domer

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi :D A jeśli chodzi o kreatyne tą co Dj Dodo wysłał to mogę stosować 3-5g na porcje a w dni treningowe 2 takie porcje czy tak jak Domer napisałeś że jedna porcja starczy?

Domer moge zmiejszyc do 2,5g białko ale czy jest sens ? cos mi to da ? tłuszczyk powolutku jak narazie spada... szału nie ma :/ w przerwach (10 dniowych) od spiro podjadam JetFuel (5 kaps. dziennie) Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-03 14:47:12

Zostaw te ok 3000kcal i obserwuj obwody. Na podstawie ich zmian koryguj wartość kcal. obwody tzn obserwowac czy tyje?

Obserwuj czy obwody się zmieniają. Np co 2tyg. rano na czczo. rozumiem, a nie bedzie prosciej jak bede obserwowal wage?

Waga akurat jest słabym odnośnikiem progresu, naprawdę. Rób sobie pomiary, tak jak Domer wspomniał no i zdjęcia np: co miesiąc.

[...] ze to moze akurat przez to ze mialem miesiac dosc mocnego wysilku w pracy, oczywiscie z przerwami, nawet raz mialem mocne bole powtarzajace sie w bickach uzywania bickow (one nie rosna) i plecow w pracy, a pozniej jeszcze na treningach 100% dawalem. Spie po 7h Fabik To samo co do domera;p Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-08-13 16:49:57

Jak to wielokrotnie piszę, jeśli nie masz alergii na białka mleka , nietolerancji laktozy, zaburzeń hormonalnych, chorób autoimmunizacyjnych czy problemów z trądzikiem to w umiarkowanej ilości można je włączyć do diety bowiem nie przesadzałbym z jego konsumpcją. Warto jednak rotować składnikami, jak fermentowane napoje mleczne o których Domer [...]

Już 2g/kg masy ciała to bardzo duże ilości. Większość badań sugeruje od 1,7 do 2,2g/kg masy ciała za w zupełności wystarczające. http://potreningu.pl/articles/2720/ile-protein-dla-kulturysty http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-30 10:37:16

Wklej wyniki wyliczeń ze wzoru. Ile spożywałeś kcal do tej pory? Takie nagłe zmiany, bo tyle wykazały wyliczenia nie są rozsądne. Starałem się trzymać te 3,300 kcal sam się zdziwiłem że aż tyle mi wyszło +4k

Jakie były efekty trzymania się 3300kcal? to jest istotne. Jakiś czas temu jak liczyłem tylko kalorie to +4 kg poszło do góry w niedużym odstępie czasowym ok 2/3 msc Zmieniony przez - lukaszenzo w dniu 2017-02-09 14:16:38

Wszystkie tłuszcze są zdrowe, z wyjątkiem izomerów trans. Kwestia proporcji kwasów tłuszczowych w diecie. To będzie istotne. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-16 12:14:17

z krostkami moze byc j.w pisal domer organizm reaguje tak na nagle zwiekszenie (po prostu uczulenie na wieksza ilosc bialka) podejdz do dermatologa i wyjasni sie pzdr

Domer, a dlaczego nie za czesto? tzw, dziennie szklanczka to może być za czesto?

[...] warzyw a nie 50g. Przecież 50g to jeden gryz marchewki. Poza ty pytasz czy możesz zmieniać posiłek po treningu na karkówkę. Świadczy to o tym, że nie masz pojęcia o zbilansowanej diecie. Zmieniać powinieneś wszystkie posiłki, a nie jeść codziennie to samo. Kompletnie nie zgadza się ilość kcal. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-16 06:42:32

Poziom tkanki tłuszczowej może być nawet troszkę niższy niż sugerowane przez Ciebie 16,4 procent. Wynikać to może że słabo rozwiniętych mięśni brzucha. Dlatego ich zarys nie jest widoczny. Trzeba będzie trochę więcej czasu aby je rozbudować. Jeżeli chodzi o odpowiedni wybór celu treningowego, to zdecydowanie warto już odpuścić redukcję tkanki [...]

Stosowanie witamin po treningu może upośledzać proces adaptacji wysiłkowej.. co więcej, omega-3 z kapsułek nie równa się z właściwościami DHA i EPA z konwencjonalnej żywności, tudzież mowa o rybach. Masz zachwianą równowagę o3:o6, bardzo duże ilość słonecznika ( do wywalenia ). Spożywasz tylko banana, a mamy sezon ( takie rozumowanie nie ma sensu [...]

[...] zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl. Najlepiej kilka przykładowych dni, aby sprawdzić również jak wygląda urozmaicenie diety. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Zmieniony przez - domer w dniu 2021-12-28 12:49:13

j.w. wiecej warzyw, orzechy, wafel ryzowy zamien an co innego. Odrazu po treningu ww, carbo, miod, glukoza. Rozumiem ze to redukcja? A odjales kalorie od zapotrzebowania? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 14:38:43

Mrozone sobie daruj, lepiej swieze. Olej z wiesiolka ok Moze zamiast wafli daj razowy pelnoziarnisty w niewielkiej ilosci. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 15:10:28

domer: co do warzyw to wiem, ze swieze lepsze ale ile to trzeba by sztkowac kroic itp, a tak to mam gotowe...a chyba lepsze to niz nic. juz teraz robienie zarcia zajmuje mi mase czasu, to chociaz tak probuje sobie ulatwic zycie