Za dużo białka. Za mało tłuszczów. Nie możesz dać całego tłuszczu z oliwy. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Olej kokosowy, orzechy, masło, tłuszcze z ryb, mięs, jaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-25 06:31:38
Jak domer, przy problemach z miesiączką potrzebne są tłuszcze zwierzęce, masło, tłuste mięsa, żółtka jaj. Problemem w tej diecie nie jest to, co zjesz wieczorem i "czy to nie za dużo na noc?", tylko sztampowy dobór jałowych składników i mpnotonia. Oczywiście, najłatwiej napisać: kura, ryż, oliwa, bo mamy bwt, łatwe do policzenia (brokuła tu [...]
Wklej jeszcze raz swoją rozpiskę diety. Jednak według zaleceń w regulaminie działu. Wtedy będziemy widzieli, jak to dokładnie wygląda. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-23 09:26:25
Polecam skupić się na konkretnym celu, a nie rekompozycji. Jest ona dla osób doświadczonych, które mają już dobrą formę i znają dobrze swój organizm.. Serio ? To dlaczego większość uważa,że rekompozycja to wchodzi najlepiej i początkujących ? Bo mięśnie ,które nie pracowały zaczynają się odbudowywać przy jednoczesnym paleniu fatu
Masę czy redukcję robi się za pomocą treningu siłowego. Nie da się inaczej. Dieta wygląda słabo. Wrzuć ją tak jak należy. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-10-26 21:56:53
[...] się, bo to spotyka wszystkich, którzy jedzą za dużo i mają mało ruchu... Teraz po prostu trzeba wprowadzić odpowiednią dietę i aktywność, żeby to spalić. Tak, jak napisał domer, trening siłowy byłby tutaj pomocny. Ale najważniejsze, żebyś w ogóle starał się być aktywny i stopniowo zwiększał kondycję. Nic na siłę, nie zamęczaj się ponad swoje [...]
@domer Wiadomo że krata przydałaby się no ale nie liczę na to bo jestem jednak 'drobnym chłopakiem' :D z czego nie liczę na nagłe przybranie masy i robienie rzeźby. Ważę koło 60kg mając metr 70 w wieku 17 lat. Także pewnie płaski brzuch wole mieć Mam 13 ćwiczeń w 3 seriach. Może zrozumiesz o co chodzi, tak rozpisałem sobie ćwiczenia w notatniku [...]
@domer A okay, rozumiem o co ci chodzi, z tymi 5 miesiącami trochę przesadziłem, czyli dwa miesiące jeszcze masowanie i redukcja. Zmieniony przez - SweetBoy w dniu 2020-01-08 00:24:52
Dlaczego planujesz zerowy bilans kaloryczny przez najbliższe trzy miesiące? Celem nie jest zerowy bilans, po prostu boję się że surplus będzie zbyt duży i zacznę się zalewać tłuszczem :( Jeśli moje zero kaloryczne leży w rzeczywistości bliżej 2900 kcal, to jedząc 3300 kcal będę miał już 14% nadwyżki. Dla pewności wolałbym żeby ten surplus nie był [...]
Ogólnie jest już chudo, 2 to za dużo nie ma tak że myślę że jak najbardziej tutaj redukcję Możesz powoli już kończyć. To do oceny poziomu opuszczenia tutaj faktycznie jak wspomina Domer brak masy mięśniowej brak dobrze rozwiniętych mięśni brzucha gdzieś tam będzie nam ten procent tkanki tłuszczowej czy ocenę otłuszczenia zaburza o gdyż faktycznie [...]
Domer jak sie znajdzie to postaram się wyskubac coś pienidzy , bo nie zamierzam pieniedzy w suple ladowac tylko w dietke , bo od miesiac juz wcale nie tyje przez 4-5 miesiace ciagle roslem jadlem 6 posilkow dzienie glownie to sniadanie wegle drugie sniadanie bialko trening znow bialko potem wegle i tak wkołko i byłem zadowolony z przyrostów a [...]