dietka do oceny

prosze o ocene, stosuje ja juz okolo miesiaca, i wypadalo by sprawdzic czy wszystko jest ok :)
cel: masa, waga 65kg(ektomorfik), wzrost 180cm, plan treningowy oczywiscie jest
trenuje co 2 dni (pon,sr,pt) pije ok. 3l wody dziennie + 1-1,5l na treningu,dietke sobie czasami urozmaicam zeby nie popasc w monotonie


posilek 1
7:30
musli 100g
mleko 500ml
2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu
po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer)

posilek 2
11:30
chleb razowy 6 kromek
szynka/makrela/ser bialy chudy

posilek 3 (zaraz po szkole)
16:00
kasza gryczana/jeczmienna 100gr
piers z kurczaka gotowana
warzywka
gainer

posilek 4 (po treningu)
20:00
kasza gryczana/jeczmienna 100gr
piers z kurczaka/kurczak gotowany
warzywka
gainer

posilek 5 (przed snem)
23:00
tunczyk w wodzie/filet z ryby parzony/jajka
olej z nasion wiesiolka
tran 5ml

Brak zdrowego tluszczu, sam trannie wystarczy, dodaj oliwe z oliwek, orzechy, pestki z dyni. po treningu ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciała. Dodaj warzywa do posilkow. Pierwszy posielk bym dał jakis bo gainer to nei najlepszy pomysl, zamie go lepiej z drugim posilkiem.

niejest zle możesz wiecej zdrowych tłuszczy

pierwszy posilek musze miec bardziej plynny bo za cholere inaczej mi rano nic nie wchodzi, jak dodam do musli orzechy wloskie, a do warzyw oliwe z oliwek to bedzie to bedzie ok?

posilek 1
7:30
musli 100g CO TO ZA MUESLI?
mleko 500ml
2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu
po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) ILE G?

posilek 2
11:30
chleb razowy 6 kromek
szynka/makrela/ser bialy chudy MAKRELA TUNCZYK SER WEDLINA JEST DO KITU
DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ

posilek 3 (zaraz po szkole)
16:00 ZA DLUGA PRZERWA MIEDZY POSILKAMI
kasza gryczana/jeczmienna 100gr
piers z kurczaka gotowana
warzywka DAJ OLIWE
gainer

posilek 4 (po treningu) 10 MINUT PO MOZESZ GAINERA DAC
20:00
kasza gryczana/jeczmienna 100gr
piers z kurczaka/kurczak gotowany
warzywka
gainer

posilek 5 (przed snem)
23:00
tunczyk w wodzie/filet z ryby parzony/jajka
olej z nasion wiesiolka
tran 5ml
OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I BILANS BTW

ok poprawiam, czy teraz moze byc ?

posilek 1
7:30
ryz 100g
mleko 500ml
2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu, lyzka oliwy z oliwek
po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer)

posilek 2
11:30
chleb razowy 6 kromek
jakies warzywka
maslanka/kefir do popicia

posilek 3 (zaraz po szkole)
16:00
kasza gryczana/jeczmienna 100gr
piers z kurczaka/filety z rybki
warzywka
oliwa z oliwek okolo 2 lyzki
gainer

posilek 4 (po treningu gainer ok 50gr)
20:00
kasza gryczana/jeczmienna 100gr
piers z kurczaka/kurczak gotowany
warzywka
oliwa z oliwek okolo 2 lyzki

posilek 5 (przed snem)
23:00
tunczyk w wodzie/filet z ryby parzony/jajka
oliwa z oliwek 1 lyzka
olej z nasion wiesiolka
tran 5ml

czas miedzy posilkiem 2 a 3 ustale sobie lepiej, jak tylko zaczna sie wakacje wiedz spoko

już lepiej

ok wielkie dzieki chlopaki , jak bede mial kiedys jakis problem co do diety to bede tu dopisywal jak cos

a dopisuj i ucz sie na bierzaco

Zmniejsz troche mlekow pierwszym posilku. W drugim jesz such chleb z warzywami?

domer, chleb smaruje maslem albo namaczam oliwa z oliwek