]