intensywność

[...] więc jest ok. Siłowo udaje się dołożyć do głównych ćwiczeń, co mnie cieszy. Za to ćwiczenia akcesoryjne nieco słabiej, ale to nic. Nieco nawet zmniejszyłem objętość, za to intensywność większa https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8/115 kg x 8 2. Przyciąganie [...]

[...] jak to na początku każdego makrocyklu, wszystko idealnie. Z brzucha spadło już 4 cm, - 5 kg, więc dużo wody siedziało. Na razie trenuje pedalsko, stopniowo zwiększając intensywność wiadomo. Masa na ten moment 92 kg, kalendarz już jest. MP 18 kwietnia. Mam nadzieje, że nic się nie wydarzy. Głodu jeszcze nie czuje, nieźle byłem przejedzony, [...]

Kończę tygodniowy deload, ogólnie zmniejszyłem mocno objętość, za to intensywność została. Czekam teraz na plan nowy od Pawła i jadę dalej. Pewnie teraz specka na nogi, zobaczymy co wymyśli. Siła na pewno spadła i to mocno przez brak siadów, mc itp. ale to nic. Ogólnie czuje się dobrze, choć już powoli miewam pierwsze objawy większej ilości [...]

Powoli sobie zwiększam objętość i intensywność. Udało się znaleźć mieszkanie, więc powoli się sytuacja stabilizuje, bo tak to byłem na walizkach ciągle Siłowo jest naprawdę ok. Co do diety to powoli jem co raz więcej. Niedługo sobie jakiś większy cel wyznaczę, na razie jest ok TRENING https://iv.pl/images/6434a0218bd6a445a74edd229daf3d7e.png [...]

[...] TRENING Wracam do push/pull/legs Będzie teraz nieco mniejsza objętość, za to x 5 trening w tygodniu Stawiam też mocniej na intensywność, więc mniej tych serii roboczych będzie Nacisk będzie na plecy i barki standardowo https://iv.pl/images/23b09bd47deedfe0f5fbda87ebed1678.png DIETA DT 4400 kcal [...]

[...] a cena tylko 1,99 zł w Biedronce. Dobry znak z tymi kcal, wcześniej przy 2400-2600 kcal się męczyłem dość, żeby zjeść. Trening całkiem git, ciężary w sumie nie porażały, ale intensywność już była niezła. Ostatnie ćwiczenie z francuskiego zmieniłem na dipsy, bo wszystkie ławki były zajęte. Przed martwym robiłem 2 serie rozgrzewkowe, może taką [...]

Biniu jeszcze jedno pytanko czy przy ścięciu węgli poniżej 30g trening taki sam jak na CKD i czy przed treningiem posiłek białkowo-tłuszczowy czy też samo bcaa 1. trening na niskich ww wymaga niskiej objetosci znaczy sie intensywnosc musi pojsc do gory 2. nie do kocna rozumiem ... jesli wymagania dnia pozwalaja na trening bez posilku to stawiam [...]

[...] jak się ma do tej całej dietki Hiit w dni bez siłowni ? krótka rozgrzewka, 3 minuty rozgrzewki i 12 interwałów 25s szybko i 35s wolno. Po 5 minut zejścia. Oczywiście intensywność i długość będę zwiększał. Przed 10g czystego bcaa. Po jak rozumiem białko, po 60min posiłek b/t/w ? Spalacz mam, chcę dołączyć bcaa, cla z zieloną herbatą. Może [...]

[...] bez siłowni ? nie optymalnie - jak wspomnialem w poscie wyzej krótka rozgrzewka, 3 minuty rozgrzewki i 12 interwałów 25s szybko i 35s wolno. Po 5 minut zejścia. Oczywiście intensywność i długość będę zwiększał. Przed 10g czystego bcaa. Po jak rozumiem białko, po 60min posiłek b/t/w ? OK Spalacz mam, chcę dołączyć bcaa, cla z zieloną herbatą. [...]

@NRelite100 Jeżeli intensywność nie będzie wysoka, bliżej 'rekreacyjna' niż 'sportowa', to nie musisz się niczym suplementować :)

W poprzednich treningach tak. Ale trzeba wziac pod uwage,ze pierwszy trening byl skomponowany przede wszystkim po to by nabrac sily i spalic co nieco... Kolejny juz intensywniejszy i ladnie zezbil mi sylwetke i wciaz byly uwzglednione areo, choc nieco mniej ze wzgledu na intensywnosc treningu. Podobalo mi sie i zaluje,ze w tej przerwie nie [...]

Capus .ok tylko mam nadzieje, że dobrze wyliczyles ciężar. Przy tej metodzie prędkosć powtórzenia nie moze sie obnizyć. Następny trening powinien byc inny . Ja bym zastosowal plyo ( skoki z podwyzszenia , zaczynasz od 40 cm , co tydzień dodajesz 10 , gdy dojdziesz do 70 cm obniżasz intensywnosc wracając do 40 i robisz kolejny cykl.

[...] jak plusz, wsypujesz chwile pomusuje i już gotowe nie trzeba wstrząsać, jak raz tak zrobiłem to mi shaker wystrzelił. Minusem jest na pewno nie fajny smak ale dosypując pysznego bcaa w ogóle go nie czuć. Od przyszłego tyg planuje wprowadzić trochę ss i podkręcić intensywność, bo ostatnio to była tylko walka o ciężar i długie przerwy.

One man.. Stopień się nie liczy jaki się ma(patrząc np na sifu Darka i jego uczniów). Bardziej liczą się lata treningu i intensywność treningów. Odszedłem od Darka, bo się przeprowadziłem i musiałem zmienić szkołę, wtedy mi sie oczy otworzyły. Nie robie reklamy dla nikogo, tylko wypowiedziałem sie w wątku "lipne techniki WT" i wiesz co? [...]

[...] Tylko tutaj może być nieco ciężej, bo już sam trening nóg mocno angażuje wszystkie najważniejsze mięśnie, a do tego jeszcze taka wahadłówka. Ostrożnie muszę wybierać czas i intensywność. 1-2x w tygodniu na początek będzie ok. 7. marszobieg - co prawda dopiero od marca, jednak sprawdzony przeze mnie sposób powinien zadziałać. Bieg najdalej na 5km [...]

s0botA - dzień 4 sniadnie zgodne z planem potem mono 5g potem przedtreningowy owsiane 60g mleko 100ml lean dessert 35g .....dzis smak whipped vanilia maslo juz oddzielnie - 20g potem suple i na trening: wrazenia: czas trwania 40min - dokladnie bez aero bez rowerka wyjasnienia nizej spieszylem sie azeby zarzyc bo sie spoznilem zdeka na trening [...]

[...] a później bieganie, ale to myślę że jeszcze trochę. Na razie żadnego dnia nie miałem potrzeby żeby się wyłamać. Zastanawiam się nad trzema sprawami: 1. czy zwiększyć intensywność treningu albo obciąć dietę tak żeby przyspieszyć redukcję wagi do 4-5 kg miesięcznie, czy utrzymać tylko tak jak jest. 2. mogę do pracy i z pracy biegać jak już [...]

Ja bym pozostał przy podobnym do obecnego programie. Węgli nie obcinaj. Bo to może być potrzebne później. Zwiększyłbym intensywność treningu - Średnia prędkość wychodzi ok 12km/h. Ok 10km/h można uzyskać przez Twój czas szybkim marszem. Zostawiłbym dystans, ale skróciła czas przejazdu - do ok godziny. Średnia ok 20km/h można spokojnie utrzymać [...]

poniedzialek nogi+silowo lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x70kg + regres 30x60kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x10kg uginanie obunoz lezac 4x10x15kg zuraw 4x10xcc prostowanie nog na suwnicy 3x21x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x8kg triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. ROZPISKA SUPLEMENTACJI PRZEDTRENINGOWEJ HI-TEC: [...]