Chodzi mi o bialko zwirzece. W posilkach trzymaj sie ok 80-100g ww. Daj jakiesgo mieska, jaja, lub ser biały i bedzie dobrze. Do tego oliwa z oliwek, olej lniany lub orzechy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-19 20:01:12
Na PT powinieneś mieć wszystko wyjaśnione jak to wszystko wygląda. No i tak jak Domer napisał, kontakt z dietetykiem który Cie prowadzi powinineś mieć.
Anubis , rozumiem . Fearsome , Domer , ciężko mam zmieniać składniki ponieważ dużo rzeczy mi nie smakuje i wybrałem do tej diety te które lubię postaram się coś zmieniać co jakiś czas. I jeszcze w moim wieku jest dużo imprez w weekendy czy po tygodniu roboczym ta jedna noc zabawy jedzenia i picia nie zepsuje jakoś tego co uzyskałem i czy [...]
[...] odstep czasu od posilku przed treningiem mleko 1,5% 100g 3/2/5 22:00 Serek wiejski 175g 18/6/5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 +warzywa Dodaj do diety omega 3, jadaj tez ryby, wolowine, kasze, makarony, orzechy, peskti z dyni. Podaj jeszcze ile kalorii dodales do zapotrzebowania i jak wyglada btw Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-26 20:48:10
Domer fenkju fenkju fenkju very macz!! Tyran ale ten buziak ma byc zeby nikt nie widzial swiruje , nie lubie homo Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-12-30 13:44:41
Według kalkulatora po treningu mój wskaźnik bmr wynosi 2285 i @domer czemu te 3 posiłki wymagają całkowitej zmiany. Zmieniony przez - PanCvaniak w dniu 2017-08-16 16:44:27
Bez przesady az 4000 nie musi. 3000 bedzie ok. Zmien drugi posilek, chyba ze to odrazu po treningu to zostaw miod i po 30min-1h posilek normalny. W przedostatnim mozesz ww dodaj jeszcze. Wiecej zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tlusta rybka czasami. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-29 00:08:56
Skoro nie wiesz ile jadasz, to pytanie o ilość kcal w koktajlu jest trochę bez sensu. Koktajl tego typu można sobie zrobić na szybko i zjeść ew. w pracy. Okołotreningowo zjedz normalny posiłek z mięsem/rybą kaszą/ryżem/ziemniakami. Trenuję rano, więc przed treningiem na śniadanie ciężko byłoby mi zjeść mięso z kaszą czy ryżem...
Do umiarkowanej diety dodałem picie soków. Zauważyłem, że mam lepsze wyniki i poprawiła mi się kondycja (mniej się męczę). Tak więc polecam każdemu moc witamin płynąca z soków. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-03 12:33:16
"Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2X w tygodniu trening pilki recznej + 2x bieganie lub rolki" To jest Twoja aktywność do tej pory, czy planowana? Gdzie treningi siłowe? Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-27 19:28:13
Czytalem i zupelnie mnie nie przekonuje to co napisal autor, dlatego sie pytam czy sa moze jakies inne powody. Jest to wrecz niewykonalne przy zalozeniu, ze zalezy nam na rozbudowie sylwetki i nie chcemy poswiecac na co ogromnej ilosci czasu. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-04-03 19:54:46