[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

specjalnie dla Tanq'a suchy potreningowy

Gardze tym posiłkiem strasznie, ale jadlem go godzine temu jako potreningowy xD

DZIEŃ 91



Barki + bic

1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg + dobitka na 8kg
2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg
3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12
4. Zottman curl 4 x 10 x 6,8,8,6kg
5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik
6. Aeroby średniointensywne 20 minut






jo,
bareczki z bicepsem z rana, weszło elegancko choć trochę sie posiłowałem, troche drop setów zrobiłem, żeby sie zajechać
tak to ciepełko chyba lato już jest xd
nic ciekawego sie nie zdarzyło, nic nie zgubiłem, w pracy lajt
nogi za to czuje masakrycznie po wczoraj nie wiem czemu, brzuch tez
mimo ze rozciagalem przy kucnieciu czuje ze sa spięte. ale cardio weszło ok dzis.
teraz 2 dni offa odpoczne bedzie gites


Piona

DZIEŃ 92


OFF







off od siłki regeneracja, 9h snu, w pracy się ciągneło, masakra nie było co robić
słonecznie piekne w Londynie tak apropo
jutro tez off totalny od pracy i od siłowego ;dd


Piona

DZIEŃ 93

OFF







co tu dużo pisać, dzien wolny.
troche naukii, troche opalania w parku
ogólnie regeneracja i plażing xd 28 stopni w Londynie cos nie tak
jutro ważny dzień zobczymy co z tego wyjdzie, napisze więcej jutro.


Piona

Co tu dużo pisac, jadłbym

DZIEŃ 94




KLATA TRIC

1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 57,5,57,5,60,62,5kg
2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX
3. Pompki na poręczach 3 x 8 x 5kg +1 x CC
4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x XX
5. California press 4 x 12 x 25kg
6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40,35,25

3 x max burpees




nie ważyłem żelków wpisałem na oko, wiecie jak to zelki jak orzeszki na paru nie poprzestaniesz

elo.
dzień wolny od pracy,
z rana burza muzgów zaproszenie na assesment o prace
stawiło sie 20 osób, pierwsza godzina, projektor wstęp blabla bla
następnie 2 zadania w grupach, przedstawianie projektu, wypowiedz, obserwacja przez 4 assesorów.
zadania na czas oczywiscie, mentorzy wyszli nastepnie na 10min by obgadac i wybrac 8 osób spośrod nas,
zostałem wybrany, następny stage to typowa rozmowa 1vs2 mentorów
gadka szmatka, stres jak chooy 10 min i po bólu, każdemu powiedzieli, że jak coś mają czas tydzień żeby sie skontaktować jak chcą
czy mam szanse?
nie wiem, nie bylo zle, na bank wezma 4 angoli co przeszli z nami bo juz maja doswiadczenie, a tez zalezy ilu chcą przyjąć
praca polega na przyjmowaniu samolotów na płycie lotniska, holowanie, zabezpieczenie, wywalenie bagaży itp
jezeli sie nie dostane przynajmniej wiem jak wyglada rekrutacja i poznałem fajne osoby, cos tam zawsze zapamietam na przyszlosc xd
jako tako doswiadczenia w cargo na aircrafcie nie mam, ale gwarantuja trening, zobaczymy

czasu na nic nie ma, tyle ze dosc zaj**iscie trening wyszedl, dobrze sie naladowalem bo tych 2 dniach off
miałem za dużo mocy,
przedtreningowy ryż + whey protein + masło orzechowe, bo kury nie rozmroziłem i czasu nie było xD


potem miałem ciężki wybór które żelki sobie wybrac, bo banana nie miałem








!!!!


Pozdrawiam

Po co się zastanawiać, wszystkie

Z żelkami można złupieć bo wszystkie tak samo pyszne



CO do roboty - fajnie, że jest opcja rozwoju, oby pykło

DZIEŃ 95




PLECY



1. Podciąganie 2 x max + maszyna
2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x ,45,45,50, 1 x 8 x 55kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12
4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,30,30,35kg
5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 22,22,24kg





jo, dzis 1 zmiana, zaraz po pracy od razu na siłke plecy dojechac, dobre było na plus,
potargałem pospinałem myśle ze było okej
wiecej ludzi, takze wieksza intensywnosc tez z mojej strony
dzis zakwas dobry na klacie i tricepsie, nie moge narzekać, coś tam zaszokowałem mięśnie wczoraj
w pracy troszke więcej roboty, ale jest ok
jutro odpoczynek od siłowego, jakieś zakupy pasi zrobić,
może się porozciągam ;@

Pozdrawiam