day

Fergusson coś tam mu mówił na media day Faceoff o cięciu wagi, ale nie zrozumiałem o co mu chodziło. Chyba coś przeczuwał hehe. 1:00 https://www.youtube.com/watch?v=BvVdWChdAYE Hunt to rzeczywiście mógłby się uspokoić. Ma się za nie wiadomo kogo. I te walk off co się nimi wszyscy podniecają. Ja tam bym na jego miejscu zawsze dobijał przeciwnika, [...]

nie białko+warzywo +jabłko rano tak jem i jest super w szczycie formy redukcyjnej 4 z 6 posiłków u mnie to będzie sam whey+ogórek, hardcore training every day kompleksy masz tutaj: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html

11.10.16 Mega cheat day 4000-5000 kcal zapewne Wtopa, nie żałuje każdej spożytej kalorii %-) 12.10.16 Lower Przysiad tylny 80x8 | 90x8 | 100x8 | 110x8 R Martwy na prostych 60x6 | 70x6 | 80x6 | 85x6 Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie Waga na czczo 77,5 }:-( Po najedzeniu padł rekord, w sumie z 100x8 na 110x8 w siadzie przez okres tych [...]

Gratulacje dla wszystkich uczestników, a przede wszystkim dla zwycięzców. Happy B-Day Kanar. Turabolll: wyróżnienie to jak uścisk dłoni prezesa

[...] bułce Poniedziałek 5.11 - jaja, owies, whey, pomarańcza - rosół z piersią z kurczaka i kiełkami mung - indyk, kiszone ogórki - jaja, oliwa, papryka, pomidor Dentysta day! #-P Wtorek 6.11 Miska: - twaróg, banan - jaja, ogórek, majo - zupa krem z soczewicy i pomidorów - indyk, kiszona kapusta, jabłko - śledź własnoręcznie marynowany %-) [...]

dla tych, którzy mają wątpliwości czy Game Day jest czysty, to: http://www.youtube.com/watch?v=nM_Upn1Gq1Q

02.04 poniedzialek day off

19.04 czwartek day off 12h w pracy co tu dużo gadac

for strength/size and it became easy to tolerate. Here’s a sample day of eating: Meal 1 8 whole eggs 4 pieces bacon 4 pieces toast 2 bananas Meal 2 1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta Meal 3 2 Double Cheeseburgers French Fries Meal 4 6 whole eggs .5 pound of taco seasoned ground beef Cheese/lettuce/tomatoes/taco [...]

DZIEŃ 23 T (26.03.2014) TRENING Siłówka i cardio - 2 godziny gry w piłkę, ale po 1 posiłku. LEGS DAY Przysiad 12x70kg 12x70kg 12x70kg 10x80kg 10x80kg Prostowanie nóg na maszynie 20x15kg 15x20kg 12x40kg Wykroki 20x10kg 15x20kg 12x20kg DIETA Od paru dni zauważyłem, że wolniej to idzie znacznie, dlatego ucinam kcal. W tej chwili będzie to oscylowało [...]

Cały weekend poza domem. Dieta była w miarę przez ten okres, nie licząc piątkowych 3 piw :) W piątek był pull day, reszta dni off.

DZIEŃ 29 (31.03.2014) TRENING Push day Wyciskanie sztangi płasko 5x5 5x92kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg Rozpiętki 3x12 10x17kg 10x17kg 10x17kg Wyciskanie ściskające stojąc 3x15 15x5kg 15x5kg 15x5kg Wyciskanie żołnierskie na suwnicy smitha 3x6-10 7x60kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do góry 3x12 [...]

Dziś rest day, w ciągu dnia 2 kapsy multipack + 10g bcaa + przy szukaniu wczoraj herbaty znalazłem ZMA to 3 kapsy przed spaniem polecą tak jak wczoraj i do końca, do tego dobre jedzonko i 2 pół godzinne drzemki w ciągu dnia, Pozdro jutro interwały ostatnie chyba;-)

[...] Anderson. If Weidman isn’t aggressive and attacking, he will get picked apart on the feet. I say Weidman wins by KO, if he’s aggressive. If he is not, Anderson wins all day. Travis Wiuff: I always take the wrestler. I’m taking Weidman to win a five-round fight. It will be very similar to what Chael did to Anderson in their first fight. Eric [...]

[...] sie taki paniczny, ręce lekko drżą, głolwa boli momentami, czyli stuff wykorzystywany w 100%. Muskulatura, hmm...na przedramionach ładne zylki i w dzien nietreningowy nawet, bareczki też w czasie treningów uzylone. Wymiary pasa dzisiaj z rana 89,5cm na pępku i 91cm pod pepkiem. Wynik dla mnie zaj**isty :) Biegam every day, micha trzymana. Pozdro

wielkie dzieki czyli podsumowujac mase sprawdzilo sie podejscie - nie patrze na rodzaj ww (heeh lody skad ja to znam ... ;) lekko dziennie 0,5 biore %-) ) oraz stosowales rotacje ww - sadzisz ze bylo to niezbedne oraz czy cheat day - piatek musiales wprowadzac czy raczej chciales ... ? :)

Dzień 5 NT Dziś 160g białeczka, kalorie trzymane :) Dziewczyna ma zakwasy ale nie ma tragedii :D Mam pytanie, mam zamiar robić co jakiś czas refeed day, czy powinienem wtedy jeść tą większą o ok 20% ilość kalorii w oknie jedzenia czy moge cały dzień? Po takim dniu chciałbym schodzić z kaloriami o 100 lub 200, myślę też o tym żeby po jakimś czasie [...]

Dziś 6 dzień, treningowy, wczoraj zjadłem trochę więcej i olałem okno także traktuję to jako cheat day i od dziś jadę na 2500 kcal, może to i trochę mało jak na moją wagę, ale jestem endo, nie znam dokładnie swojego metabolizmu i nie robię areo, także uważam to za ok. Dziś na siłce się ważyłem, pokazało 97.1, ale biorąc pod uwage to że byłem po [...]

[...] jakieś naprawdę lekkie formy aktywności są zalecane. Jeśli chodzi o spacerowanie itp. to jest tego u mnie raczej sporo, tak więc póki co odpuszczam temat. Wczoraj był cheat day %-) Niestety to było nieuniknione, imieniny dziewczyny, jeśli chodzi o żarcie to oczywiście nie trzymałem się godzin, trochę przekroczyłem zapotrzebowanie...nie wliczając [...]

rzecz w tym ze stosuje iifym i cotygodniowy cheat day jest wystarczajacy dla mojej psychiki. biorac pod uwage to jak jem teraz taka przerwa od diety oznacza u mnie tylko tyle ze przestane kontrolowac kalorie. to ma sens? a reverse na przerwie od treningow? dobry pomysl?