intensywność

[...] 5. Wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń). Dlaczego tak lubimy FBW? - trenujemy całe ciało jednego dnia co sprawia, że intensywność wysiłku jest duża - nie tracimy czasu na małe grupy mięśniowe (ile spalisz kcal uginając biceps o kolanko?) - porządnie wykonany trening podnosi metabolizm na [...]

no wlasnie ciekawi mnie ile osob praktykuje tego rodzaju 'suplementacje' aktualnie jestem na low carb i wiem, ze w tym wypadku takie carbo wchodzi jak zloto.. intensywnosc nie spada i mozna przeprowadzic prawdziwy silnie stymulujacy trening.. mysle, ze tez nawet na high carb warto byloby stosowac intensywnosc zalezna jest od poziomu energii, [...]

Sa 2 koncepcje, ktora lepsza (chyba, ze obie sa zle): 1) 04.08-14.09 - 6 tyg - Wprowadzenie (po 3tyg. bez treningu) 15.09-02.11 - 7 tyg - Masa ( w tym od 22,09 do 02,11 - cykl kreatynowy) 03.11-30.11 - 4 tyg - Sila 01.12-21.12 - 3 tyg - Masa 22.12-04.01 - 2 tyg - mniejsza intensywnosc (przerwa swiateczna) 05.01-01.02 - 4 tyg - Masa 02.02-29.02 - 4 [...]

[...] idioci robią to w sali ćwiczeń. Można być miłym, powiedzieć "cześć". Siłownia jest jednak miejscem poważnym, gdzie inni próbują skupić się na tym co robią. VIII - Pamiętaj, intensywność jest kluczem do przyrostów Zbyt wielu trenujących ćwiczy jak żółw na środkach uspokajających. Tłumaczą się "przynajmniej tu jestem i trenuję". Żeby było jasne - [...]

[...] charakterystycznych dla danej dyscypliny sportowej : ćwiczenia specyficzne utrwalające elementy techniczne, w których zwraca się uwagę na rodzaj ćwiczenia, objętość pracy, intensywność, czas trwania, czas przerwy wypoczynkowej, ilość powtórzeń. Długoterminowa - wytrzymałość długiego czasu charakteryzuje się dłuższym czasem i umiarkowaną [...]

[...] po wysiłku) 4-7% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy: 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC (kalorie spalane po wysiłku) - lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal - średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal - wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF (efekt termiczny pożywienia) 6-10% TDEE NEAT [...]

[...] idioci robią to w sali ćwiczeń. Można być miłym, powiedzieć "cześć". Siłownia jest jednak miejscem poważnym, gdzie inni próbują skupić się na tym co robią. VIII - Pamiętaj, intensywność jest kluczem do przyrostów Zbyt wielu trenujących ćwiczy jak żółw na środkach uspokajających. Tłumaczą się "przynajmniej tu jestem i trenuję". Żeby było jasne - [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] -Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 1x15 3x10 -Uginanie obydwu przedramion na wyciągu 3x10 Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 4x14 -Ściąganie wyciągu do karku w siadzie 4x14 Biceps: -Uginanie przedramion ze [...]

[...] idioci robią to w sali ćwiczeń. Można być miłym, powiedzieć "cześć". Siłownia jest jednak miejscem poważnym, gdzie inni próbują skupić się na tym co robią. VIII - Pamiętaj, intensywność jest kluczem do przyrostów Zbyt wielu trenujących ćwiczy jak żółw na środkach uspokajających. Tłumaczą się "przynajmniej tu jestem i trenuję". Żeby było jasne - [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

Witam wszystkich. Ponizej - zgodnie z wytycznymi - ankieta, zdjecia i kilka informacji. Na koniec cele i informacja, o ktora prosze :) Wiek : 33 Waga : 67 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : [...]

[...] trening. Czy zmienić na FBW, czy pozostać przy splicie? Poza tym wiadomo zamierzam o 50% obciąć ciężary, zmniejszyć ilość serii, natomiast wskazane byłoby wtedy zwiększyć intensywność, powiedzmy skrócić przerwy między treningami? Ewentualnie utrzymać przez całe 3 tygodnie ten sam schemat, czy z każdym tygodniem jeszcze bardziej obniżać [...]

[...] w zwisie na drążku 3x10 5.Brzuszki 3x20 Sobota 1.WL 5x5 2.Military Press siedząc 4x10 3.Dipsy(klata) 3x10 4.Uginiaie ramion ze sztangą 4x10 5.WL wąsko 4x10 zielone = lekka intensywność szare = średnia intensywność fioletowe = duża intensywność 1 tydnien filetowe 50% ciężaru maksywmalnego na 5powtórzeń (wyjątek MP) i z tygodnia na tydzień [...]

[...] W SIADZIE(3x 12) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(3x 12) POMPKI W PODPORZE TYŁEM(3x 12 ostatni max) + 30 min orbitrek,rowerek (zmienna intensywność) Wtorek-Wolne Środa Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(4x 12-10) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] się wiecznie niezadowoleni można też spróbować poeksperymentować z świadomym snem, który naprawdę potrafi poprawić nastawienie psychiczne człowieka. 2.Częstotliwość i intensywność treningów Należy tak operować częstotliwością i intensywnością treningów, aby czas potrzebny na regeneracje był adekwatny do czasu, który jesteśmy w stanie [...]

[...] 2 treningach ale to jest skutkiem tego, że ostatnio ciężko się przygotowywałem do zawodów, non stop się kulałem, robiłem tabaty. Jestem lekko przetrenowany, teraz zmiejszam intensywność oraz częstotliwość treningów i mniej więcej od grudnia gdy w pełni wypocznę chciałbym zacząć cykl treningowy (siłowo-wytrzymałościowo-kondycyjny) pod BJJ. I to [...]

Zapraszamy na kolejną część opowieści znakomitego szoleniowca, Emanuela Stewarda o historii królewskiej kategorii wagowej. Tym razem Steward dokonuje podsumowania karier takich pięściarzy, jak Muhammad Ali, Joe Louis, Rocky Marciano, Jack Johnson, Joe Frazier oraz Riddick Bowe. Zyczymy przyjemnego czytania. - Muhammad Ali zawsze powtarzał, że jest [...]

[...] oraz makroskładników BTWW . Wiek 21 wzrost 180 waga 80 / Mezo TDEE+BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=799,2+112-103,32+5=1825,88 TEA : Trening siłowy 5x w tygodniu po 60 minut ( średnia intensywność ) 5x60min x 8 kcal/min + EPOC ( 5x ( 5% - średnia intensywność dlatego 5% x1825,88 ) = 2400+456,47=2856,47 Trening Aerobowy 5x w tygodniu 30 miniut bieżnia po [...]