anijaa/Dziennik/ ja wam pokaże!!!!

s: 40g owsianki, łyżka sera bialego truskawki
II: 70g tunczyka, 50g chleba ciemnego,ogorek, pomidor
godzina i 5 min aerobów wysoka intensywnosc plus brzuchy
III: 30g makaronu orkiszowego, ok 130g piersi kurzecej, marchewka
IV: 50 g tunczyka, 50 g twarogu koperek i garsc słonecznika i dyni, oliwa z oliwek
V: marchewka i serek wiejski odtłuszczony 150g

dzis caly dzien glodna jestem.....
chyba tego serka za duzo ale kurcze duzo bardziej wole go jesc niz kure czy jajka
no jakos nie lubie jesc jajek w szczegolnosci samych bialek, gdzie jeszcze bialko znajde???
jak na razie mam do wyboru: kure, tunczyk, twarog, jajka, cos jeszcze?

odżywka

uważaj na nabiał, naprawdę lepiej z nim nie przesadzać choć niby 200g to jeszcze w normie...

Nie zapominaj o rybach! Jest troche roslinnych zrodel bialka, ale nie sa one idealne, ale zawsze mozna korzystac, jak nie lubisz miesa
kotlety sojowe, mleko sojowe, tofu i tempeh, oczywiscie z soja tez nie ma co przesadzac, ale to dobre zrodla bialka,
amarantus,zupa z groszku zielonego fasole, ciecierzyca, soczewica, tylko musisz uwzglednic zawarte w nich weglowodany , ale proporcje sa przyzwoite

no kurcze widze wlasnie, ze wszystko byloby dobrze gdybym te odzywki miala
ale moja rodzina (patrz mama) juz zaczyna cos pobakiwac, ze jej sie sniłam, że jestem chlopem jak na ta silownie tak biegam, wiec chcialabym jej oszczedzic zmartwien... tylko do wrzesnia, potem moge robic co chce bo wracam do siebie :)

Ależ ładna buzia! Sorry, musiałem ;) Sylwetka też fajna, kobieca.

Powodzenia w prowadzeniu blogu. Teraz tak patrzę i się zastanawiam: nadal ćwiczysz brzuch 6 razy w tygodniu? Według mnie max to 4 razy. Do tego ćwiczony podobnie tak jak inne mięśnie - zakres powtórzeń 8-15, powoli, z dodatkowymi ciężarami jeśli za łatwo. Mnie osobiście takie podejście do treningu brzucha dało najlepsze efekty w ,,karierze" jak na razie. To taka mała wskazówka.

Pozdrawiam
Michał

dzieki :)
tak brzuch robie 5-6 razy
nie mam treningu jakiegos konkretnego, robilam A6W ale to strasznie nudne dla mnie bylo
wiec teraz wlaczam music i siekam brzuszki przez 2 piosenki czyli ok 7min,normalne, ukosne, nogi w gorze, a takze takie gora gora dol dol albo samo poglebianie w gorze
brzuch caly czas napiety, tylko lekko łopatkami dotykam ziemi (ost widzialam laske, robila brzuchy na stepie, czyli poglebienie bylo jeszcze wieksze, moze sprobuje kiedys....
potem przekladam nogi na jedna strone i robie na nasze ukochane kobiece boczki po 1 piosenke na kazda strone (piosenka ta sama coby czas ten sam był


Zmieniony przez - anijaa w dniu 2008-06-11 13:27:24

podsumowanie

30 min steppera, 15min rower wysokie tetno w obu przypadkach
potem trening B plus brzuchy i boczki

szama:

I: 2 białka, 40g owsa truskawki!!!! :)
II: 100g twarogu z warzywem pestki dyni i slonecznika
trening
III: 30g ryzu bialego 100g ryby gotowanej warzywa
kawa z mlekiem ;/
IV: 50g tunczyka 50g twarogu (znowu!!!) warzywa

dzis przyznam bez bicia, jakos srednio mi to żarcie wychodziło, musiałam nagle wyjsc i nie zdążyłam sobie niczego przygotowac do jedzenia ani zjesc przed, a zazwyczaj nosze ze soba pudełka, pudełeczka i juz nawet wszyscy znajomi przyzwyczaili sie, ze chodze wszędzie z własną szamą i nagle w środku miasta szukam ławki bo musze zjesc już teraz natychmiast :D

to moze do tego brzuskza jakiegos secika :) aby lepsze efekty byly

A ten steper to zwykly czy boczny?

zwykly, duza maszyna jakbys po schodach wchodzila