intensywność

no ja na redukcji - w zasadzie to na masie rowniez,ale jednak tutaj odstepstwa zdarzaja sie czesciej - tez licze kalorie,tylko,ze staram sie nie dac zwariowac. obecnie 1700 w DNT i 2200 w DT (+/- 100kcal), wiec bieda straszna %-) no ale mase konczylem na 2700/3300 gdzies,no i nie robilem do tej pory cardio,wiec to tez troche inaczej. kiedys zeby [...]

[...] razie wprowadzam takie, jakby upgrade'y. Do ćwiczenia na maszynie na daną partię, które kiedyś było jako jedyne, dorzuciłem jeszcze martwy ciąg w mniejszej intensywności. Obecnie tę intensywność zwiększyłem na rzecz zmniejszenia jej w maszynie, a niebawem jak jeszcze bardziej się wzmocnię, wyeliminuję już tą maszynę całkowicie. Taki mam plan ;-).

no, trening siłowy to akurat nie są interwały w pełnym tego słowa znaczeniu, ale przyjmijmy, że parainterwały. O tym dokładnie piszę o nakładaniu się na siebie dwoch maxymalnych intensywnosci i obciazen dla miesni. Dave Palumbo (kazdy chyba kojarzy) jasno twierdzi, że w dietach keto lub mocnych low carbach intensywnosc wysilku aerobowego musi byc [...]

Ważna jest tutaj cykliczność.Tak naprawdę każdy powinien w skali roku,wypróbować taki mezocykl agresywnej masy.Wtedy jednak wypadałoby i podciągnąć intensywność treningów,o czym już wspomniał Nightingal. Jednakże ciągnięcie takiej nadwyżki non stop to już absurd. Nie mówię,iż należy się martwić każdym dodatkowym cm w pasie,aczkolwiek takie [...]

[...] partię co 7 dni,zmień to.Postępuj zgodnie z zasadą,którą Thib nazywa "do the opposite". Jeśli decydujesz się na partię 2x w tygodniu,często trzeba zmniejszyć objętość i intensywność,by mógł zajść cały proces kompensacji.Jednakże-jeśli staż pozwala-możesz pójśc na całość i zrobić semi specjalizację na całe ciało.Sam od nowego roku będę [...]

[...] w trakcie oraz kilkudziesięcio sekundowym napięciem mięśnia na koniec ćwiczenia. Jest to duża odskocznia od klasycznych serii, wykorzystuje kilka tricków podnoszących intensywność - zatem jest wartościowa. W czystej postaci nigdy tego nie próbowałem, ale bardzo długie serie nawet do 50 powtórzeń z rest pausami próbowałem i jest kosa. [...]

[...] tego na układ mięśniowy i nerwowy): tonaż, czy%cm. Innymi słowy, który mikrocykl jest Waszym zdaniem cięższy: ten z dużą objętością, czy ten, w którym wchodzi się na wysoką intensywność rozumianą jako %cm? Powiedzmy, przykładowo, 5-8 serii 8-10 powt w skali tygodnia, czy może 8-12 serii 3-5 powt? Pomijałbym w dyskusji początkujących, który [...]

[...] tego na układ mięśniowy i nerwowy): tonaż, czy%cm. Innymi słowy, który mikrocykl jest Waszym zdaniem cięższy: ten z dużą objętością, czy ten, w którym wchodzi się na wysoką intensywność rozumianą jako %cm? Powiedzmy, przykładowo, 5-8 serii 8-10 powt w skali tygodnia, czy może 8-12 serii 3-5 powt? Pomijałbym w dyskusji początkujących, który [...]

Też uważam, że w treningu jest miejsce i na mega objętość treningową i na ekstremalną intensywność. Jak też jest miejsce na wszystko co znajduje się pomiędzy tymi skrajnościami. Tak na serio trzeba próbować różnych rzeczy i znaleźć swój indywidualny, najlepszy sposób na progres sylwetkowy i siłowy. Jeśli ktoś, w jakimś artykule pisze, że znalazł [...]

[...] biegania pobiegłeś, teraz masz już grubo ponad rok. - jak jesteś przemęczony? chyba psychicznie bo nie pracujesz w polu po 12 h. każdy kto coś trenuje tak ma, zmniejsz intensywność na tydzień i wsiadaj na konia. jak nie możesz czegoś na 100% to przećwicz to na 70,80% ale zrób to jak należy. ujmę to w moim stylu;-) jak nie pobiegniesz i nie [...]

[...] biegania pobiegłeś, teraz masz już grubo ponad rok. - jak jesteś przemęczony? chyba psychicznie bo nie pracujesz w polu po 12 h. każdy kto coś trenuje tak ma, zmniejsz intensywność na tydzień i wsiadaj na konia. jak nie możesz czegoś na 100% to przećwicz to na 70,80% ale zrób to jak należy. ujmę to w moim stylu;-) jak nie pobiegniesz i nie [...]

Tak po za tym staram się zwiększać intensywność treningu. Jak daje rade to zmniejszam przerwy między seriami. Jak sprawa z bareczkami..? Nap*****la coraz bardziej. Schodze w połowie ćwiczeń z ciężarem. Do fizjo termin po 20ym

Tak po za tym staram się zwiększać intensywność treningu. Jak daje rade to zmniejszam przerwy między seriami. Jak sprawa z bareczkami..? Nap*****la coraz bardziej. Schodze w połowie ćwiczeń z ciężarem. Do fizjo termin po 20ym Do czasu fizjo odpuść wszystkie wyciskania.Schodzenie z ciezaru nic nie da bo podrażniasz dalej miejsce z prawdopodobnym [...]

[...] sobie pojemy i potrenujemy :) kiedy byś się mógł braciszku wyrwać??? Ja ci powiem to, co s.m.p.a musisz próbowac wszystkiego i obserwować, co się dzieje z twoim organizmem, manimupuj makroskładnikami, kaloriami, trening tez co jakiś zas zmieniaj lub ćwiczenia, zwiększaj intensywność, dokładaj serie, obciążenia, powtórzenia jakoś dasz radę ... ;]

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: [...]

Bakus09 zależy jaka intensywność, jeśli mała to ma się bardzo dobrze do masy.

s: 40g owsianki, łyżka sera bialego truskawki II: 70g tunczyka, 50g chleba ciemnego,ogorek, pomidor godzina i 5 min aerobów wysoka intensywnosc plus brzuchy III: 30g makaronu orkiszowego, ok 130g piersi kurzecej, marchewka IV: 50 g tunczyka, 50 g twarogu koperek i garsc słonecznika i dyni, oliwa z oliwek V: marchewka i serek wiejski odtłuszczony [...]

[...] 14-20.12 ogień z dupy i wracam do domu z dłońmi na wysokości kolan (objętość na maksa). 21-23.12 ogień z dupy + krew z nosa + ręce jak wyżej (jeszcze większa objętość + intensywność/skrócenie przerw) Jak już nie będę dawał rady, to chociaż poleżę i popatrzę :-D 24-26.12 - relaks i reset (uroki stołu i łoża + niewinne igraszki z kulaszkami, [...]

To najpierw tak: Jestem znużony tym programem. Serio. Codziennie wyjść z domu, iść na siłownię i klepać te single. A może to ogólnie taki dzień, że z godziny na godzinę gorzej. Nawet wianek kiełbasy nie cieszy. Wybuliłem dzisiaj 3/4 kasy jaką miałem na ubezpieczenie samochodu. Święta będą w wersji ekonomicznej. Zwłaszcza, że spodziewam się zdjęcia [...]

150g węgla na kolację? Zadziała jeśli w ciągu dnia jem węgle?? Czy to tylko dla stosujących LC? 150g węgla na kolację przeczy zasadom LC. Ogólnie to duży posiłek zaspokaja głód na dłużej niż malutki. Na odczuwanie głodu ma wpływ też intensywność życia (przy natłoku spraw zapominamy o jedzeniu).