...
Napisał(a)
Gardze tym posiłkiem strasznie, ale jadlem go godzine temu jako potreningowy xD
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
DZIEŃ 91
Barki + bic
1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg + dobitka na 8kg
2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg
3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12
4. Zottman curl 4 x 10 x 6,8,8,6kg
5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik
6. Aeroby średniointensywne 20 minut
jo,
bareczki z bicepsem z rana, weszło elegancko choć trochę sie posiłowałem, troche drop setów zrobiłem, żeby sie zajechać
tak to ciepełko chyba lato już jest xd
nic ciekawego sie nie zdarzyło, nic nie zgubiłem, w pracy lajt
nogi za to czuje masakrycznie po wczoraj nie wiem czemu, brzuch tez
mimo ze rozciagalem przy kucnieciu czuje ze sa spięte. ale cardio weszło ok dzis.
teraz 2 dni offa odpoczne bedzie gites
Piona
Barki + bic
1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg + dobitka na 8kg
2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg
3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12
4. Zottman curl 4 x 10 x 6,8,8,6kg
5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik
6. Aeroby średniointensywne 20 minut
jo,
bareczki z bicepsem z rana, weszło elegancko choć trochę sie posiłowałem, troche drop setów zrobiłem, żeby sie zajechać
tak to ciepełko chyba lato już jest xd
nic ciekawego sie nie zdarzyło, nic nie zgubiłem, w pracy lajt
nogi za to czuje masakrycznie po wczoraj nie wiem czemu, brzuch tez
mimo ze rozciagalem przy kucnieciu czuje ze sa spięte. ale cardio weszło ok dzis.
teraz 2 dni offa odpoczne bedzie gites
Piona
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
DZIEŃ 94
KLATA TRIC
1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 57,5,57,5,60,62,5kg
2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX
3. Pompki na poręczach 3 x 8 x 5kg +1 x CC
4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x XX
5. California press 4 x 12 x 25kg
6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40,35,25
3 x max burpees
nie ważyłem żelków wpisałem na oko, wiecie jak to zelki jak orzeszki na paru nie poprzestaniesz
elo.
dzień wolny od pracy,
z rana burza muzgów zaproszenie na assesment o prace
stawiło sie 20 osób, pierwsza godzina, projektor wstęp blabla bla
następnie 2 zadania w grupach, przedstawianie projektu, wypowiedz, obserwacja przez 4 assesorów.
zadania na czas oczywiscie, mentorzy wyszli nastepnie na 10min by obgadac i wybrac 8 osób spośrod nas,
zostałem wybrany, następny stage to typowa rozmowa 1vs2 mentorów
gadka szmatka, stres jak chooy 10 min i po bólu, każdemu powiedzieli, że jak coś mają czas tydzień żeby sie skontaktować jak chcą
czy mam szanse?
nie wiem, nie bylo zle, na bank wezma 4 angoli co przeszli z nami bo juz maja doswiadczenie, a tez zalezy ilu chcą przyjąć
praca polega na przyjmowaniu samolotów na płycie lotniska, holowanie, zabezpieczenie, wywalenie bagaży itp
jezeli sie nie dostane przynajmniej wiem jak wyglada rekrutacja i poznałem fajne osoby, cos tam zawsze zapamietam na przyszlosc xd
jako tako doswiadczenia w cargo na aircrafcie nie mam, ale gwarantuja trening, zobaczymy
czasu na nic nie ma, tyle ze dosc zaj**iscie trening wyszedl, dobrze sie naladowalem bo tych 2 dniach off
miałem za dużo mocy,
przedtreningowy ryż + whey protein + masło orzechowe, bo kury nie rozmroziłem i czasu nie było xD
potem miałem ciężki wybór które żelki sobie wybrac, bo banana nie miałem
!!!!
Pozdrawiam
KLATA TRIC
1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 57,5,57,5,60,62,5kg
2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX
3. Pompki na poręczach 3 x 8 x 5kg +1 x CC
4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x XX
5. California press 4 x 12 x 25kg
6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40,35,25
3 x max burpees
nie ważyłem żelków wpisałem na oko, wiecie jak to zelki jak orzeszki na paru nie poprzestaniesz
elo.
dzień wolny od pracy,
z rana burza muzgów zaproszenie na assesment o prace
stawiło sie 20 osób, pierwsza godzina, projektor wstęp blabla bla
następnie 2 zadania w grupach, przedstawianie projektu, wypowiedz, obserwacja przez 4 assesorów.
zadania na czas oczywiscie, mentorzy wyszli nastepnie na 10min by obgadac i wybrac 8 osób spośrod nas,
zostałem wybrany, następny stage to typowa rozmowa 1vs2 mentorów
gadka szmatka, stres jak chooy 10 min i po bólu, każdemu powiedzieli, że jak coś mają czas tydzień żeby sie skontaktować jak chcą
czy mam szanse?
nie wiem, nie bylo zle, na bank wezma 4 angoli co przeszli z nami bo juz maja doswiadczenie, a tez zalezy ilu chcą przyjąć
praca polega na przyjmowaniu samolotów na płycie lotniska, holowanie, zabezpieczenie, wywalenie bagaży itp
jezeli sie nie dostane przynajmniej wiem jak wyglada rekrutacja i poznałem fajne osoby, cos tam zawsze zapamietam na przyszlosc xd
jako tako doswiadczenia w cargo na aircrafcie nie mam, ale gwarantuja trening, zobaczymy
czasu na nic nie ma, tyle ze dosc zaj**iscie trening wyszedl, dobrze sie naladowalem bo tych 2 dniach off
miałem za dużo mocy,
przedtreningowy ryż + whey protein + masło orzechowe, bo kury nie rozmroziłem i czasu nie było xD
potem miałem ciężki wybór które żelki sobie wybrac, bo banana nie miałem
!!!!
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Z żelkami można złupieć bo wszystkie tak samo pyszne
CO do roboty - fajnie, że jest opcja rozwoju, oby pykło
CO do roboty - fajnie, że jest opcja rozwoju, oby pykło
...
Napisał(a)
DZIEŃ 95
PLECY
1. Podciąganie 2 x max + maszyna
2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x ,45,45,50, 1 x 8 x 55kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12
4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,30,30,35kg
5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 22,22,24kg
jo, dzis 1 zmiana, zaraz po pracy od razu na siłke plecy dojechac, dobre było na plus,
potargałem pospinałem myśle ze było okej
wiecej ludzi, takze wieksza intensywnosc tez z mojej strony
dzis zakwas dobry na klacie i tricepsie, nie moge narzekać, coś tam zaszokowałem mięśnie wczoraj
w pracy troszke więcej roboty, ale jest ok
jutro odpoczynek od siłowego, jakieś zakupy pasi zrobić,
może się porozciągam ;@
Pozdrawiam
PLECY
1. Podciąganie 2 x max + maszyna
2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x ,45,45,50, 1 x 8 x 55kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12
4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,30,30,35kg
5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 22,22,24kg
jo, dzis 1 zmiana, zaraz po pracy od razu na siłke plecy dojechac, dobre było na plus,
potargałem pospinałem myśle ze było okej
wiecej ludzi, takze wieksza intensywnosc tez z mojej strony
dzis zakwas dobry na klacie i tricepsie, nie moge narzekać, coś tam zaszokowałem mięśnie wczoraj
w pracy troszke więcej roboty, ale jest ok
jutro odpoczynek od siłowego, jakieś zakupy pasi zrobić,
może się porozciągam ;@
Pozdrawiam
Poprzedni temat
Plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- ...
- 155
Następny temat
Biegi sprinterskie zamiast treningu na siłowni
Polecane artykuły