day

- Premix białek serwatkowych+dodatki Follow-up protein - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych All-day blend - Gainer 37% zawartość białka Mass upper - Gainer 25% zawartość białka) Fast muscle Mam nadzieje, że nie popełniłem plagiatu Pozdr

- Premix białek serwatkowych+dodatki - WHEYMIX SUPER 80 (zalezy ile bialka) - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych - VIP ALL DAY Protein - Gainer 37% zawartość białka - Muscle Changer Gainer - Gainer 25% zawartość białka) - Muscle Builder Gainer

[...] na stałe te orzechy bo nie umiem sie zupełnie pohamować. Albo bede na wagę kupowała po 20g :P No tłuszczy to ja dziś porządnie pojadłam... Chyba trzeba to uznać za cheat day, właściwie taki pierwszy odkąd się redukuje. wrzucam miche z dzis, o dziwo nie wyszło az tak zle jak sie mozna było spodziewac po tych orzechach... Zmieniony przez - [...]

[...] samemu więc rezerwa około 5-10kg była. Wszystko poszło zgodnie z planem i chyba powieksze mój target o target B 150kg. Co do diety to poniedziałek i wtorek to totalne day off. Batoniki, jedno piwo, chrupki - oczywiście przeplatane piersią z kury. Ogarnąłem się około godziny 16. Dziś prawdopodobnie (ja obstawiam przyszły tydzień) zaczynamy [...]

[...] radę zejść do +/- 10% tłuszczu (wiadomo, że wolałbym - ) W święta mam zamiar nie wychodzić powyżej 2000 kcal, węgle polecą wyżej niż normalnie, można powiedzieć taki refeed day's %-) Ciasta nie będę ruszał, bo sam sobie mam zamiar upiec "zdrowe wersje" sernika itp. Dziś w szkole nie byłem, trening koło 10, dużo więcej siły niż ostatnio, ale [...]

--- 19.01 --- SNATCH DAY - SNATCH - 10,15,15,15,15,15,15!!! - czyli po 100 Snatch na rękę! czyli upragnione 200 powtórzeń --- KB TRENING - 18min 30sek :) --- + STEPPER - 60 min ------------------------- Zaznaczam, że nie starałem się śrubować czasu. Po prostu robiłem serię na lewą i prawą rękę, a potem następowała dłuższa lub krótsza przerwa.. [...]

Simonidas: Trening cardio i aerobowy to nie to samo? Ja moze i stosuję zamiennie te nazwy, ale jest to dla mnie jazda stałym tempem przy tętnie ok 65-75%max.. 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu [...]

--- 13.04 --- - ROWEREK - 80min - tak! 1 godz 20 min --- Długo, ale zjadłem konkretny obiad (przed nim łyżka MCT) + śnieżynka na deser, a później kawa :) Simonidas zalecił w dniu, w którym robię tylko aeroby, spożyć MCT przed obiadem (tzn. przed posiłkiem po którym będę robił aeroby). Po aero (15min) - MCT; 30 min później - 2 kromki ciemnego [...]

PULLOVER - racja! Surowy trening, ale zaznaczyłem, że to ma być variety day - czyli 1xtyg. Jak się już przystosuję, to może to będzie podstawowy, a EXTREME CARDIO zejdzie na drugi plan.. PSYCHE - muszę sam sobie (i otoczeniu) udowodnić, że trening z KB jest wartościowy (aktualnie pod kątem redukcji) - żeby te kilka stów wydane na kettle nie poszło [...]

rozpocząłem SMAROWANIE GWINTÓW 4xdziennie: - podciaganie nachwytem; szerzej niż barki (na razie robię po 3 powt, bo dawno się nie podciągałem; na dniach sbie sprawdzę maxa i wtedy może przejdę na większą liczbę) - przysiady jednonóż - półprzysiady póki co; muszę przejrzeć Nagiego wojownika - może będę robił kolanem do ziemi.. Vrtel: Simonidas się [...]

Variety Day tzn. robię co mi się podoba? To może po prostu drążek i pompki? Albo jakaś wytrzymałościówka kulkami. Na judo robię trochę pompek, ale chodziło mi głównie o złożone ruchy, jakie wykonuje się podczas ćwiczeń (wielokrotne dociąganie i odpychanie przeciwnika, wejścia w rzuty) i walki w parterze i w stójce. Angażują one bardzo wiele mięśni [...]

VARIETY DAY - byłby dla Ciebie też dniem-widmem :) Raz by był, potem np. 2 tyg nie, potem przez 3 by był itd.. Jak stawiasz na kettle, to sugerowałbym trening z kettlami - inny niż fbw - może być to co chcesz, a najlepiej coś innego niż na "regularnych" treningach - np. bottom up press, 2H windmill, TGU, under the leg pass, slingshot, [...]

Samopoczucie o poranku - niezłe zakwasy w najszerszych grzbietu i w czworobocznym w środkowej części - okolice łopatek i wyżej. Pewnie nowa waga odważnika + ROW + C&P + PULLOVER są głównymi przyczynami :) W klacie też coś czuję. Dam więcej serii/powt FLOOR PRESS i postaram się robić klatkę 2xtyg - raz w VARIETY DAY, a raz przed/albo po EKCW. I [...]

--- 25.04 --- KB = 12kg - THE MANMAKER - THE UPPER BODY BLAST - THE LEG BURNER - THE SWING WORKOUT wszystkie zestawy po 10 powt. --- całość - 27:20 --- + ROWEREK 30min. ---------------------- Skróciłem trochę przerwy pomiędzy zestawami i udało się zejść grubo poniżej 30 min :) Dwunastka teraz to mi śmiga w łapkach elegancko :) Pełna rekreacja!! [...]

[...] pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami - kiedy to robię to tracę oddech - jakby mnie ktoś "ściskał" i przez to utrudniał oddychanie.. To odnośnie "doznań", bo dawno nie było :) Zawsze pozostaje jeszcze alternatywa dla EKCW: 1. TGU + SWING/SNATCH 2. C&P drabinki + SWING Póki co - podstawą jest EKCW! (2xtyg) + 1xVariety day (j.w.)

Witam w nowym dziale - może tutaj znajdę kibiców, którzy zmotywują mnie do prowadzenia tego dziennika. Po dziesięciodniowej przerwie (z powodów niezależnych ode mnie) w treningach - kompletne zero ćwiczeń! Wróciłem do gry! --- 23.05 --- KB 12kg: 10 min - niby rozgrzewkowo - co mi przyszło do głowy po 5 powtórzeń :) dobre to było, bo lało się ze [...]

OK! na początek filmiki po kolei: http://www.youtube.com/watch?v=ma0K8Epgupc http://www.youtube.com/watch?v=RivK_45jlVE kiedyś nawijałem podobnie - ale sam trzymałem kijek (przewiercony przez środek i przez niego przewleczony był sznurek, na którym wisiało obciążenie) - metoda Bruce'a Lee :) [...]

Ten LIGHT DAY wcale nie był taki light jak mi się początkowo wydawało.. Może za dużo TGU, a może za dużo SNATCH'y.. Zakwasów nie miałem (rzadko po kettlach mam zakwasy!), ale dzień później takie ogólne-fizyczne osłabiebie czułem. --- 9.06 --- Brzuch - spięcia - 6x50 --- z 10min --- --- 10.06 --- POMPKI - plan MH: -szeroko - 3x15 -pikowe - 3x15 [...]

Hehe, osobiście nie miałem jeszcze "light day", który faktycznie byłby lekki ;D Po ćwiczeniach balistycznych zawsze się ze mnie leje, szukam płuc i staram się umieścić serce we właściwym miejscu. Nie wiem dlaczego (może dlatego, że zrobiłeś 150 Snatchy w 10 minut ;D), ale niezależnie od zaleceń ETK staram się z(a)męczyć. Cardio jest [...]

Nie dziwię się niezrozumieniu społeczeństwa :)jak Tobie wygodnie - to luz! Ciekawe łapcie ;) TGU - 24kg - gratuluję! Ciekawe czy ja bym zrobił.. myślę/mam nadzieję że po razie bym zrobił.. :) może zbyt optymistycznie? 150 snatchy - a dokładnie 145 - zrobiłem na teście, a w LIGHT DAY - 100x Sprawa dzisiejszego rowerka jeszcze nie postanowiona [...]