Po pierwszej nocce na trening nie było tragedii :] Na ogień poszły plecy, trening o wiele lepszy niż ten z przed tygodnia wejściowego. Podciąganie podchwyt szerokość barków: ccx8/5x /5x /5x /5x Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 60x10/70x10/70x8/70x9/70x8/40x18 Wiosłowanie jednorącz 26x12/30x12/36x12/40x12/22x25 Wiosłowanie siedząc neutral [...]
Po nocce mało spania bo tylko 3h ale na trening nóg poszedłem(jeszcze lekko noga pobolewa ale dało radę). Do rzeczy: Przysiad: 40x10/60x10/70x10/80x10/90x8/100x8/105x6/110x5(1 z pomocą)/45x25 Mcnpn: 45x12/60x12/70x10/75x10 Suwnica pozioma nogi szeroko 60x30/80x25/100x25/110x20/120x15 Wyprosty nóg siedząc 45x8/45x8/45x8+25x8+20x10 Hip thrust [...]
Wszystko przeszło, z żołądkiem itp jest ok :] ale mam małe przemyślenia odnośnie diety. Dzisiaj i wczoraj nie dojadłem swojej michy to też przez tą grypę wczoraj ale dzisiaj po prostu nie mogłem... nie wiem co jest ale mam już dość wpychania w siebie pół kg ryżu, płatki owsiane ed... Zastanawiałem się nad dietą tłuszczowa tzn nie do końca [...]
[...] 40/40/40/40/40/40/40 x12 Trening ogień, prostowanie jako pierwsze ćwiczenie sprawdza się super, czuć jak mięśnie pracują(kiedy robiłem jako 3/4 ćw to już nie było takiego czucia). Przysiady póki co staram się robić na zakresie 12 powtórzeń, 90kg już ciążyło od 8 powtórzenia. Hack przysiad cholernie ciężkie ćwiczenie tylko 40 kg a nogi [...]
Niedziela: DNT, słabo spałem obudziłem się o 3 i nie mogłem zasnąć, potem w ciągu dnia złapała mnie biegunka i to ostra, obstawiam tu winę piersi które kupiłem w lidlu i były strasznie zbite i twarde. Bez aero micha też lajtowa z ww powodu. Poniedziałek: Obudziłem się przed 6... i nie mogłem spać, chwilę potem wstałem zjadłem śniadanie i na [...]
Metoda Lafaya poziom trzeci - 3 sesja 19.08 piątek B2 6*7 A5 6*7 A2 6*7 C2 6*7 E3 2*6*7 F 4*7 G 6*14 H 6*7 K2 3*7 b 3*8 Uwagi mroczny rady Twoje suplementacyjne zostały zastosowane: - wywaliłem proch z 20 kapsułek co mi dało 10 gr sypkiego i wsypałem do 300 ml - ni c***a nie chciało się rozpuścić - niezrażony tym dodałem wody tak, że było jej koło [...]
Metoda Lafaya poziom trzeci 27.08 sobota Basen 30 minut Rozciąganie 30 minut Uwagi Kto mi pod*******ił kondycję, przyznawać się! A poważnie to popływałem pierwszy raz od jakiegoś czasu i nawet nie było tak źle, ogólnie wrażenia pozytywne, czuć wyraźnie pracę mięśni itp itd (ale o przepłynięciu całego pod wodą jeszcze nie ma mowy )
Coś tam kretowałem rzeczywiście, ale to raczej marnowanie specyfiku było %-) do tego BCAA SFD-owskie szło, i to już uważam się przydaje, jak na dużo powt leciałem to czuć było różnicę w regeneracji Edit: + witaminy + magnez + omega-3, wszystko Olimp. Witaminy raczej stale, magnez tak samo, omegi w zależności od funduszy + białko też w miarę całe [...]
ja latem bralem bcaa jak sie redukowalem, i rzeczywiscie czuc szybsza regeneracje, ale trzeba kupic jakies lepsze te bcaa bo np to z activlabu dla mnie placebo
19.02.2013 0. Melanżmaraton Superseria od soboty do poniedziałku, khe khem, no tak wyszło 1. Siady ze sztangą na barkach 15*40, 15*45, 15*50, 15*55, 15*60 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 14*55 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 Uwagi: Ad.0 No bywa, stąd te dwa dni przerwy :-PP Ad.1 Ostatnia seria ciężko, ale [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ciekawy progres wg mnie, no i "czuć że jest to z głową". Co nie zmienia faktu, że fajnie gdybyś podzielił się własną opinią :-))
Shaneeya- noooooooooooo nawet nie wiesz jak się cieszę;-)8-) Anister- ja uwielbiam kraba, z puszki nigdy w sumie nie jadłam. Ja kupię szczypce kraba od rybaka i je rozbijam, albo w rybnym- samo mięso. Ja w sumie uwielbiam ten słony morski smak tego mięsa;-) Ale ja robię zapiekanego w piecu. Najpierw smarzę czerwoną cebulę, dodaję imbir, [...]
Dzięki Kochane! Dziękuję Faleczko;-)już trochę lepiej, zresztą jutro pracuję na wyjeździe więc nie ma bata muszę się czuc lepiej Dzięki Anister! Mam nadzieję, że moje utrudnienia zdrowotne się wkońcu skończą i będę leciała dalej z koksem Dzięki Shaneeya! Cieszę się, że zagdądasz;-) 3/07/2012 Dzień beztreningowy suple tran, + chemia- fervex itp. [...]